TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

nd nogi
wt klata + plecy
czw barki
sobota ramiona

Rion chciałbym rozłożyc ten plan by nie robić żadnego treningu w sobote ale ten niedzielny mi pasuje, jak moge to zmienić?

można by było podzielić ciało na dwie części np góra/dół albo na push pull wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co myślisz?

Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie popaść w stagnacje bo już jade splitem 3-4 ostatnie miesiące.

a jak zrobie

ND nogi
WT klatka+plecy
SR barki
PT ramiona

będzie ok? czy ta 2 dniowa przerwa jest nie zbedna w trakcie splitu?

ja na takim połączeniu fajnie się czułem ale to zależy od osoby , ja po barkach mogę spokojnie zrobić ramiona na drugi dzień

więc jak triceps da radę to spoko możesz tak lecieć

Ok dzięki bardzo,teraz tylko dobór ćwiczeń ale to już założe oddzielny temat. sog jak wejdzie

EDIT-sorry mogłem zrobić edit wczesniejsego posta.

RION tak wkleję może te ćw co dobrałem może oceniłbyś na szybko bo nie jestem pewien czy ręce nie przeładowane i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm?

NIEDZIELA
nogi+brzuch+łydki

Przysiady tylnie 5x8
Rumuński martwy ciąg 5x8
Przysiady bułgarskie 4x10
Żuraw 4x10
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie




WTOREK
klatka+plecy

Wyciskanie Skos w góre 4x8-10
Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10
SUPERSERIA
-Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12

podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x (8-10)
MC 4x (6-10)



ŚRODA
Push-press x4 (8-10) przednie i boczne
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 (8-10) tylne
szrugsy 2x max

tył -2x
bok -2x
przód -2x



PIĄTEK
ramiona
superseria 1
-uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii
-wyciskanie francuskie leżąc-3serii

superseria 2
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie

superseria 3
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
W ostatniej superserii leciutke sztangielki ale idealne spiecie,praca miesni.


Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:13:19

mimo, że to pojedyncze pytania coś podpowiem

mogi fajnie

klatka biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie

ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z klatką

barki
push press super
podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to tylko z linami wyciągu dolnego

unoszenie zrób klasyczne bokiem żeby dotrenować boczna głowę barków w wąskiej rampie i na większej ilości powt

szrugsy ok ale co oznacza zapis

tył -2x
bok -2x
przód -2x

nie mam pojęcia

Ramiona
pierwsza superseria ok
w drugiej nie rób supinacji przy uginaniu tylko zrób sobie uginanie na ławce opatyu o jakieś 60stopni głowa przylega do ławki mocniej zaatakujesz głowę długą, która zazwyczaj jest niedotrenowana

dwie te super serie daj po 4 serie a trzecią super serie daj na przedramiona cały zespół i będzie git

załóż sobie osobny temat i podrzuć mi linka

Nie miałem dostępu do internetu cały dzień, wklejam dopiero teraz https://www.sfd.pl/Split_4x_dopracowanie.-t803641.html 

Mam pytanie odnosnie wykonywania 'dzien dobry'. Czy w tym cwiczeniu mam sie koncentrowac na wypychaniu bioder w tyl( jak rdl) czy na sztywnych nogach probowac schylac tulow?

Czy PODCIĄGANIE ma duży wpływ na kaptury?!