logo
zamknij zamknij

TRENING REDUKCJA

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

0 5 0
napisał(a)
em.em.95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 48
Witam,
Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach:
Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu
Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu
Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu
Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku.
W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz stepper/bieżnia/rowerek.
Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW.

Mój trening (każde ćwiczenie 4 serie po 15 powtórzeń):

KLATKA PIERSIOWA:
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie w poziomie na maszynie

PLECY:
- ściąganie drążka
- martwy ciąg

NOGI:
- przysiady
- zakroki
- suwnica
- ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie

BRZUCH:
- skłony tułowia siedząc na maszynie
- skłony boczne z hantlami

BARKI:
- unoszenie ramion w przód
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia

RAMIONA:
- uginanie ramion z hantlami
- w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps).


PN: trening siłowy+zumba
WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach
ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności)
CZW: Step&Shape + 15 minut kardio na maszynach
PT: trening siłowy+kardio na maszynach
SB: jeszcze nie wiem co
ND: wolne

Bardzo proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1346 Napisanych postów 21810 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 234743
Daj ankietę naszego działu. Jest w temacie z regulamin - w tych które są podwieszone na górze strony.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
em.em.95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 48
ANKIETA

NICK: em.em.95
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 30,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 109
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie ciała

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięso z kurczaka, nabiał
ograniczenie spożycia węglowodanów
całkowite wyeliminowanie słodyczy, słonych przekąsek, alkoholu, fast foodów


Zmieniony przez - em.em.95 w dniu 2017-03-27 15:11:29
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1346 Napisanych postów 21810 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 234743
Zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu wyłącznie drobiu. Inne mięsa też się powinny znaleźć w menu. Poza tym nic nie napisałaś o kaloryczności, nie wrzuciłaś zrzutów diety z potreningu.pl. co do treningu to taki trochę przekombinowany. Oparłbym się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych. Czyli np nie zaczynałbym treningu klaty od rozpiętek. Na barki masz wznosy na przód - moje najmniej ulubione ćwiczenie na barki oraz przyciąganie wzdłuż tułowia - kolejny dyskusyjny element - bo niewłaściwie wykonywany może więcej zaszkodzić jak pomóc.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odzywki

Następny temat

Pomoc przy ocenie rozpiski diety redukcyjnej

Kortyzol i jego znaczenie dla sportowca

Sterydy anaboliczno-androgenne a podaż protein

Glikogen VS trening na czczo

Patrycja Zahorska dołączyła do Fenix Team!

Co jeść przed treningiem?

Takiej nagrody jeszcze nie było!!!

Nabiał - podstawa diety czy zagrożenie dla zdrowia?

Czy wysokie spożycie cukru wpływa niekorzystnie na skórę, włosy i paznokcie?