Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

ZANIM POPROSISZ O SPALACZ WYPEŁNIJ PONIŻSZĄ ANKIETĘ I ZAPOZNAJ SIE Z TEMATEM - PYTANIA BEZ ANKIET BĘDĄ IGNOROWANE :

WIEK:
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
BUDŻET:


_________________________________________________________________________
Drugie opracowanie na temat suplementacji podczas redukcji, tym razem o wiele bardziej rozbudowane, a to raczej jeszcze nie koniec i doczeka się wieeelu aktualizacji<głównie rozwinięcie odpowiedzi na niektóre pytania>.
Odpowiedziałem na większość najczęściej zadawanych pytań, starając używać się jak najbardziej „chłopskiego” języka, więc myślę, że już nikt nie napisze „przeczytałem, ale nie rozumiem/nadal nie wiem co wybrać”.

ZACZNIJMY OD PODSTAWOWYCH PYTAŃ

Po co jest ten temat?Kto uzyska w nim pomoc?

Temat powstał dla osób, którym nie obcy jest temat diety, treningu, świadomych swojego stanu zdrowia i możliwości organizmu, którym potrzebny jest "bodziec" do dalszych zmagań z redukcją.
Podstawowym błędem większości osób jest to, że odchudzanie kojarzy im się przede wszystkim z kolorowymi pigułkami, które załatwią za Nas wszystko, reszta to nie jedzenie słodyczy, kolacja przed 18...bla, bla, bla. Niestety, na pytania/ankiety, takich osób nie będę odpowiadał, przynajmniej przed zapoznaniem się z tym podpunktem.
A więc do rzeczy - jeżeli jesteś w kręgu osób o których pisałem wyżej:
a)Zapoznaj się z tymi tematami:

http://www.sfd.pl/-t527693.html
http://www.sfd.pl/-t373792.html
http://www.sfd.pl/-t474855.html

b)Kierując się wskazówkami rozpisz odpowiednią dla Ciebie dietę i trening, którą pomogą ocenić Ci Nasi doradcy.
c)Jedz, trenuj, śpij.
d)Wróć gdy przestaniesz zauważać efekty i będziesz pewien, że dałeś z siebie wszystko.

Kiedy sięgnąć po spalacze?

Jak już nawiązałem w poprzednim punkcie - spalacze na początku redukcji są zbędne, moim zdaniem nawet przy niskim poziomie tłuszczu. Choć wiele zależy od indywidualnych predyspozycji i ewentualnych patologii zdrowotnych, w początkowym etapie naszej zabawy z redukcją zmiany w diecie i treningu - jak obcięcie węglowodanów, zmiana intensywności treningowej(czy u początkujących wprowadzenie treningu) są dla Naszego organizmu wystarczającym bodźcem, który rozpędza Nas na dłuuugo.
Kiedyś mówiło się "zacznij 2 tyg na sucho, potem daj spalacz." Absolutnie jest to właściwa rada, bez spalacza ciągniemy tak długo jak widzimy efekty, tak długo aż arsenał naszych pomysłów/metod się wyczerpie, a czasami by znów ruszyć do przodu wystarczy...się najeść.

A co z resztą suplementów na początku redukcji?

Cynk, Magnez inne minerały, witaminy. - jak najbardziej, przy redukcji przydatne o wiele bardziej niż w innych celach treningowych.
Odżywka białkowa - tak, jako uzupełnienie diety jak najbardziej przyda się zawsze.
BCAA - tak, dla zapewnienia lepszej regeneracji, ochrona przed utratą mięśni przy wysokim poziomie tłuszczu nie jest aż tak istotna.
Kreatyna- nie u osób początkujących, tak u osób zaawansowanych, wiedzących do czego służy/chcących spróbować jej nie tylko na masie, imo można zacząć wcześniej na 2-3 tyg przed redukcją, tak by na starcie czuć jej działanie.

Który spalacz jest najsilniejszy?

Pytanie z dwoma „naj” - naj-częściej zadawane i naj...głupsze, na które odpowiedzieć się po prostu nie da.
Pytanie to raczej powinno brzmieć „Który spalacz jest najodpowiedniejszy na dany etap redukcji?”

