SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 74915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 16754 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68629
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

link do starego tematu no to jedziemy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Witam

Postanowiłem wdrożyć tą dietę z celem "na mase". Niestety wyszło mi wszystkiego za mało. Proszę o propozycję co zmienić, lub gdzie czegoś dodać, bo jakoś nie umiem sobie tego poukładać:/ Dodam że śniadanie mam dzielone - pierwszą część jem w domu na szybko, druga w pracy już na stanowisku.




Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-03-27 12:48:27

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 16754 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68629
frikacz
poniewaz kotlety sojowe nie zawieraja aż tyle pełnowartosciowego białka co mieso/ryby/jaja

popatrz czy w innych dietach wystepuja kotlety sojowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76.
Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna.
Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej].


Kalorie 2574
Bialko 143 (2,2 g/kg)
Tluszcze 78 (1,2 g/kg)
Wegle 325 (5 g/kg)


I posilek
- jaja kurze cale 120g
- kefir 2% 200g
- platki owsiane 100g
- banan 100g
- orzechy wloskie 5g

B-34 T-25 W-94 kcal 741

II posilek
- szynka z piersi kurczaka 50g
- chleb zytni pelnoziarnisty 160g
- maslo extra 15g
- olej lniany 15g
- warzywa (nie wliczone)

B-21 T-31 W-77 kcal 670

III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem)
- makaron durum 100g
- piers z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa (nie wliczone)

B-30 T-7 W-76 kcal 494

IV posilek (po treningu)
- ryz paraboliczny 100g
- dorsz 150g badz inna rybka

B-34 T-3 W-68 kcal 439

V posilek
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa (nie wliczone)

B-28 T-12 W-6 kcal 244


RAZEM: B-146 T-78 W-321 KCAL 2588


Pije okolo 3l wody zrodlanej niskozmineralizowanej, lykam tabletki OMEGA3 gold (3 dziennie).

Z dziennika Vitalmax'a:
- procent skladnika w diecie (59% wegle, 27% bialko, 14% tluszcze)
- bialko 71% zwierzece, 29% roslinne
- stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32%
- stosunek wegli 81% skrobia, 10% blonnik, sacharoza 4%, laktoza 5%

A tu link jesli chodzi o procent witamin i mineralow w diecie:
http://img80.imageshack.us/my.php?image=sadasdsadaslo4.jpg


Ta dieta jest prawidlowo ulozona? Co o niej myslicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 16754 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68629
LOKO

I posilek
- jaja kurze cale 120g
- kefir 2% 200g
- platki owsiane 100g
- banan 100g
- orzechy wloskie 5g
mozesz dac wiecej orzechów


II posilek
- szynka z piersi kurczaka 50g
- chleb zytni pelnoziarnisty 160g
- maslo extra 15g
- olej lniany 15g
- warzywa (nie wliczone)
masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa


III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem)
- makaron durum 100g
- piers z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa (nie wliczone)
ok.


IV posilek (po treningu)
- ryz paraboliczny 100g
- dorsz 150g badz inna rybka
ok.chodz tu mozesz dac zwykły biały ryz


V posilek
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa (nie wliczone)
daj wiecej oliwy

dieta ładna tylko nie ma sensu dawac 5g oliwy czy orzechow przed treningiem taka ilosc bedzie ok. ale w innych posiłkach zwieksz ilosc
dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Banana przenieś na 30 minut przed treningiem i zrób coś z drugim posiłkiem bo jest bardzo słaby i będzie na prawdę dobrze. Szynka to syf, a chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dorzuć też więcej orzechów włoskich.

pozdrawiam

koles08 czytaj co ludzie piszą
" - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% "
podobnie jak zaglebie poprawiasz na wyścigi a nie o to chodzi.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 11:25:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Troche czytalem o tym bananie i podobno sniadanie jest najlepsza pora aby go wlasnie skonsumowac i uzupelnic glikogen w watrobie?

Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy

W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a brazowy/paraboliczny dam do posilku II zamiast chleba?

A nad szynka to sie zastanowie czym ja moge zastapic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
z ryżem dobry pomysł
glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem
szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami
to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze.
PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Pare sugestii jeszcze ode mnie:

Omega3 dawkuj w takich ilosciach, zeby dzienna dawka EPA i DHA wynosila 1-2 g.

Oliwe sprzed treningu dalbym raczej do ostatniego posilku. Jezeli zjesz troche warzyw przed treningiem, to trening ok. 1,5h po posilku, jezeli wiecej to nawet do 2h.

Jezeli chcesz usunac te maslo (chociaz osobiscie nie widze takiej potrzeby) i zachowac proporcje tluszczow, bedziesz prawdopodobnie musial gdzies dodac wolowine.

Kleks, troche w tym racji. Zawsze zastanawialem sie, niektorzy czesto w identyczny sposob poprawia poprawione juz diety, co nie wnosi kompletnie nic nowego, zamiast jedynie naniesc dodatkowe sugestie.



Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-27 11:50:56

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 16754 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68629
Kleks.
przeczytałem,ale napisałem by dbał o ten rozkład!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4094
Zatem Twoje poprawki dotyczace wyrzucenia masla i zwiekszenia oliwy nie mialy zadnego sensu.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z pośladkami

Następny temat

Czy jest to dobry mix na początek ?

Wiecej