no m.in te ... ale lepiej chyba byloby na brzuch robic spiecia :)

Zdrowie wam nie miłe ... kopać w piłke lekarską ??? Mikrourazy które powstają przy tego typu treningu sumują się z czasem i powstają makrourazy. Już nie mówie o tym, że ewentualne nieczyste trafienie odrazu może wysłać cie do ortopedy.

Już było takie pytanie, a więc skopiuje to co wcześniej napisałem
Strzał

Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu.
Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie ustawisz stopy i całego ciała to siła i celność uderzenia będzie odwrotnieproporcjonalna do siły jaka włorzysz w strzał.

A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) :
1. w parach :
a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz na zmiane prostym i wewnetrzym podbiciem wprost w jego ręce.
b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna )
c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z podłorzem zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse
2. Po prostu strzelaj...
Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke )
Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie.

Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne, proste brzucha i czworogłowe ud :scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20, skręty w siadzie równoważnym, prostowanie nogi na atlasie, przysiady ze sztangą...

Ironia losu nazywa się piłka lekarska a urazy robi

heh ;)

Jak pech to pech.. Wczoraj zerwałem staw skokowy.Dostałem 2 tygodnie szyne gipsową Mam takie pytanie do bodymakera... Jakie cwiecznie wykonywać bo sciągnieciu by powrucić do pełnej sprawności... Czytałem troche ze zbyt szbki powrót do normanych treningów nie jest możliwy..

w dziale zdrowie zapytaj ... wiesz gdzie on jest ... wiem o tym

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-12-20 11:16:34

CZy trening, który rozpisałem sobie na przerwę świąteczną jest dobry?!czy trzeba coś dodać. Jest to trening piłkarski jakby któś nie wiedział i na jeden dzień :
1.Rozgrzewka (1/2 km trucht, bieg).
2.Rozciąganie.
3.Przeplatanka i krok dostawny z piłką.
4.Podania (górne) wewnętrzną częścią stopy.
5.Strzał głową.
6.Strzały (nogą), przyjęcia, rolowanie piłki, straty z piłką, zatrzymywanie podeszwą (ze startem i zmianą kierunku), przyjmowanie górnych piłek (w miejscu i w biegu), gra z "pierwszej" piłki, opanowanie górnej piłki i start, zwody, strzały z dystansu (z biegu i miejsca), skipy...

CZy dodać coś do tego treningu?!
I mam jeszcze jeden problem?!, bo zawsze tak mam że nie chce mi sie iść trenować, mówie sobie "jutro potrenuje" a i tak nie trenuje bo przekładam trening na następny dzień (zupełne lenistwo, jak z tym walczyć??)

to nie jest ważne co wazne zebys kontaktu z piłka nie stracił, zresztą po świętach to jest taki okres kiedy wszyscy spalają brzuszek i nie zapomnijcie wyżerać wszystkiej ryby ze stołu :) Wesołych Świąt!!

po treningu zrób sobie 3 min wolnego truchtu i 5 minut rościągania.

"zupełne lenistwo, jak z tym walczyć??"

mi to wyglada na indolencje,a nie lenistwo ... ()
trzeba miec silna wole, musisz dazyc do tego, by byc coraz lepszym, bez treningu tego nie osiagniesz ...