SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Taki trening wymyslilem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4235

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
Wodyn ja bym Twoje wypowiedzi musiał drukować i czytac przed snem bo sa tak ługie, ze w połowie sie zgubie

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
Don:

Tutaj i w poscie Czawaja musialbys czytac poprzednie posty. Wyslij mi maila na priv to dam Ci jeszcze jedno "zadanie" w zalaczniku... mam taki dylemacik...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14835
Don, zdradze Ci tajemnice: mozna czytac wielokrotnie!

Narazie przeczytalem pierwszy raz, jutro drugi, potem odpowiedz. Dzieki za reakcje. (Zreszta plan juz mam, odpowiem dla porzadku.)

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14835
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe).

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA"

Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy siak, ogolnie sie zgadzam ale inaczej mierze efekty, nie uzywam do tego tak scisle ciezaru.

PRZETRENOWANIE TO ROZREGULOWANIE SYSTEMU NERWOWEGO I CO Z TYM IDZIE HORMONALNEGO. LICZBA SERII NIEWIELE MA TU DO RZECZY, DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...!
Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej).
Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym.

NIEZUPELNIE: NA MASE MOZNA I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC!
Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej).

NAPISALES "LEKKO PORUSZAM INNYMI CWICZENIAMI" CZY TY PRZYPADKIEM NIE ROBISZ TRICA BEZ ROZGRZEWKI???
Tak, robie bez rozgrzewki ;>

CZYLI CZASEM POZWALASZ NA ROZGRZANIE INNYM CWICZENIEM.. IJAKIS >SZCZEGOLY<?
Jesli robie po klacie to wtedy jest "rozgrzany", i przy okazji oslabiony.

NIE ROB ROZGRZEWEK, A SILY BEDZIESZ MIAL JESZCZE MNIEJ! POZA TYM PODOBA MI SIE ZE TAK BARDZO ZWRACASZ UWAGE NA TO BY BYLA SILA. BRAWO, SILA TO PODSTAWA PRZYROSTOW! BRAWO!
Gdzie ja panie rozgrzewki jeszcze zdaze zrobic! ;>

A JA MAM NAWET LEPIEJ JESLI CHODZI O OPTY-ORGANIZM: JAK MAM MNIEJSZY APETYT ALE NIE ZA SPRAWA PRZETRENOWANIA TO NABIERAM MASY... KRZYCH666 MIAL PODOBNIE(priv), porownaj : [http://www.sfd.pl/temat288221-strona1/] 
Kolejny art Krzycha ktory przegapilem, chetnie przeczytam.

JAK TO RACJE ? MOZE CI SIE PO PROSTU SIE UPIEKLO? MOZE Z CARBO BYLOBY LEPIEJ? TEGO SIE NIE DOWIESZ TAK LATWO! WLASCIWIE TO PO KILKU LATACH TRENINGU NA PEWNO NIE ZAPOMNISZ ZE POZIOM CUKRU WE KRWI MUSI BYC WYSOKI PODCZAS TRENINGU... CO JA MOWIE POZIOM GLIKOGENU W MIESNIACH I W WATROBIE JEST WAZNIEJSZY ! RZECZYWISCIE CARBO JEST NIECO ZBEDNE Z UWAGI NA OGOLNA DOSTEPNOSC PRODUKTOW WEGLOWODANOWYCH, ALE PO 2 TYGODNIACH ORGANIZM ZADNEGO CHYDZIELCA NIE ZACZIE PRODUKOWAC W MAGICZNY SPOSOB CUKRU... POWIEM CI TYLKO ZE I TAK GO DOSTANIE-MIANOWICIE ZACZNIE SPALAC AMINOKWASY ROZGALEZIONE A TO SPOWODUJE DALSZE KLOPOTY !
Chodzi o aspekt psychologiczny oraz "przyzwyczajenie" do zwiekszenia ilosci jedzenia. Chudzielcy nie lubia jesc, musza byc do tego zmuszeni, najlepiej przez glod. Gdyby odrazu chwycil za carbo nie nauczylby sie jesc oraz zaczal za bardzo ufac z magie suplementacji, a to nie jest zdrowe.

