Taki trening??

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki

PONIEDZIALEK :
Klata
-wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt.
-wyciskanie skos 4 serie po 8 powt.
-rozpiętki 4 serie po 15 powt.
Triceps
-Francuskie wyciskanie w leżeniu
-Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą
Przedramię
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
WTOREK
Barki
-Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 12 powt.
-unoszenie hantli przodem 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powt.
Biceps
-Ugnianie ramion sztangą,4 serie po 10 powt
-Uginanie ramion w siadzie(kolanko) 4 serie po 10 powt.
-Modlitewnik 3 serie po 12 powt.
Środa wolne

Czwartek
Klata
-wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt.
-wyciskanie skos 4 serie po 8 powt.
-rozpiętki 4 serie po 15 powt.
Triceps
-Francuskie wyciskanie w leżeniu
-Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą
Przedramię
-Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 12 powt.
-unoszenie hantli przodem 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powt.
Biceps
-Ugnianie ramion sztangą,4 serie po 10 powt
-Uginanie ramion w siadzie(kolanko) 4 serie po 10 powt.
-Modlitewnik 3 serie po 12 powt.
SOBOTA
Plecy
-Drążek 4 serie max powt.
-Wiosłowanie 4 serie po 12 powt.
-Szrugsy4 serie po 12 powt.

NIEDZIELA
wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: Mężczyzna

Waga: 82,5

Wzrost: 1.79

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, 2 hantle,drążek,ławka(skos/poziom)


Dieta: co popadnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po 1 staz piszesz ze 20 miesiecy , chyba 20 dni albo 20 tygodni, nie ma nog w planie, barki i bicepsy... hmmm dziwne, jak chcesz, lepiej barki nogi // plecy bicepr // klata tri // po 2 cwiczysz 5 dni w tygodniu... nie polecam bo jeszcze masz 2 treningi klaty za malo na regeneracje, ogolnie plan zly = poczytaj podwieszonych tam jest ALL ^^ i jesli ukladasz taki plan to te 20 miesiecy zmarnowales!!!! nie wiesz podstaw jeszcez inna sprawa z dietą !! co popadnie,

TO ćwicz tak dalej a efektow nie bedzie... wiecej nie znaczy lepiej, ktos jesli cwiczy 2 razy mnie niz Ty jednak ma diete i dobry plan to pobije Cie na glowe!!!

Po to go tu wstawiłem dawniej przez ten czas cwiczyłem inaczej ten tylko ułożyłem bo mam przerwe przez ten tydz. I chcę teraz nowym planem jechac dlatego chce ZMIAN!!!!!!