Dlaczego do codziennej suplementacji warto włączyć kwasy tłuszczowe z grupy omega-3?

O szeregu ich pozytywnych właściwości można by napisać wielostronicowy artykuł, skupimy się jednak na korzyściach, które możemy z nich na redukcji.
Kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają wrażliwość insulinową w mięśniach, jednocześnie zmniejszając ją w komórkach tłuszczowych, mówiąc prostym językiem, oznacza to lepsze zagospodarowanie kalorii, co przy redukcji skutkuje zwiększeniem spalania tkanki tłuszczowej, na masie jej zmniejszonym odkładaniem. Ponadto prawdopodobnie o3 mają właściwości antyestrogenowe , czego panom chyba nie trzeba tłumaczyć.
Wrócimy może jednak do właściwości prozdrowotnych – poprawa humoru, regulacja ciśnienia oraz pracy serca – to wszystko, czego na redukcji często nam brak, to wszystko co możemy zyskać dzięki suplementacji o3.

A jaki wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej ma wapń?

W wielu badaniach sprawdzających wpływ wapnia na odchudzanie, stwierdzono, że dieta wzbogacona o wapń pozwala spalić więcej tłuszczu, niż dieta ze standardową ilością tego pierwiastka, ponadto dieta wysoko wapniowa zapobiega otyłości oraz zahamowaniu rozkładu trójglicerydów w komórkach tłuszczowych.

PYTANIA Z SERII : CZY...

Czy jak połączę spalacz tłuszczu z kreatyną będę budował masę i tracił tłuszcz?

Nie. Mówiąc w uproszczeniu – nie można W tym samym momencie budować i redukować. Szerzej – materiał na osobny artykuł.
Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie – niby subtelna różnica w pisowni, a jak znacząca...
Poza tym to, że to kreatyna buduje masę jest mitem, którego chyba nigdy nie da się obalić na szeroką skalę – owszem jest pomocna przy budowaniu masy, ale przy redukcji tkanki tłuszczowej zachowuje te same właściwości – pozwala zwiększyć/utrzymać siłę, wytrzymałość, hamuje katabolizm, zwiększa motywację...można by tak długo i długo...
Czyli – połączenie kreatyny ze spalaczem sprawdzi się zarówno podczas diety masowej, gdy zależy nam na kontroli brzucha<spalacz>, jak i przy redukcyjnej, gdy chcemy "zapomnieć*", że jesteśmy na redukcji<kreatyna>.

*By faftaq.

Czy hmb I l-karnityna są dobre na „rzeźbę” ?

Nie, choć hmb ma rzesze zwolenników, badania pokazują, że sprawdza się tylko u osób niewytrenowanych, ale tu nasuwa się wątpliwość – skoro osoba zaczynająca trening idzie do przodu jak burza bez suplementów, jaki jest realny wpływ hmb na ich poprawę, jak i po co?
L-karnytyna jako spalacz – nie, jako środek poprawiający wydolność tlenową, przy większej ilości kasy – wart inwestycji.

Spalacz x mnie nie pobudza/nie daje kopa, czy mam zwiększyć dawkę?

Na pytanie odpowiem pytaniem – szukasz: a) mocnych wrażeń , b)pomocnego suplementu w walce z tłuszczem?
Jeśli a) - kup fetę.
Jeśli b) – odpowiedź w podpunkcie o dawkowaniu.

Czy mogę stosować spalacze w przypadku kłopotów z tarczycą lub nadciśnieniem?
1- Zdecydowanie nie, większość spalaczy zawiera guggulsterony/l-tyrozynę, wpływające na pracę tarczycy. Więc? Tak jak w punkcie wyżej – suplementacja prozdrowotna, wzbogacona w takich wypadkach o CLA, zieloną herbatę.
2 -Raczej nie/w małych dawkach, po konsultacji z lekarzem.

O SUPLEMENTACJI - KROTKO I KONKRETNIE

Na jakie podstawowe składniki należy zwrócić uwagę wybierając spalacz?