TO OPISZ JAK SIE CZUJESZ POD KONIEC TRENINGU NA PUSTYM I NA PELNYM BAKU... I CO TY LASCIWIE JESZ PRZED TRENINGIEM I ILE CZASU PRZED?
Nie wiem na ile moje dodawanie carbo to placebo a na ile faktycznie efekt cukru ale zdaza sie ze przy ciezkim treningu na duzych miesniach (plecy, czworoglowy) pod koniec nie wyrabiam sie energetycznie. Ogolne oslabienie, pocenie, nudnosci, ekstremalny spadek sily (ale nie "w" miesniu tylko tak "ogolnie") i do tego takie "trzesienie sie" przy wysilku.
Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci na tluszczu. 2h przed rozpoczeciem treningu koncze jesc. Jesli jest mniej czasu to na treningu chce mi sie rzygac.
Carbo biore 30-50g na 1.5l wody i pije przez caly trening, czyli w 1-1.5h.

-PRZYGOTOWANIE POTENCJALNIE POMIJANYCH CZESCI GRUP MIESNIOWYCH, JAK NP PROSTOWNIKI CWICZONE TYLKO ZA POMOCA UNOSZENIA TULOWIA Z OPADU...
-KOORDYNACJA/PODTRZYMANIE PAMIECI RUCHU NA MALYCH CIEZARACH/NISKIEJ INTENSYWNOSCI BEZWZGLEDNEJ SPOWODUJE ZE PSYCHOLOGICZNIE BEDZIESZ PRAGNAL SIE SPRAWDZIC NA MALO POWT
-Z KOLEI "ADAPTACYJNIE" BEDZIESZ MIAL ADEKWATNY FUNDAMENT POD NOWA "NADBUDOWKE" I BEDZIE TO BUDOWANE TAK JAKBY Z DOLU W GORE. Z GORY NA DOL MASZ PRZY SYTUACJI KIEDY NA DZIENDOBRY ZAPODAJESZ INTENSYWNOSC Z KONCA CYKLU A CIEZARY SILA RZECZY Z POCZATKU. POZNIEJSZE TRENINGI TO JAK UNOSZENIE DACHU BY COS PODCZEPIC.. MUSISZ DODAWAC SCIEZARY ZE 2 RAZY WOLNIEJ NIZ BYS MOGL, A SZCZYTOWA/"DACHOWA" INTENSYWNOSC UZYSKASZ NA KONIEC "BUDOWY". POZNIEJ "WYKONCZENIOWKA".... W INNYM CYKLU..
Czaje.

W SUMIE JUZ ODPOWIEDZIALEM... ALE JAKO ANEKS COS DODAM: PRZECZYTAJ POST ORYGINALNY, POTEM NIZEJ DRUGI PLAN I MOJ KOMENTARZ DO KTOREGO OD RAZU DAM ADRESIK: [http://www.sfd.pl/temat75247-strona3/] 
Czytalem to. W kazdym mezocyklu podmienione sa wszystkie cwiczenia

Dobra, dosc marudzenia, essence.
To co doszlo jest italikiem.

Poniedzialek

Klata
Sztanga na plaskiej 1x20
Sztangielki na skosie 4s
Sztangielki na poziomej z supinacja 4s
Butterfly 3s

Barki przod
Military press 1x20
Wyciskanie sztangi z karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Biceps
Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s

Czworoglowe
Przysiady ze sztanga na suwnicy 1x20
Wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s

W czworoglowych jest problem bo na tej silowni co teraz jestem nie ma stojaka na sztange, zrobie zatem na suwnicy.

Czwartek

Plecy
Sciaganie wyciagu do klaty 1x20 (czy podciaganie? zrobie z 9 razy)
Sciaganie wyciagu na kark 3s
Wioslowanie sztanga 1x20
Wioslowanie sztangielka 3s
Martwy 1x20
Wyprosty tuowia z obciazeniem 3s

Plecy sie dramatycznie rozrastaja jesli chodzi o ilosc cwiczen.

Kaptur i tyl barkow
Superseria (ale taka z odpoczynkiem lekkim)
Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s

Triceps
Pompki na poreczach 1x20 (chyba ze nie dam rady 20)
Wyciskanie waskie sztangi 3s
Francuz sztangielka siedzac 3s
Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s

Dwuglowy i lydki
Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s

Jak widac wykorzystalem fakt ze nie robie rozgrzewek i majestatyczne cwiczenia traktuje jako rozgrzewke
No i wiadomo, dojdzie problem praktyczny z zajetoscia sprzetu, przez to dodatkowy jeszcze czas (przygotowanie sobie powiedzmy plaskiej, zrobienie jednej serii i spad na skosna i sztangielki; przygotowanie wioslowania, jedna seria, spad na sztangielke; a sam na silowni nie jestem).

Git?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-16 08:53:34

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA"

Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy siak, ogolnie sie zgadzam ale inaczej mierze efekty, nie uzywam do tego tak scisle ciezaru.

DZI, CZYZBYS MYSLAL ZE MNIE PODSTAW TRZEBA UCZYC? SORRY, ALE TE KILKA ZADAN NIE TRZYMA SIE NAWET TEMATU!

***********************************************************************

PRZETRENOWANIE TO ROZREGULOWANIE SYSTEMU NERWOWEGO I CO Z TYM IDZIE HORMONALNEGO. LICZBA SERII NIEWIELE MA TU DO RZECZY, DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...!
Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej).
Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym.

NIENIENIE! PISALEM ZE PO TO BY UZYSKAC PORZADNIEJSZY PRZYROST ZAROWNO MASY JAK I SILY ZANIM(!) NASTAPI STAGNACJA, KTORA JEST TAKIM "LIGHTOWYM" PRZETRENOWANIEM.

***********************************************************************

NIEZUPELNIE: NA MASE MOZNA I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC!
Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej).

NIE TO MIALEM NA MYSLI; ZALOZMY ZE DLA KLATY DZIALA U CIEBIE TYLKO WYC LEZAC. JAK JE WYRZUCISZ ZUPELNIE Z TRENINGU TO NIC CI NIE POMOZE. TO JEST PRAWDA PRZY TAKIM ZALOZENIU, PRAWDA? ZAZWYCZAJ TAKICH NIETYKALNYCH CWICZEN JEST WIECEJ DO WYBORU, A NIEKTORE Z NICH WZAJEMNIE WYMIENNE.

*********************************************************************

NAPISALES "LEKKO PORUSZAM INNYMI CWICZENIAMI" CZY TY PRZYPADKIEM NIE ROBISZ TRICA BEZ ROZGRZEWKI???
Tak, robie bez rozgrzewki ;>

LOO JESUSICKU.... SPROBOJ ROZGRZEWKI JAK DO REKORDU SILOWEGO. JA TAK MUSZE.

*********************************************************************

CZYLI CZASEM POZWALASZ NA ROZGRZANIE INNYM CWICZENIEM.. IJAKIS >SZCZEGOLY<?
Jesli robie po klacie to wtedy jest "rozgrzany", i przy okazji oslabiony.

A PONOC SILY NIE POTRZEBUJESZ DO ROBIENIA MASY, HEE?

************************************************************************

NIE ROB ROZGRZEWEK, A SILY BEDZIESZ MIAL JESZCZE MNIEJ! POZA TYM PODOBA MI SIE ZE TAK BARDZO ZWRACASZ UWAGE NA TO BY BYLA SILA. BRAWO, SILA TO PODSTAWA PRZYROSTOW! BRAWO!
Gdzie ja panie rozgrzewki jeszcze zdaze zrobic! ;>

TO JUZ ZACZNIJ, BO JAK NIE TO POCZYTASZ SE http://www.sfd.pl/temat284100/ TAK ZE STO RAZY..

PS: BEZ ROZGRZEWKI WYCINALEM NAJWIECWJ 145, A W CIAGU 215..

