Czytam czytam i mi sie podoba mam zamiar zaczac TABATE tylko mam kilka pytan: czy mozna wykonywac tabate cwiczac miesnie brzucha poprzez skrety siedzac, na maszynie z obciazeniem pewnie odpowiecie ze nie bo nie angazuje wszystkich miesni ale pytam bo glownie zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha i wyrzezbieniu go natomiast najmniej zalezy mi na umiesnieniu nog bo juz bardziej nie chce... wyglada to mniej wiecej tak jak na zalaczonej fotce. Biore pod uwage przysiady i teraz niewiem czy lepej taki klasyczny przysiad jak widzialam na zalaczonym wczesniej filmiku czy moze przysiad z wyskokiem. Generalnie to jestem na etapie ukladania planu treningowego skupiajacego sie na spaleniu tkanki tluszczowej i wyszczupleniu brzucha i biore pod uwage TABATE jak rowniez HIIT oraz trening silowy(tyle sie naczytalam pozytywow ze trzeba sprawdzis ;), chodze tez na rozne zajecia tylko narazie od dluzszego czasu jest to taki rozpierdziel. Znalazl by sie ktos chetny kto pomoglby mi to ogarnac? Bylabym bardzo wdzieczna

Aby spalic tkanke z brzucha trzeba cwiczyc cale cialo - TABATA jako tzw. trening metaboliczny bedzie wspomagal ten proces oraz zachowac dosyc rygorystyczna diete redukcyjna. Cwiczenia brzucha wyrobia miesnie - wytrzymalosc i/lub mase w zaleznosci od ukierunkowania treningu, ale nie spowoduja specjalnie utraty tkanki. Wyklete na forum a6w pozwala nieco zmniejszyc ilosc tkanki z okolic brzucha - sam przetestowalem - ale po przerwaniu treningu i braku kontynuacji cwiczen i diety efekt znika a nie o to chodzi w sumie.

Jako cwiczenie do TABATY proponowalbym DUMBBELL THRUSTERS z nieduzym obciazeniem 2 - 4 kg. Nie powinno za bardzo wplynac na dalszy rozrost miesni nog a jednak bedzie bardzo odpowiednie do celu. Zreszta jak zastosujesz diete redukcyjna to masy miesniowej troche tez spadnie.

Co do ogarniecia wszystkiego to nie ten dzial.

Co do pytania poprzedniego o czas treningu: zawsze jest lepiej cwiczyc w godzinach przed lub po poludniowych niz wieczornych - koniec i .

pozdrawiam

Dzieki DARNOK35 od jutra DUMBBELL THRUSTERS idzie w ruch mam nadzieje ze nogi mi sie nie rozrosna... trening metaboliczny jak najbardziej wskazany co do diety niestety w tym zakresie jest gorzej czytalam ale i tak sie w tym gubie echh...A6W tez probowalam dotrwalam do 15 dnia i wyjazd na urlop zakonczyl z tym przygodeno nic probujemy dalej

Sprobuj tego na brzuch:







albo poszukaj pod haslem: pilates - to chyba byloby najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Przed TABATA 1,5, 2 h nie opychaj sie niczym specjalnie :)

Tutaj masz pomocny timer: http://www.speedbagforum.com/timer.html

Wyprobowalam i bede kontynuowac Jesli chodzu o pilates to z tego co wiem jest ukierunkowany bardziej na uelastycznienie i wzmocnienie miesni a mi chyba bardziej przydatne jest wszystko wymagajace wiekszej energii: aeroby, HITT... dzieki wielkie za pomoc.

No to juz musisz sama ocenic w takim razie. Pilates ladnie wysmukla i rzezbi cialo rowniez - aeroby swoja droga.

Pilates tez wciskam do treningu przekonales mnie

:)
To moze wrzuc jak wyglada teraz caly Twoj plan treningu ?

Hehe narazie jest rozpierdziel, idzie w ruch to na co jest natchnienie alee pracuje nad tym, pracuje i jak dopracuje napewno dam znac, narazie skrupulatnie ucze sie ukladac diete co cieniutko mi idzie ale ucze sie, czytam, zbieram informacje i moze cos z tego bedzie echh ta dieta ...

Spróbowałem tabaty z pompkami... 100 pompek w 4 minuty to za dużo :)