Kofeina
Ekstrakt Zielonej Herbaty
Forskolin
L-tyrozyna
Guggulsterony
Synefryna
Johimbina*

*Kluczowy składnik w przypadku spalaczy przeznaczonych dla osób z niskim poziomem bf.

inne składniki warte uwagi:

Winpocetyna
Myo-inozytol
Evodiamina
5-Hydroksy L-Tryptofan
Nikotynian Ksantynolu
Cissus
Geranamina

Który spalacz kupić?

-Jeżeli zaczynasz przygodę ze spalaczami/ Nie jesteś na etapie schodzenia do jednocyfrowego bf/szukasz spalacza do kontroli brzucha na masie :

Dymatize dyma-burn extreme
Man Scorch
Ergolean AMP v1
Ergolean AMP v2
Gaspari Nutrition CytoLean
Muscletech Hydroxycut Hardcore
Universal Animal Cuts
MYOGENIX Thermal Core
CYTOGENIX Xenadrine RFA-1
Nutrex Research Lipo 6x
Nutrex Research Lipo 6

-Spalacze dla osób z niskim poziomem bf/doświadczonych w sferze spalaczy<tudzież mocniejszych środków ):

Dymatize Viper
Vpx Redline
Vpx Meltdown
San Tight
San Tight extreme
BSN Atro-phex
German American Technologies JetFuel
Muscle Asylum Project Arson
Palo Alto Labs Leviathan reloaded
MHP Dren
Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X.
Gaspari Nutrition Mitotropin

W sprzedaży dostępne są także pojedyncze składniki niektórych spalaczy, np:

Primaforce Johimbine HCL
Kaizen l-tyrozyna
Kaizen Caffeine
San T3

-Co ze spalaczami typu Thermo Speed?

Są to na tyle słabe środki, że wydawanie na nie, co prawda nie dużych pieniędzy – jest ich stratą,
jeżeli ktoś naprawdę boi się czegoś mocniejszego – listek TSE na próbę będzie dobrym rozwiązaniem.

A co z antykatabolikami??

Jeszcze rok - półtora roku temu panował pogląd, że WPC = BCAA, jednak od jakiegoś czasu, <głównie pod wpływem for zagranicznych>, wyraźną przewagę ma BCAA, nie tylko ze względu na właściwości antykataboliczne, ale i szereg innych pozytywnych skutków.
Szukając optymalnego rozwiązania – jeżeli jest kasa dużo BCAA, jeżeli nie – WPC, solidny posiłek przed i po wysiłku.
BCAA w dobre cenie jak i składzie ma wiele firm :

Fitmax
Olimp
Kaizen
Trec

Kilka firm ma w ofercie BCAA wzbogacone o EAA np.:

Controlled Labs Purple Wraath
Fitmax BCAA Stack II + EAA

A co z polecaną niegdyś glutaminą?

Czas biegnie, pojawia się co raz to więcej nowych badań, a te stosunkowo świeże mówią glutaminie NIE.

O wspomnianej wyżej kreatynie...

Moim zdaniem – solo, nie w stacku.
Czemu? Kreatyna + spalacz + ewentualnie AAKG/cytruliną i mamy stack/odczucia nieróżniące się od tych stackowych, oraz parędziesiąt złotych w kieszeni więcej.

W jakie suplementy warto jeszcze zainwestować?

Podczas długiego i częstego biegania nasze stawy nie mają lekko, dlatego warto zainwestować w suplementy jak :

Universal Animal Flex
Primaforce Cissus
Fitmax Cissus(moim zdaniem numer jeden na rynku cena/działanie)

Wszelakie glukozaminy, msm etc – odpuszczamy.

Zastanawiające/wymagające dyskusji może być zastosowanie suplementów typu koenzym Q10, antyoksydantów etc, moim zdaniem, warto tak jak w wielu innych przypadkach – gdy jest kasa, tak? W bogatej ofercie Adrien Gagnon, na pewno każdy znajdzie to czego szuka.

Najpopularniejsze wapń/o3:

Universal Oyster Sheel Calcium – wapń
Olimp Gold Omega-3 – omega-3


PORA PRZEJŚĆ DO DAWKOWANIA

Jak dawkować spalacz X,Y, Z ?

