SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 201980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13201
to ja napisze mój trening:

poniedziałek: Plecy: martwy ciag 6 serii po 3 ruchy, wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie po 6-8 ruchów
Nogi: Przysiad z przodu 3 serie po 8 ruchów
Triceps: sztanga na stojaco 4x8, wyciag 4x8

środa: Barki: wyciskanie na stojaco 6x8-1, wznosy bokiem 3x8-10
klatka: wyciskanie na płaskiej 6x10-1, rozpietki skos 4x8-10

Piątek: Nogi: Przysiady 6x10-2, suwnica 3x8
Plecy: Półmartwy ciag 3x10
Biceps: sztanga 4x8-6, sztangielki 4x10-6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tak duze ciezary buduja mase ale tylko przy zachowaniu prawidlowej techniki. bo wiekszosc osilkow dopieprza ciezar a cwiczy wszystko oprocz tych miesni ktore przy danym cwiczeniu maja pracowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 943 Napisanych postów 19270 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 158530
"bo wiekszosc osilkow dopieprza ciezar a cwiczy wszystko oprocz tych miesni ktore przy danym cwiczeniu maja pracowac "


Ogolno-rozwojowke robia moze

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie pomyslalem o tym ziki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1489 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7453
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu jest pelno treningow i opisanych cwiczen co niektorym moze sie przydac mam nadzieje ze nie dostane za to bana:) pozdro

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8436
ja natomiast uwazam ze najprostsze metody sa najlepsze :)
i taki wlasnie mam trening
ale to niezmienia faktu ze kiedys kombinowalem z treningami,bardziej urozmaicalem i dawalo to efekty :)
pozdrawiam


PN: klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10
+ przedramie

SR: plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
4. Szrugsy 4x10

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie ramienia o kolano 4x10


PT: Nogi + barki

1. Przysiady 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Wspięcia na palce 4x15

Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660
a gdzie martwy ciąg?
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8436
kregoslup ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660
ale co kregosłup?Miales kontuzję?
czy:
uważasz ze martwy ciag robia ludzie nie dbajacy o kręgosłup?
a przysiady, wiosłowania wykonujesz?Wyciskania na barki też, a nawet ciężkie uginania ze sztangą na biceps?
No to też nie dbasz o kregosłup??

Błędne przeswiadczenie.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 173 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4602
a jest ktos kto cwiczy 6 albo 7 razy w tyg?

Zmieniony przez - penkus600 w dniu 2006-02-03 20:39:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

Wiecej