Taka oto dieta.

Proszę o ocene mojej diety.

Śniadanie: owsianka z bananem + actimel
Śniadanie II: dwie kromki chleba ciemnego z chudą szynką, po tym czasem jabłko i banan.
Obiad: Filety z kurczaka + ryż albo ziemniaki, czasem zamiast filetów kotlety schabowe, raz na miesiąc spaghetti.
Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, więc jakieś 15-20 minut przed nim zjadam jabłko lub banana, ewentualnie serek wiejski.

Posiłek po treningu: Odkrajam pół kostki twaróżku półtłustego albo chudego, daje do miski, dodaje banana, łyżkę cukru, trochę wody i jogurtu naturalnego i wszystko miksuje blenderem. Następnie spożywam tego "szejka".

Kolacja: Na kolację jajecznica z dwóch jajek lub kanapki z szynką.

Raz w tygodniu (ewentualnie dwa) jakiś snickers, donut lub czekolada mleczna.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, pozdrawiam.

Zapomniałem dodać, że oczywiście dieta jest na masę.

Wypełnij najpierw ankietę żebyśmy wiedzieli czego oczekujesz, wylicz zapotrzebowanie kcal i btw dopiero wtedy bedzie mozna Ci pomóc bo dieta jest bardzo kiepska

Dlaczego jest kiepska? nie rozumiem..

o to chodzi, Paweł?

Współczynnik BMR 1798.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3102.17
Węglowodany 55% 1706.19kcal = 426.55gram
Białko 15%% 465.33kcal = 116.33gram
Tluszcz 30% 930.65kcal = 103.41gram

I mam 15 lat jak coś, nie 20 :P

Skad wiesz ile skladnikow w tej diecie dostarczasz?

Obliczyłem to na tym kalkulatorze na potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

A nie sorry, porąbało mi się coś ;D

wwal tą dietę do dziennika z potreningu.pl, będzie czytelniejsza, my będziemy wiedzieli ile czego spożywasz i ułatwi to dalszą pomoc

okej, robi się ;]