OK!! Dziękówa Bodymaker!! Masz Sog-a ode mnie!!
Aha no to spoko! I jeszcze jedno! Czy jest wskazane żebym chodził na siłke rano?? No bo mój dzień mogłby wygladac tak:
-rano od 7.15 do 8.30 siłka
-potem szkoła
-i po południu bieganie (tylko przez ile biegac?? <powiedz czasowo>) i ewentualnie mogłbym isc na siłke(jesli to jest konieczne)

I to by było na tyle!! DzieX

siłownie bym ci proponował po południu bardziej niż tak wcześnie rano, ponieważ z samego rana nie "masz tyle siły" ile w godzinach popołudniowych. O dokładny trening siłowy pytaj w dziale trening.
ok 30 min. biegu ciągłego będzie OK. Fajnie jakbyś zrobił to tak że po 30 minutach zrobisz sobie 20 minut porządnego rościągania. Wracając do siłowni ... nie możesz z tym "przesadzić" bo każda partia mięśniowa musi mieć czas na regeneracje bo np. mięśnie brzucha możesz ćwiczyć niemalże codziennie, a z resztą to różnie bywa, o tym także przeczytasz w dziale trening i w portalu kulturystyka.

Siema wszystkim trenuje pilke juz dosc sporo jednak przeszdelem do lepszego kluby i chialbym poprawic sile uderzenia wiec kupilem sobie HMB chcialbym siezapytac czy da mi to zamierzony efekt w pilce biore to regularnie rano przed i po treningu oraz przed snem i po jakim czasie mam zakonczyc kuracje ??

siekma bodymaker mam (mam 15 lat)do ciebie pytanko jak poprawic technike (tylko treningi samemu) i mam klopot bo na treningu i na podwurku gram dobrez a gdy mam mecz to doslownie jak mam pilke to czuje treme i gram bardzo slabo nie wiem jak mam sie przelamac do robienia zwodow w meczu bo boje sie jak ja strace w meczu to bedzie lipa (nie wiem czy to wina naszego trenere jak ktos starci pilke to sie drze doslownie by nas pobil moze to to ale nie wiem prozba poradz mi cos bo zwariuje :)pozdr

Nie jestem bodymakerem no ale

Kilka ostatnich stron trakuje przede wszystkim o technice.
Ja osobiście technike poprawiam poprzez codzienne 40sto min. kapkowanie i freestyle oraz podania do ściany iprzyjęcia.

Siemka bodymaker mam do cibie pytanko wczejsniej go napisalem i prosze odpisz

Ricken89

Dawkowanie: HMB należy połykać popijając dużą ilością wody w następujących dawkach :
2-3/kapsułki dziennie w dawkach podzielonych :
1 dawka przed śniadaniem na czczo
2 dawka po treningu (między posiłkami; w dni beztreningowe)
3 dawka przed snem.

znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięsień czworogłowy uda. Ale szczerze powiedziawszy to dla piłkarza lepsza jest kreatyna od HMB...



psajder

W tym poście pojawiało się mnustwo pytań o poprawe ogólno pojętej techniki poprzez indywidualny trening podawałem poszczególne ćwiczenia najlepiej dla ciebie będzie jak spokojnie przejrzysz sobie cały post kopiując sobie ćwiczenia do jakiegoś edytora tekstu, następnie spokojnie przeprowadź selekcje wybierając odpowiednie ćwiczenia dla ciebie.

Co do tej tremy na meczu ... z ilością rozegranych meczów popadniesz w swego rodzaju rutyne i będziesz pewny na boisku, najlepiej jednak jak przed meczem puścisz sobie jakąś muze która cię pozytywnie "naładuje". Musisz sobie powiedzieć, że jesteś dobry i jak nie wyjdzie teraz to następnym razem napewno się uda. Jeżeli wszystko wychodzi ci na treningach a na meczach już jest gorzej to problem leży w twojej psychice a dokładniej w podejściu do samego meczu ... tak więc głowa do góry i nie słuchaj tego palanta na ławce jeżeli uważasz, że jego "rady" są zbędne na meczu ... z takimi trenerami spotykałem już się ... stary sposób myslenia + nieznajomość podstaw psychologii = twój trener. Coach musi być aktywny na meczu, ale jego uwagi mają być konstruktywne a nie destruktywne.



Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-24 18:11:59

dzieki bodymaker:)

prosze pytania kierować na forum aby inni też skorzystali, oczywiście po uprzednim przeczytaniu całego tematu

cuti - wytrzymałość + szybkość

1-2 tydzień

Poniedziałek
1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie)
2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył)
3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie.
4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.)
5.scyzoryki 3x10
Wtorek - trening
Środa - trening
Czwartek
Bieg ciągły w terenie + rościąganie.

Piątek
1.Rozgrzewka
2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 -
3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
Sobota
Bieg po lesie + rościąganie
Niedziela - wolne

3-4 tydzień

Poniedziałek
1.Rozgrzewka
2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów
5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między chorągiewkami 5m)
6.Pompki 3x15
7.scyzoryki 3x10
Wtorek - trening
Środa - trening
Czwartek
1.Rozgrzewka
2.bieg w terenie + piramida (opisana już wcześniej - okrążenia 1,2,3,4,4,3,2,1)
Piątek
1.Rozgrzewka
2.pompki 3x15
3.scyzoryki 3x10
4.przysiady z obciążeniem 3x20
Sobota
Trucht w terenie + rościąganie
Niedziela - wolne

5-6 tydzień

Poniedziałek
1.rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
2.przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
3.sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami umożliwiające pełne wypoczęcie
Wtorek - trening
Środa - trening
Czwartek
1.Rozgrzewka
2."Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii.
3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10
Piątek
1. Rozgrzewka
2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht
Sobota
1. Rozgrzewka
2. Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut)

Niedziela wolne


Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-24 22:04:52

Witam mam pytania do tego treningu powyzej.
1)Gdy skonczy sie 6 tygodni to zaczac od nowa??
2)Czy laczenie szybkosci i wytrzymalosci jest dobre??
Bo na tym treningu sa polaczone.