Jak pisałem wyżej, wyznacznikiem dawkowania nie powinien być tzw kop.
W przypadku osób niedoświadczonych – wedle opisu na etykiecie, zaczynając od najmniejszej dawki w godzinach porannych – w wypadku braku niekorzystnych zmian w samopoczuciu i stanie zdrowia, dawkę można stopniowo zwiększyć do max rekomendowanej.

Jak dawkować BCAA?

Napiszę może tak – przy racjonalnym żywieniu spalenie mięśni nie jest wcale takie łatwe, więc sens zastosowania BCAA jako antykatabolika widzę u osób, gdzie poziom tkanki tłuszczowej jest stosunkowo niski - <<15%. W takim wypadku – łącznie 2-3g/10kg masy ciała<przed, w trakci, po treningu>, chociaż...coraz to nowsze nowinki zza wielkiej wody głoszą „Tyle BCAA/leucyny na ile Cię stać” - sprawa pod dyskusję, czy rzeczywiście warto.

Kreatyna

5-10g/dziennie w 1-2 porcjach. Rano/Przed/Po treningu/Przed snem – różne szkoły, te same odczucia.

Suplementy prozdrowotne:

Wapń – do 2g/dziennie <razem z pokarmowym> podzielone na dwie dawki – rano i wieczorem. Warto zainwestować w suplement typu NOW Bone Calcium czy też Universal CaZnMg<+ dodatkowy magnez 100-200mg.dziennie>.
O ile w przypadku rekomendowanego wyżej wapnia odpowiedź jest w miarę jasna o tyle pogląd nt dawkowania kwasów tłuszczowych omega-3, podobnie jak BCAA, pod wpływem „Naszych amerykańskich kolegów” z t-nation uległ zmianie – obecnie zaleca się nawet do 20g O-3 dziennie, gdy kiedyś zalecano 1/10 tej dawki. Tu jak w przypadku BCAA – gdy jest kasa, myślę, że warto spróbować dawek „amerykańskich” , gdy nie możemy sobie pozwolić na zbyt wiele – suplementujmy po „polsku”<do posiłków gdzie mamy tłuszcz pokarmowy>, pamiętając także o o3 z pożywienia.

Przykładowe zestawy(bez odżywek białkowych).

Na koniec parę przykładowych zestawów, są to schematy, które mogą przydać się przy doborze suplementacji pod własne wymagania i możliwości.

a)Podstawowy:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-omega 3

b)Podstawowy +
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Omega 3
-Wapń
-Zestaw witamin.

c)Podstawowy dla zaawansowanych:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma.
-Omega 3
-Wapń

d)Podstawowy dla zaawansowanych +:
-Scorch/inny spalacz z 1 grupy.
-BCAA
-ZMA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma.
-AAKG, jabłczan cytruliny.
-Omega 3
-Wapń
-Zestaw witamin.

e)Full wypas/ostatni szlif:
-Dymatize Viper
-Lean Xtreme
-L-karnityna
-BCAA
-Jabłczan kreatyny lub inna forma
-Stack przedtreningowy np Crack
-ZMA
-Omega 3
-Wapń
-Melatonina
-Cissus
-Olej MCT


pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-04 16:10:01

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-04 16:15:30

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-03-29 23:58:55

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Bardzo duża wiedza, co ważne - połączona z praktyką
szacuneczek i sog.

A spalacz + kreta jako antykatabolik? Chodzi mi głównie o dłuuuugie aero (do 4-5 godzin) bez jedzenia w międzyczasie.

ładowanie węglami, połączone z ładowaniem kreatyną - tak bym to widział.

pzdr/

No dobry art stara kobyło

Można jakoś szerzej (mogą być linki)? Obżeranie się przed nie wchodzi raczej w grę, bo po pierwszym podjeździe bym to wyrzygał .

W spalaczach nie brakuje Jet Fuela? Mnie mocniej kopał niż Scorch.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-20 09:42:15

sogacz.

Z JF dałem ciała - nieważne .

ale nie w dniu stary masz robić ładowanie.
2-3 dni przed <nadkompensacja glikogenu>. wygoogluj.

pzdr/

Sog jak znajde dzial

sog