***********************************************************************


JAK TO RACJE ? MOZE CI SIE PO PROSTU SIE UPIEKLO? MOZE Z CARBO BYLOBY LEPIEJ? TEGO SIE NIE DOWIESZ TAK LATWO! WLASCIWIE TO PO KILKU LATACH TRENINGU NA PEWNO NIE ZAPOMNISZ ZE POZIOM CUKRU WE KRWI MUSI BYC WYSOKI PODCZAS TRENINGU... CO JA MOWIE POZIOM GLIKOGENU W MIESNIACH I W WATROBIE JEST WAZNIEJSZY ! RZECZYWISCIE CARBO JEST NIECO ZBEDNE Z UWAGI NA OGOLNA DOSTEPNOSC PRODUKTOW WEGLOWODANOWYCH, ALE PO 2 TYGODNIACH ORGANIZM ZADNEGO CHYDZIELCA NIE ZACZIE PRODUKOWAC W MAGICZNY SPOSOB CUKRU... POWIEM CI TYLKO ZE I TAK GO DOSTANIE-MIANOWICIE ZACZNIE SPALAC AMINOKWASY ROZGALEZIONE A TO SPOWODUJE DALSZE KLOPOTY !
Chodzi o aspekt psychologiczny oraz "przyzwyczajenie" do zwiekszenia ilosci jedzenia. Chudzielcy nie lubia jesc, musza byc do tego zmuszeni, najlepiej przez glod. Gdyby odrazu chwycil za carbo nie nauczylby sie jesc oraz zaczal za bardzo ufac z magie suplementacji, a to nie jest zdrowe.

COS W TYM JEST, ALE OD STRONY BIOLOGICZNEJ! DYSCYPLINA MISI BYC, A PO SERIO CIEZKIM TRENINGU APTEYT USTAJE NAWET JAK BYL MOCNY W CZASIE SESJI!

**************************************************************************


TO OPISZ JAK SIE CZUJESZ POD KONIEC TRENINGU NA PUSTYM I NA PELNYM BAKU... I CO TY LASCIWIE JESZ PRZED TRENINGIEM I ILE CZASU PRZED?
Nie wiem na ile moje dodawanie carbo to placebo a na ile faktycznie efekt cukru ale zdaza sie ze przy ciezkim treningu na duzych miesniach (plecy, czworoglowy) pod koniec nie wyrabiam sie energetycznie. Ogolne oslabienie, pocenie, nudnosci, ekstremalny spadek sily (ale nie "w" miesniu tylko tak "ogolnie") i do tego takie "trzesienie sie" przy wysilku.

SYS NERWOWY NIE MA PALIWA; PRZEJ*BANE


Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci na tluszczu. 2h przed rozpoczeciem treningu koncze jesc. Jesli jest mniej czasu to na treningu chce mi sie rzygac.

SMAZONE?

RYZ ZA SZYBKO SIE TRAWI!

STOSUJ MUESLI LUB OWSIANKE!!! ZAMIAST WIEPRZOWINY BIALKO Z JAJ LUB TWAROGU.
WIEPRZOWINA TO CHYBA NAJGORSZE MIESO ... TOXIC!

Carbo biore 30-50g na 1.5l wody i pije przez caly trening, czyli w 1-1.5h.

CARBO LEPIEJ OK 50G PRZED TRENINGIEM. W CZASIE TRENINGU IZOTONIKI LUB CARBO W ROZTWORZE 4%. PO TRENINGU 50G BO CWICZYSZ WIECZOREM. LADOWANIE WEGLI PO TRENINGU STYMULUJE WZROST MAGAZYNOW WEGLOWOD A KAZDA CZASTECZKA CARBO PRZYCIAGA PARE CZASTECZEK WODY(CHYBA 4).. MASA PLUS WIEKSZE ZAPASY W MIESNIACH. NIESTETY SYST NERWOWY KORZYSTA RACZEJ Z MAGAZYNOW W WATROBIE.

**************************************************************************



W SUMIE JUZ ODPOWIEDZIALEM... ALE JAKO ANEKS COS DODAM: PRZECZYTAJ POST ORYGINALNY, POTEM NIZEJ DRUGI PLAN I MOJ KOMENTARZ DO KTOREGO OD RAZU DAM ADRESIK: [[http://www.sfd.pl/temat75247-strona3/]]
Czytalem to. W kazdym mezocyklu podmienione sa wszystkie cwiczenia

WALSNIE ZE NIE... NIE W PLANIE DRUGIM... OCZYWISCIE TO PLANY DLA MNIEJ ZAINTERESOWANYCH SILA....
***********************************************************************
Dobra, dosc marudzenia, essence.
To co doszlo jest italikiem .

