na nadciągnięty mięsień przede wszystkim - masaż, jakuzzi, bengel, rościąganie delikatne (klękasz na jednym kolanie drugą noge prosto i nachylasz się do tej nogi jak poczujesz bul --- wytrzymaj 8 sekund --- rozluźnij.

j.w

http://www.sfd.pl/temat220990/ - wybierz jedną z tych maści


Do tego przydał by sie kąpiele z solą,które są doskonałe na wszystko

Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-09-10 12:28:36

Napiszcie trening na kondycje i szybkość, a także bramkarski jak możecie. Pozdro.

Ustaw sie na lini bramkowej i biegnij do końca pola bramkowego,a potem wracaj.

Następnie biegnij do linii jedenastego metra i wracaj na pełnej prędkości.Potem biegnij do końca pola karnego i spowrotem także na pełnej szybkości.Na końcu biegnij do krawędzi koła wyznaczającego środek boiska i wracaj na 3/4 szybkości,zrób dwu minutową przerwe i powtórz wszystko od początku.

Gdy poprawisz sprawność,możesz wykonywać ćwiczenie więcej razy lub dodać efekt "piramidy" czyli np. biegniesz i szybko wracasz cztery razy do pola bramkowego,trzy razy do punktu karnego,dwa razy do końca pola karnego i raz do środka boiska

a co do treningu dla bramkarzy - http://www.bramkarze.pl/ poczytaj troche ten temat większość pyta o to samo a odpowiedzi już sie tu znajdują.

CZy taki trening jest dobry dla piłkarza i czy powinienem coś do niego dodać??:

Poniedziałek:

trening (w klubie)

technika (40min.)
Sprinty (35x)
wytrzymałość-2km.

Wtorek:
technika (1 1/2h)
wytrzymałość 1,5km

Środa:
mecz(ligowy)
wytrzymałość-5km

Czwartek:
technika(1 1/2h)
trening sprinterski:
a)rozgrzewka(trucht) 2min--rozciąganie(5-10min)
50m. wieloskoki, skiping A,B,C na dys. 50m.
sprinty i przespieszenia
b) przyspieszenie 5m. na maxa: z nabiegu 5x, z miejsca 5x
c)Sprinty 50mx5-przerwy 1min.

wytrzymałość 6km

Piątek:
trening (klub)
technika (30min.)
wytzymałość 1km

sobota
mecz
wytrzymałość 5km

niedziela technika(1 1/2h)
Sprinty(50x)

za dużo tej wytrzymałości...
a tak w ogóle co ma znaczyć te np. 5 km ... to jest bieg ciągły czy zsumowane dystanse

bieg ciągły

a jakie sa twoje słabe strony ?
trenując w trakcie sezonu tyle razy w tygodniu wytrzymałość... przemęczysz się

Też tak mi się wydaje, ale najważniejszy mecz mamy w marcu więc dlatego chce teraz trenować i się przygotować (ma być wysłannik kadry dol.śląska bądź Wrocławia). Mam takie małe pytanie, czy robienie takich ćwiczeń jak wspięcia czy krzesełko jest dobre, wiem, że oge powiększyć sobie mięśnie ud i łydki.Nasz (były) trener mówił, żebym tego nie robił, bo moge nie rosnąć, czy to prawda??!??