nie pomyslalem o tym... Zrobilem tan trening i efekt to tyle ze czulem sie strasznie slaby w nogach i prawie upadlem a poza tym to nic owszem musialem oddychnac przez chwile ale nie pocilem sie ani nie mialem ochotu puscic "pawia" nic.
No to zrobilem sciaganie wyciagu gornego tutaj to tylko nadgarstki mnie bolaly od trzymania uchwytu i nic wiecej.Obciazenie w obu to 20% ciezaru maksymalnego. I nie wiem czy moze cos robie nie tak.
I mam jeszcze takie pytanie czy jak cwicze na redukcje planem FBW i robie do tego tabate,to czy w FBW mam robic partie ktora jest najbardziej zaangazowana w tabacie czy np jak robie thrustera to czym mam robic barki i nogi w FBW?

ja bym trenował według planu, nic nie odpuszczał, a ćwiczenia w tabacie często zmieniał.

dzieki rothen
sog jak wejdzie

Rothen

zwazywszy ze Tabata podkreca metabolizm na kolejne kilka godzin,
to w jakiej porze dnia poleca sie to robic?

i pewnie nic nie jesc przez jakis czas po cwiczeniu zeby skorzystac z tego spalania, co nie?

np mozna zrobic tabate przed snem?

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-03-20 09:21:17

Przed snem słaby pomysł bo ci z mięśni będzie lecieć.

Odrazu po Tabacie raczej nie będziesz miał ochoty na jedzenie, odczekaj z 30 min i zjedz.

Tabata nakręca na wiele godzin, wieczorem robić możesz ale wielu nie może wtedy zasnąć.

ja zasypiam jak niemowle;d zamkne oczy i juz mnie nie ma;p wiec z tym problemu nie ma;d

ok czyli wiem ze moge wieczorem jakby co (w moim przypadku).


a tak ogolnie to jest moze jakis czas prefereowany nie tyle "moc/nie moc" co najkorzystniejsza, moze po sniadaniu?

z rana teorytycznie lepiej,

może być po śniadaniu, ale odczekaj minimum godzine bo zwrócisz śniadanie

a sa jakies przeciwskazania zeby podczas redukcji zastapic aeroby przez Tabate (ze wzgledu na czas)
2-3 x w tygodniu (w dni nietreningowe)

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-03-27 15:02:32

nie ma żadnych przeciwskazań

HIIT też jest o wiele krótszy od aero to tak na marginesie.

wiem wiem o HIICie ze jest krotszy.

oczywiscie bede tez tam wplatal HIITa w jakies ladne dni tylko tak spytalem odnosnie tego czy mozna tak stosowac 3x w tygodniu cwiczenia ze tak sie wyraze metaboliczne