WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja .
Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan
Trening A:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń
Trening B:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s
Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami 2s
Tricepsy:
- Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń
np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 178
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na słowni : nigdy nie ćwiczyłem
Uprawiane inne sporty : jazda rowerem stacjonarnym
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : .
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : omega 3
Wczytywanie danych ... 
