wspięcia na łydkach dobre są, a krzesełko nie powstrzyma twojego wzrostu.

Witam!!!

W połowie listopada zaczyna mi sie sezon w lidze halowej i w związku z tym miałbym kilka próśb związanych z treningiem! :
1. Czy mógłbym prosić o jakiś trening na kondycje i wytzrymałość??
2. JAkieś praktyczne ćwiczenia techniczne do gry na hale!
3. I jakieś rady jak grać na hali ponieważ będzie to mój I sezon!!

Mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże 75 kilo!! aha i dysponuje jakimiś 3 wolnymi dniami w tygodniu!!
CZy ktoś mógłby mi pomóc??
Z góry dziękuje!!

pare porad - graj często z pierwszej, po podaniu pokazuj sie odrazu do piłki (wychodź na pozycje), graj bez przerwy po ziemi, graj jak trzreba z popularnego czuba,

ćw. prowadzenie piłki podszwą (skipping na piłce) do przodu i do tyłu
prowadzenie piłki ze zmianą kierunku, podania piłki z kolega ze zmianą pozycji.

ćw. na zwrotność na chali - ustawiasz się na sali na jednym końcu biegniesz do pierwszej lini wracasz do początku, biegniesz do drugiej, wracasz do pierwszej biegniesz do 3 wracasz do 2 itd... trzy serie 1 min przerwy pomiędzy seriami, obracaj się raz przez lewe raz przez prawe ramie.


Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie


Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami

Wtorek

Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo

Środa

1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami

Czwartek

Wolne (od wytrzymałości of couse)

Piatek

1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut

Niedziela
Basen

Dzięki Bodymaker tego mitrzeba było!!!

witam ułozyłem sobie własny trening trenuje juz 3dni i jak narazie jest swietnie łącze to z treningami piłkarskimi
ale zastanawiam sie nad zaczeciem brania kreatyny
tylko moje pytanie jest takie czy piłkarze moga wogule brać kreatyne czy nie jest to zabronione wole spytać bo za pol roku bede miał testy medyczne w anglii (a jestem po piłkarskich które zaliczyłem bardzo dobrze) wiec nie chce sobie spaprać wyników
wiec jako piłkarz zawodowy moge brać czy jest zabroniona??

kreatyna jest dozwolona

Body jakbys mogl to wytumacz mi co daje taka kreatyna dla pilkarza i jakei sa jej wady i czy efekty znikaj czy zostaja an stale....na serio jest dozowlona a to nie jest jaksi doping

Kreatyna nie jest zabroniona i w 100% nie jest to doping

kreatyna to jest zwyczajny środek spożywczy
kreatyna jako substancja jest w m.in. w mięsie ale jest jej mało. Kreatyna zwiększa przerób węglowodanów, zwiększa wydolność tlenową i siłe.

czy efekty sa trwałe... najlepiej jak po cyklu kreatyny zrobisz 2 tygodnie przerwy i znowu brać. Efekty sa w miare trwałe, ale oczywiście musisz trenować.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-09-14 19:21:17

Mam pytanie czy oltorion lub bluza bawelniana noszona na treningach da lepszy efekt zrzucania zebednych kg??
I jeszcze jedno bo od niedawna zapisalem sie do klubu i trener wystawia slabszych zawodnikow oddemnie i narazie niedaje mi szanse na pokazanie sie jak mam mu sie pokazac na treningach zeby dal mi szanse??
No jeszcze jedno cy jezeli bedze biegal codzienie wieczorem robil brzuszki pomki scyzoryki to po tygodniu juz beda widoczne jakies efekty??

Z Gory Dzieki