Poniedzialek

Klata
Sztanga na plaskiej 1x20
Sztangielki na skosie 4s
Sztangielki na poziomej z supinacja 4s
Butterfly 3s

Barki przod
Military press 1x20
Wyciskanie sztangi z karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Biceps
Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s
Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s

Czworoglowe
Przysiady ze sztanga na suwnicy 1x20
Wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s

W czworoglowych jest problem bo na tej silowni co teraz jestem nie ma stojaka na sztange, zrobie zatem na suwnicy.

Czwartek

Plecy
Sciaganie wyciagu do klaty 1x20 (czy podciaganie? zrobie z 9 razy)
Sciaganie wyciagu na kark 3s
Wioslowanie sztanga 1x20
Wioslowanie sztangielka 3s
Martwy 1x20
Wyprosty tuowia z obciazeniem 3s

Plecy sie dramatycznie rozrastaja jesli chodzi o ilosc cwiczen.

Kaptur i tyl barkow
Superseria (ale taka z odpoczynkiem lekkim)
Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s

Triceps
Pompki na poreczach 1x20 (chyba ze nie dam rady 20)
Wyciskanie waskie sztangi 3s
Francuz sztangielka siedzac 3s
Sciaganie wyciagu koncowka typu "sznur" 3s

Dwuglowy i lydki
Uginanie na maszynie i lydki siedzac 4s

Jak widac wykorzystalem fakt ze nie robie rozgrzewek i majestatyczne cwiczenia traktuje jako rozgrzewke
No i wiadomo, dojdzie problem praktyczny z zajetoscia sprzetu, przez to dodatkowy jeszcze czas (przygotowanie sobie powiedzmy plaskiej, zrobienie jednej serii i spad na skosna i sztangielki; przygotowanie wioslowania, jedna seria, spad na sztangielke; a sam na silowni nie jestem).

Git?

NIE. ROZGRZEWAJ SIE ZAWSZE TYM SAMYM CWICZENIEM KTORE PLANUJESZ WYKONAC NA DUZYCH CIEZARACH. PRZYKLAD: ROBISZ SKOS OSTRO, RUCH JEST ZAPAMIETANY. ZACZYNASZ PLASKA BEZ ROZGRZEWKI A SZTANGA IDZIE NA GLOWE JAKBYC NADAL ROBIL SKOS.

NA KONIEC Z MAJESTIC!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14835
Kuwa mac...
No dobra, w czwartek dam na koniec, w domu wkleje przerobiony plan. Przy tych cwiczeniach w ktorych dochodzi majestic wyrzucam po jednej serii tam gdzie sa 4. Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki

Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo. Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl straszny ogien. (Zlamalem dwie sztangi i urwalem jeden wyciag dolny ).

Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci na tluszczu. 2h przed rozpoczeciem treningu koncze jesc. Jesli jest mniej czasu to na treningu chce mi sie rzygac.

SMAZONE?
RYZ ZA SZYBKO SIE TRAWI!
STOSUJ MUESLI LUB OWSIANKE!!! ZAMIAST WIEPRZOWINY BIALKO Z JAJ LUB TWAROGU.
WIEPRZOWINA TO CHYBA NAJGORSZE MIESO ... TOXIC!

Rezygnacja z takiego jedzenia bylaby zbyt duzym dla mnie poswieceniem. Nie zyje po to by byc duzym. Wole stosowac carbo.

CARBO LEPIEJ OK 50G PRZED TRENINGIEM. W CZASIE TRENINGU IZOTONIKI LUB CARBO W ROZTWORZE 4%. PO TRENINGU 50G BO CWICZYSZ WIECZOREM. LADOWANIE WEGLI PO TRENINGU STYMULUJE WZROST MAGAZYNOW WEGLOWOD A KAZDA CZASTECZKA CARBO PRZYCIAGA PARE CZASTECZEK WODY(CHYBA 4).. MASA PLUS WIEKSZE ZAPASY W MIESNIACH. NIESTETY SYST NERWOWY KORZYSTA RACZEJ Z MAGAZYNOW W WATROBIE.

Strach te 400 kcal dowalac... Zobaczymy czy sie bede zatluszczal. W nastepnym tygodniu sprobuje 50g przed i 50g po. W czwartek tak jak wczoraj dla testu.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki

FAKTYCZNIE, KIJOWO. ALE JAK BYC PRZEPROWADZAL ROZGRZEWKEJAK JA(JAK DO REKORDU , PISALEM O TYM..) TO BYS MIAL JESZCZE WIECEJ SILY.

Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo.

POWIEDZ MISZCZU KTO CIE NAMOWIL NA CARBO, BO O ILE PAMIETAM TO JA...WIEC CZEMU MOWISZ W ODPOWIEDI ZE TO NIE PLACEBO DLA CIECIEBIE..

Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl straszny ogien.

WNIOSEK: MOZNA TAK BRAC, NIE ZNACZY ZE NIE MAJESZCZE LEPSZYCH METOD... NO I MASZ DOWOD NA TO ZE 2-3 GODZ PO RYZU MOCY NIE MASZ!



Rezygnacja z takiego jedzenia bylaby zbyt duzym dla mnie poswieceniem. Nie zyje po to by byc duzym. Wole stosowac carbo.

BABSKIE GADANIE. NIE ZYJESZ BY BYC DUZYM WIEC NIE ZMIENISZ JEDNEGO POSILKU 2 DNI W TYGODNIU... SMIECH NA SALI! POZA TYM POMIESZALES REZYGNACJE Z RANIEM WEGLI... PAMIETAJ JEDNAK CO ROBIC KIEDY ZABRAKNIE CARBO.. POZA TYM MUESLI ZE SMAKOWA(NP TRUSKAWKA/BANAN) SERWATKA SMAKUJE SWIETNIE!



Strach te 400 kcal dowalac... Zobaczymy czy sie bede zatluszczal.

BELKOT... MIALES ZA MALO KALORII, A COKOLWIEK ZJESZ W OKOLICY TRENINGU NIE POJDZIE W SAMAR..

W nastepnym tygodniu sprobuje 50g przed i 50g po. W czwartek tak jak wczoraj dla testu.
MOZE BYC I TAK I OWAK.


ROZGRZEWAJ SIE BEZ STRAT ENERGII!!!!!!!!!!!!!!!!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
sledze z uwaga rozmowe (ciekawa), ale dziwi mnie niesamowicie podejscie dzi do rozgrzewki, a raczej jej brak.

przeciez:
- bez rozgrzewki wzrasta ryzyko konuzji, a niektore cwiczenia bez wzgledu na idealna technike sa kontuzjogenne - nie wyobrazam sobie np. francuskiego bez rozgrzewki ze wzgledu na stawy lokciowe,
- to co napisal WODYN - trzeba sie przywyczaic do ruchu w danym cwiczeniu, faktycznie przechodzac np. z poziomu na skos lub odwrotnie, przynajmniej ja mam tak, ze nie jestem w stanie zrobic takiej ilosci powtorzen na danym ciezarze (relatywnie duzym, powiedzmy na 6 ruchow), jak po przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej - warunek - zarowno ciezar jak i liczba powtorzen musi byc mniejsza niz w seriach wlasciwych, bo chodzi o to zeby sie przygotowac, a nie zmeczyc.

chwilowy

napisał(a)
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31442
chwilowy:

Mysle ze dzi doskonale wie o tym ze miesnie sie mecza... Ja pisalem o tym ze miesnie zaapamietuja ruch!!!

Przejedz sie sprintem 20 minut na rowerze z niskim siodelkiem, zsiadz i sproboj isc lub biec; efekt jest taki ze nogi probuja nadal pedalowac!!!

Ja pisalem w takim kontekscie ze po wyciskaniu lezac zrobionym na rozgrzewke bezposrednio przed ciezka seria wyc sztangielek na skosie masz zapamietany inny ruch i to sie moze zle skonczyc... Pod warunkiem ze te 20 bedzie robione do wyczerpania. Tyle powt na "lajcie' nie ma w kulturystyce sensu w ogole ... chyba ze to TYLKO ROZGRZEWJKA , a nie jak caly czas sugeruje: trening "majestic" na malych ciezarach, ale TRENING!

Pozdro!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
ok, ale chodzilo mi raczej o to, ze nie rezygnowalbym z rozgrzewki co najmniej z tych dwoch powodow o ktorych napisalem (a gdzies w toku rozmowy bylo, ze dzi nie stosuje rozgrzewki).

a co do zapamietywania ruchu - wiem o czym piszesz.

pozdrawiam

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny

Następny temat

krzychu6 66 pozmoz

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?