nie spamować tutaj mi Jednak to prawda że komandor7 jest największym spamaczem na forum SFD mało ci ?? jeszcze chcesz zebY trening usuneli:P <lol>

wypraszam sobie
kolega zadał pytanie to odpowiedziałam

ja nie spamuje naprawde

ee nie bo poco;P

Mam 16 lat 188cm 72-75 kg, chcę sie zapisać do klubu piłkarskiego . Obecnie jestem po lekkiej kontuzji stopy (mięsień, albo złamana malutka kostka -3 tygodnie jush leczę). Za pare dni wyjeżdżam na ferie w ciepłe strony. Jak powinienem biegać żeby nabrać kondycji ??? Jestem raczej typem "wytrzymałośćca" , choć na krótkie dystanse tesh jestem dosyć szybki

nagminny spam będzie karany żółtą kartką.....

może podzielisz się z nami jeszcze innymi tak interesującymi wiadomościami ??

Jeśli będzie tam plaża bigaj po niej!oczywiście biegaj co 2 dni ja tu napisze troski inaczej niż 2 dni:]czyli codzienie bo nie chce mi sie pisać.tych odstępów...
1 i 2 dzień-Biegaj truchtem...2 kilometry
3i4dzień-biegnij 3 kilometry troche szybciej,,,
4,5,6 biegnij 5 kilometrów
6,7....biegaj ile możesz dopuki sie nie zmęczysz jesli sie zmęczysz ić do domqale napisalem co nie=P

thx za odpowiedź. A jakieś sprinty, skippingi itp ??? Czy bieganie w halówkach po betonie jest bezpieczne ??? Bo gdzieś na tym forum coś czytałem że do betonu trzeba mieć koniecznie specjalne buty...