ja natomiast uwazam ze najprostsze metody sa najlepsze :)
i taki wlasnie mam trening
ale to niezmienia faktu ze kiedys kombinowalem z treningami,bardziej urozmaicalem i dawalo to efekty :)
pozdrawiam
PN: klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10
1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10
+ przedramie
SR: plecy + biceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
4. Szrugsy 4x10
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie ramienia o kolano 4x10
PT: Nogi + barki
1. Przysiady 4x10
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10
4. Wspięcia na palce 4x15
Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10
2.
Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10