SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 597018

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33
Witam wszystkich!

1. Pytanie

Mam 17 lat 188cm wzrotu oraz zaledwie 76 kg wagi, uważam, że jak na Bramkarza(tą pozycje trenuje) moja waga jest zbyt niska, chciałem się dowiedzieć co dokładnie należy jeść aby zwiększyć mase ciała, oczywiście nie wchodzą tu w gre żadne środki na przyrost masy.

2.Pytanie

Chciałbym aby ktoś kto się zna rozpisał mi odpowiedni trening dla bramkarza w moim wieku, treningi mam we wtorek i piątek a mecze w niedziele, oczywiście te dni odpadają.

z góry dziękuje:)

pozdrawiam!

"Można grać lepiej, skuteczniej ale nie piękniej niż Barca!" - J.Cryuff

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66
adrianeek7

1. Najlepszy byłby jakiś trening na masę na siłowni
2. Znalazłem taki trening:

1
piłka
Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu
Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę
Podnieś się bez używania rąk
Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę
Kontynuuj przez około 1 minutę.

2
piłka
SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami
Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami
Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie
Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi
Kontynuuj przez około 1 minutę.

3
piłka

Ręce szeroko, kolana lekko ugięte
Obróć tułów w lewo
Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu
Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

4
piłka
Ustaw się z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę, wyknaj przewrót w przód i złap ją.
Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
5
1 piłka, 1 bramka
Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.

6
2 piłki, 2 słupki
Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
Przy każdym słupku leży pilka
Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.

7
1 piłka
Bramkarz trzyma piłkę w rękach
Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

8
1 piłka
Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

9
1 piłka
Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

10
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

11
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĄniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

12
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

13
bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

14
1 bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

15
bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.

16
bramkarz, 1 piłka, bramka
Bramkarz ustawiony poniędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach
Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry
Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go
Następnie do prawego i także go dotyka
Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać.
Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz.

autor: Kwasior
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66
Aha Adrianeek7. Jeszcze:

- http://www.bramkarze.pl/
- http://www.goalkeeper.pl/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138
Co poprawiam wykonywanie ćwiczeń na skakance??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 66
Muniolo przez skanie na skakance oprawisz sobie skoczność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 277
Oraz siłę i wytrzymałość mięśni!!! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 211
Cwiczenia ktore poprawiaja walke cialem,utrzymywanie sie na nogach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2666
Walka ciałem moim zdaniem to trudny element do wyszkolenia, bez mocniejszej budowy ciała i częstych wizyt na siłowni ciężko tego dokonać. Zalecił bym poćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i barków.
Co do drugiego elementu utrzymanie się na nogach, również wizyta na siłowni jest wymagana, głównie w utrzymaniu się na nogach bierze udział mięsień trójgłowy łydki.

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138
A jest jakiś plan na skakanke? ile robić skoków a ile serii??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Zauważyłem u niektórych piłkarzy n.p Ribery czy Messi, że biegają z piłką na luzie. Jakie są na to ćwiczenia?

www.cisse9.dbv.pl - Wejdźcie!
Vamos Barca!!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

ROTFL sezonu transferowego

Następny temat

GKS Katowice w drugiej lidze!