ale skoro tyle się rozciąga to mimo własnej woli powinien robić szpagat tak mi się wydaje chyba że nie ma warunków genetycznych

aby zrobić szpagat to trzeba robić odpowiednie ku temu ćwiczenia a nie tylko się rościągać, rościąganie napewno wchodzi w skład ćwiczeń pomagających w opanowaniu szpagatu ale samego szpagatu cię nie nauczą ... to tak jakbyś sobie zawsze biegał wokół bloku, ale jak przyjdzie mierzyć czas na 100 metrów to jest niewspółmierny do czasu jaki byś osiągnoł wykonując trening sprinterski ... a niby to bieganie i to...

Niektórzy piłkarze są słabo rościągnięci, ale to działa tylko na ich niekorzyść, ponieważ mają mniejsza gibkość i zakres ruchu.

Chciałbym potrenować takie umiejętności jak: przecinanie podań, refleks, zwrotność i długie podania CZy ktoś mógły mi podać jakiś trening - niestety najczęściej mogę trenować samemu

aha i przypomnialem sobie ze kiedys czytalem ze szpagat turecki nie kazdy czlowiek moze zrobic nawet duzo cwiczac

hetsa - trening indywidualny jest uzupełnieniem treningu w "grupie", nie wszystko możesz potrenować efektywnie sam, ale spróbowałem coś sklecić

przecinanie podań - przecinanie podań ... hmm, to się wiąże z umiejętnością "czytania gry", ogrania, przewidywania ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego punktu to przecina się podania albo poprzez przejęcie albo wybicie albo bezpośrednie podanie do partnera.
Rościąganie umożliwi ci większy zakres ruchu a przez to niejako sięgając możesz przeciąć wiele podań.
jeżeli chodzi o przejęcie podania przeciwnika - to musisz poćwiczyć przyjęcia mocnych piłek, a możesz to zrobić w pojedynke np. kopiąc mocną piłke o ściane i dobieg do niej i jak najdokładniejsze przyjęcie, lecz najlepiej ćwiczy się przecinanie podań grając w "dziadka".

Refleks - starty 5 metrowe z różnych pozycji (siedząca, rozkroczna, wykroczna, leżenia, itp) na sygnał dźwiękowy
trucht w ograniczonym polu na sygnał dźwiękowy pad na plecy, pad na brzuch.

długie podania potrenujesz raczej tylko z partnerem, inny trening nie będzie taki skuteczny, ustawiasz się z partnerem 15 metrów od siebiei grasz do siebie piłki po ziemi, a następnie zwiększacie odległość corz bardziej i gracie sobie piłki do biegu, w miejsce, dolne półgórne i górne

zwrotność - ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie.

dzieki bardzo mi pomogleś

Jaki polecacie trening na zwinność i na koordynację?? z góry dziękuje...

[czesc, mam 18 lat, gram w pilke nozna, trenuje codziennie (rano biegam a po poludniu trening w klubie) po sobotniem meczu zrobielem sobie jak zwykle wolną niedziele i wszystko bylo ok do dzisiejszego poranka:( bo rano podczas biegu zaczolem odczuwac niesamowity bul goleni:( zrobily sie strasznie twarde i bolaly... bol przeszedl po okolo 20 min po zakonczeniu tego pseudo biegu:( po poludniu poszedlem jak zwykle na treniing ale praktycznie byla to walka z bolem bo trenowac sie nie dalo z powodu goleni:( prosze poradzcie mi co to za kontuzja i jak najszybciej z niej wyjsc... ]wkleilem to w dziale zdrowie ale nikt mi nie odpowiedzial:( moze wy sprubujecie...
_________________________

wislak87 - to jest klasyczny przejaw przemęczenia, idź na basen, popływaj luźno "żabką", kraulem, posmarój sobie golenie fastum- gelem albo dr. gelem. Oprucz łydki na podudziu sa jeszcze takie niedoceniane mięśnie między kościami, aby je rościągnąć musisz o prostej nodze w kolanie przyciągać stope w pozycji stojącej lub siedzącej.

Patricio - koordynacja i zwinność

z piłką w ręku
-rozkrok, proste nogi w kolanach - przekładasz piłkę w jedną i drugą strone po między nogami zakreślając ósemki.
- trzymasz piłke nad głową odchylasz się do tyłupuszczając piłke za plecami, szybki skłon i starasz się złapać piłkę pomiędzy rozkroczonymi nogami
-trucht piłka za plecami i podrzucasz piłke nad głowa i łapiesz ją z przodu i odwrotnie
-podrzut piłki obrut wokół własnej osi i chwyt piłki.
-skippingi z klaskaniem pod kolanami
- trucht - na sygnał dźwiękowy - szybki pad na plecy naprzemian pad na brzuch, wyskok do główki, przekładanka, wślizg, obrót wokół własnej osi, przewrót w przód
- żonglerka z elementami freestyle, atw, trzymanie piłki na głowie, na stopie, na karku, na klatce piersiowej.
- starty 5 metrowe z różnych pozycji (jak najszybciej) - siad (może być tyłem do kierunku biegu) z klęku, z leżenia, z przekładanki, z kroku dostawnego ze skippingu.




Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-11 19:19:24

Dzięki. Na szczęście umiem freestyle i inne rzeczy, ale oczywiście musze to trenować by być lepszym...:D