psajder

ćw. 1

ustawiasz 5 pachołków w odległości 3 metrów od siebie + 1 pachołek oddalony 5 metrów. Prowadzisz piłke slalomem pomiędzy pachołkami a przed ostatnim (tym dalczym nr.6) robisz dynamiczny zwód i wyprowadź piłke raz w prawo raz w lewo ok. 10 metrów. Wykonój to ćwiczenie aż do uzyskania perfekcji, dokładnie. Jak już będziesz miał wprawe to biegnij slalomem coraz szybciej, ale nie kosztem dokładności.

ćw.2

prowadzisz piłke w zawenżonym polu ze zmianą kierunku na sygnał dźwiękowy. Najlepiej jak by w tym polu było jak najwięcej ludzi, ewentualnie pogą to być pachołki czy też drzewa.

ćw.3

żonglerka piłką i co jakiś czas podbicie futbolówki 5 metrów nad ziemie i przyjęcie do żonglowania lub przyjęcie z wyprowadzeniem.

ćw.4

długie podania z kolegą... przyjęcia w biegu i w miejscu, ze zwodem.

Napisałby ktos cały trenig 2 godzinny co jak robic wraz z rozgrzewka dla trampkarzy starszych wiek 14 lat zgory dziekuje

1. Na szerokości boiska trucht + wymachy ramion, przekładanka, krok dostawny, wieloskoki, skipping ABC, bieg tyłem. połowa połowy szerokości w truchcie reszta w ćwiczeniach - 10 minut
2. Rościąganie - 10 minut
3. to co w punkcie 1 tylko energiczniej, bardziej dynamiczniej - 5 minut
4. każdy piłka trucht z prowadzeniem piłki na zawężonym polu gry (w rogu boiska, kwadrat 15/15) - wolne tempo truchtu, zwody, przed i kolega z piłką 2 razy 3 minuty, przerwa 3 minuty spędzona na żonglerce łączonej (głowa, udo, stopa)
5. gra bułgarska - dwie drużyny o tej samej liczebności grają normalna gre a punkty przyznawane są za ustawienie nieruchomo piłki na lini bocznej (na szerokości, na szerokość linia szesnastki i linia środkowa.
20 minut po 10 minutach 1 minutowa przerwa spędzona w marszu
6. "dziadek" 4 na 2 (dwuch w środku 4 na obwodzie) 10 minut
7. w parach (żonglerka) - samą głową 3 minuty, 5 minut dowolna.
8. 30 minut - gra na całym boisku po jedenastu lub 12 (w razie większej liczby ćwiczących)
w razie mniejszej liczby, bramki pomocnicze na szesnastkach.
10. minut wolnego truchtu z prowadzenuiiem piłki na długości boiska. 10 minut
11. rościąganie 10 minut
KONIEC

przeprowadzając trening wyjdzie ci 2 godziny, ale to jest jeden trening, trening dla 14 latka powinien być zróżnicowany i każdego dnia powinien go zaskakiwać.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-05 16:13:00

Czy mógłby mi ktoś objaśnić jak się robi zatrzymanie piłki na kark bo umiem już na nodze głowie i klacie a na karku jakoś nie mogę mógłby to ktoś objaśnić dokładnie z góry dzięki

najpierw naucz się łapać piłke na kark z podrzutu ręką
ale na samym początku ustaw sobie rękami (bez podrzutu) piłke na karku rozstaw szeroko ręce i staraj sie utrzymać, jak już to opanujesz to:

podrzuć piłke ręką do góry (nie za wysoko) potem jak piłka spada i jest na wysokości twojej czupryny to płynnym ruchem schylasz się do przodu rozstawiając ręce/a tym samym łopatki. Piłka powinna nieruchomo osiąść

jak opanujesz z dokładnego podrzutu ręką to prubój z podbicia nogą.

ćwicz a będzie dobrze ... powodzenia

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-10-05 20:20:46

Chciałbym potrenować takie umiejętności jak: przecinanie podań, refleks, zwrotność i długie podania CZy ktoś mógły mi podać jakiś trening - niestety najczęściej mogę trenować samemy

dzieki za trening

Mam takie pytanko bo trapi mnie to już od dłuższego czasu kieruje je do wszystkich piłkarzy przecież w treningu piłkarza jest rozciąganie prawda a czy widzieliście kiedyś piłkarza który wykonuje szpagat turecki ludz ten francuski ?? bo ja nie a kiedy założmy oglądamy jakiś mecz champions league kiedy jakiś piłkarz przyszykowuje się do wejścia to się rozciąga ale patrzą na to w jaki sposób to robi to nie wydaje sie jego rozciagniecie zadowalające co myślicie na ten temat ??

Nie wiem o co ci chodzi

Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-10-06 11:42:08

to ze nie robi szpagatu to nie znaczy ze sie slabo rozciaga, zreszta samo robienie szpagatu o niczym nie swiadczy mojim zdaniem