wiem ze ta prosba byla skierowana do bodymakera ale mojim zdaniem ciezko trenowac naraz wytrzymalosc i szybkosc. zauwazylem ze trenujac wytrzymalosc moze spasc szybkosc. mojim zdaniem lepiej sie skupic najpierw na jednym elemencie np. wytrzymalosci i jak sie osiagnie zadowalajacy poziom to ewentualnie wtedy trenowac szybkosc/przyspieszenie.

yasiu - najpierw wytrzymałość a później szybkość
przekop cały ten temat a napewno znajdziesz konkretne ćwiczenia na wytrzymałość i szybkość

Dzieki wszystkim za odpowiedzi, chodzilo mi zeby jakos polaczyc trening na przyspieszenie z szybkoscia, ale to zapytam pozniej, gdy zakoncze trening wytrzymalosciowy tak jak radzicie. Czy podczas treningu wytrzymalosciowego warto cwiczyc nogi na silowni cwiczeniami, ktore wczesniej napisalem??

Wklejam tu trening na wytrzymałość który napisałem, a był na nastej stronie


Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami

Wtorek

Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo

Środa

1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami

Czwartek

Wolne (od wytrzymałości of couse)

Piatek

1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut

Niedziela
Basen

Dzieki bodymaker ma tylko pytanie do tych piramidek:
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami
To znaczy ze biegne jedno okrazenie potem 2 min odpoczynku, potem dwa okrazenia i 2 min odpoczynku potem trzy okrazenia i 2 min odpoczynku,itd.
To daje razem 20 okrazen.Dobrze zrozumialem??

Dzieki bodymaker, jestes najlepszy.

dobrze zrozumiałeś

JAk ćwiczyc samemu pzrzyjmowanie pilki, gdy nie mam do dyspozycji kolegów??

po żonglerce graj piłke najpierw 5 metrów na głowe i przyjmuj na pierś, stope, udo, z wyprowadzeniem zew. i wew podbiciem. z czasem zwększ wykop do góry do 10 a nawet 15 metrów.

możesz jeszcze grać np. o jakąś ściane i przyjmować piłke.

Mam problem. Potrafiłem robić triki takiej jak CR7 w podobnej szybkości jak on (obkrążenie piłki stopą), potrafiłem obkrążyć nawet 15 razy na raz, ale zaczołem trenować freestyle i teraz wogóle mi nie wychodzi obkrążenie piłki nawet 2x. Co mam robić..??