eh musiałem iść :P

Ty super trening!! ale masz ocś na zwinność i koordynację??

mam na szybkość i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć !
Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości:

Dzień 1

skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.

Dzień 2

szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%)

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

wszystko git oprócz pogody nie ma nawet gdzie pograc w gałe

nomć:( a by sie pograło:D

e tam:D wbijam sie w dres i nawet na mrozie można pograc:D satysfakcja gwarantowana:P peace!!

heh ja bardzo często gram na śniegu ;)ale nie lubie (oczywiście grać na śniegu)ale tak żonglerke to codziennie po 200 kapeczek:D i jest fajnie

wie ktos moze kiedy sie ciepło zrobi ?

ja wiem latem

mozliwe...