SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136544

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9998
Mythman wiele osób robi trening siłowy przy użyciu wina + jakiś teść bez użycia żadnych nandro i stawy dają rade. Ale mnie bardziej interesuje jak się ma do redukcji trening ze wstępnym zmęczeniem mięśni? Jakie ma to przełożenie na efektywność? Ma ktoś za sobą takie doświadczenie?

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1013 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42165
bylem z typem z reha co wlasnie robil 4 cykl wino + test... zapalenie stawów - barki/kolana/biodra/lokcie/nadgarstki... 6 miechow off... wiec z tym winem to ja bym nie byl taki pewny siebie bez nandro bo jak j**nie to bedzie po zabawie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9998
Ok zgodzę się że bez nandro jest większe zagrożenie dla stawów ale jeśli chodzi o trening wstępnego zmęczenia mięśni to przecież tam początkowo zaczynamy od małych ciężarów czy tego chcemy czy nie. Przykładowo jeśli na treningu masowym kończe klatke ciężarem 120kg to na treningu wstępnego zmęczenia klatke na skosie wykonując bezpośrednio po rozpiętkach skończe ok 80 kg. Nawet jeśli dojde do tych 120kg na ostatnim treningu to mimo wszystko stawy były już przyzwyczajone do takiego obciążenia. Wydaje mi się że trening wstępnego zmęczenia mięśni ma także poniękąd na celu odciążenie stawów poprzez konieczność zmniejszenia ciężarów. Więc zapytam jeszcze raz czy trening metodą wstępnego zmęczenia mięsni sprawdzi się na cyklu prop + wino ? cel redukcja.

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 241 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10074
hubert 81 to jaka metodyka ci odpowiada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4966
Tez tak ostatnio mysle aby sprobowac FBW na cyklu - redukcji, mam zamiar robic trening na silowni co drugi dzien, a w nietreningowy 2 razy aero i na nich tutaj wieksze skupienie trening tylko ma w miare trzymac miecho.

Mysle nad czyms takim:

1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii)
2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8
3. Martwy Ciag 3 x 12-8
3. Podciaganie na drazku 4 x max
4. Wyciskanie sztangi z przed glowy 3 x 15-10 drop
5. Super seria bic-tric: Uginanie ramion + francuskie lezac

Co mysliecie o tym wynalazku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 895 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4985
Chodziło mi o to ze ten trening kusi dodawaniem ciężaru. Co przy winie i diecie z ujemnym bilansem może spowodować kontuzje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2815
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol
Co byście poprawili/zmienili?
Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko
Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens?

Poniedziałek:
Klata 15s
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8
Wyciskanie skos dół 10 8 8
Rozpiętki 12 10 10

Biceps 11s
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12 10 10 8
Uginanie ramion młotkowo 12 10 10 8
W podporze o kolano 10 8 8

Środa:
Plecy 17s
Podciąganie 10-10-8-8
Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 8
Dół pleców 12 12 12
Kaptury 16 14 14

Triceps 11s
Francuzkie siedząć 12 10 10 8
Pąpki na poręczach 12 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8

Piątek:
Nogi 13s
Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9
Uginanie nóg na maszynie 12 10 8
Łydki 12 10 10

Barki 13s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 12 10 10
Unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Unoszenie hantli przodem 12 10 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 761 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4498
Łączenie Barków z Plecami jest ok ?

Poniedziałek:
kl.dolna 5x6
kl.górna 5x6
rozpiętki dolne 5x8
przenoszenie h 4x8

Wtorek:
barki sztanga za karku 5x6-8
barki sztanga wzdłuz tłowia roztaw szerszy ni barki troche 4x6
barki hantle bokiem 4po8
Plecy wyciąg do klatki 5po8
Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8
Plecy wiosłowanie hantlem 4po8
Plecy wiosłowanie koncem sztangi lub na maszynie 5po10

Czwartek:
triceps sztanga w lezeniu wąski 4x6
triceps do czoła 4x6
triceps hANTEL francuz 4x8
biceps sztanga 4x6
biceps h młotkowy 4x 6
biceps kolano 4x8
Przedramie sztanga 4 po 6
Przedramie h 4 po 8
Przedramie odwrotnie sztanga 4 po 8

Piątek: Nogi
1.wyprosty siedząc 4po8-10
2.przysiady 5po8-10
3.Hack Przysiady 3po10
4.wyciskanie nogami 5po8-10
5.wyprosty pod udzie 4po8-10
1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12
2.łydki wspięcia stojąc 5po10-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 841 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 47621
Kikoa: Jesli juz chcesz laczyc barki i plecy, to najpierw robisz plecy pozniej barki. Nog nie rob na koncu, tylko we wtorek, albo srode.
Robienie bicepsa dzien po plecach, tez jest srednim rozwiazaniem.

Zmieniony przez - slac w dniu 2012-04-15 15:17:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 3984 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27522
Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z lekkim ciezarem. Ogolnie wiem ze jest wiele programow treningowych o ktorych nawet nie slyszalem, ale metody treningowe to w zakresie ogolnie BB tj. diety, suplementacji i dopingu moja najslabsza strona. Ostatnie 6 tygodni masy zostalo, antek za tydzien dochodzi tak ze pasuje cos dowalic jeszcze. Ogolnie wygladaloby to tak, 2 ciwczenia podstawowe z ta progresja o ktorej wyzej tj.

-przy KLACIE: wyciskanie plasko/skos sztanga/hantlami
-przy PLECACH: podciaganie w opadzie/hantli do boku
-przy BARACH: wyciskanie sztangi z przodu/wyciskanie hantli "arnoldki"
-przy NOGACH: przysiady/suwnica

Ogolnie w tych 2 cwiczeniach dowalic tak po 5 serii, pozostale w zakresie 8-12 powtorzen.

Co myslicie? Robil ktos tak? Trening przykladowy rozpisze pozniej.

Czy moze dowalic konkretna porgresje 8-6-4-4 z ostatnim dobiciem 15 powtorzen i nie bawic sie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta