SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING OBWODOWY NA MASE???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 63079

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Powiedzcie mi czy robiąc trening obwodowy 3 razy w tygodniu , 10 grup po 3 serie na grupe, można zrobić masę mięśniową taką jak przy treningu dzielonym???
2

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 4868 Napisanych postów 134098 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 776440

Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych.
Jednak,to czy na danym systemie treningowym będziesz budował mięśnie, czy też nie, będzie zależało od Twojej diety i nadwyżki kalorycznej jaką zastosujesz.

W pierwszej kolejności zadbaj więc o aspekt odżywiania i odpowiednią podaż kalorii, która to będzie warunkowała wzrost mięśnia.

Co do wyboru treningu obwodowego (ACT), w początkowej fazie można wykonywać go śmiało 3 razy w tygodniu. Jeśli pozwoli nam na to regeneracja, można system zastosować co drugi dzień, jednak musimy wtedy dopasować ilość obwodów na jednej sesji treningowej, które pozwolą nam na dostosowanie optymalnego bodźca treningowego w skali tygodnia.



Układając pierwszy trening ACT zazwyczaj wybieramy podstawowe ćwiczenia jak:
- Przysiad



- Podciąganie na drążku



- Martwy ciąg na prostych nogach



-Wyciskanie sztangi leżąc



- Pompki na poręczach w wersji na triceps



- Uginanie przedramion ze sztangą



Ćwiczenia wykonujemy w 2-3 obwodach, jako ilość wyjściowa, w zakresie powtórzeń 12-15

Czy planując budowanie masy mięśniowej powinniśmy skorzystać z planu dzielonego?
Niekoniecznie. Wiele osób korzysta ze schematów, które angażują całe ciało na jednej sesji treningowej jak np: FBW czy PUSH/PULL, z powodzeniem budując masę ciała. Ważniejszym elementem jest zmiana treningów czyli tzw. periodyzacja. Powinniśmy planować okres treningowe, w których wykorzystamy różne systemy, by szokować naszą muskulaturę i dawać jej nowe bodźce do wzrostu.

Podsumowując, trening obwodowy na pewno sprawdzi się jako urozmaicenie codziennej rutyny i z powodzeniem może zostać wykorzystany w okresie budowy masy mięśniowej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Sprecyzuje pytanie: CZY NA ZROBIENIE MASY LEPSZY JEST TRENING OBWODOWY CZY DZIELONY???

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6435
na początku przygody z kulturystyką zdecydowanie obwodowy a po 2 miechach
dzielony
1

Đon Kamikaze
**********
SFD user

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6435
no ale konkretnie odpowiadając to dzielony

Đon Kamikaze
**********
SFD user

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Tak myślałem, co oznacza więcej ćwiczeń, no ale cóż, lenistwem do niczego nie dojdę. Dziękuję za odpowiedź.

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 849 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6435
służe pomocą

Đon Kamikaze
**********
SFD user

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Po przeczytaniu artykułu zamieszczonego przez szafraniego (respect), w którym jest wypowiedz samego Arnolda stwierdzam, że zostanę przy "oldschoolowym" trenigu obwodowym. Dla tych, którzy go nie czytali zamieszczam link:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=62866&x

NO PAIN - NO GAIN

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Hej Michail, dzięki za zainteresowanie.
A teraz odpowiedzi na pytania:
1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń).
2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie:
-klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc
-barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
-góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia
-dół grzbietu - martwy ciąg
-biceps - uginanie ramion ze sztangą
-triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc
-przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt)
-brzuch - spięcia ze sztangą
-uda - przysiad ze sztangą na barkach
-łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach na podwyższeniu
Efekty to zwiększenie obwodu ramienia o 5 cm (na początku miałem 31cm), porawienie wyciskania o 25kg (początkowo 55 kg), lepsze samopoczucie, wigor, brak zmęczenia w codziennych czynnościach takich jak wchodzenie po schodach, gonienie autobusu itp.
3.Nie zależy mi konkretnie na jednym z tych celów, chcę po prostu poprawić sylwetkę i samopoczucie. Nie planuję startów w zawodach itp., nie potrzebuję wyglądać jak zawodowy kulturysta. Zależy mi na tym żeby w wieku 80 lat ciągle czuć się sprawnym i wyglądać lepiej od 20-latka (niećwiczącego bo w innym przypadku mogłoby to niewypalić). Krótko mówiąc chcę być trochę większy, silniejszy, mieć lepszą kondycję ale nie zależy mi np. na 50 cm w obwodzie ramienia.
4. Czas mam w zasadzie nieograniczony dopóki nie skończę studiować. Potem może być lipa ze znalezieniem większej ilości czasu. Nie zawsze może mi sie udawać ćwiczyć tak dokładnie jak w ustalonym programie bo ze względu na uczelnię czasami dni treningu mi sie przesuwają.
Jeżeli chodzi o możliwości sprzętowe to posiadam ławkę z zmiennym kątem nachylenia, sztangę prostą, sztangę łamaną, śżtangielki i około 140 kg ciężarków.
5. Nie ma przeciwskazań ale romawiałem o ćwiczeniach z lekarzem i cytuję: "Można ćwiczyć ale wszystko z umiarem".
6. Jem 5-6 razy dziennie normalne posiłki starając się mieć dużo białka i węglowodanów (białko to ryby, pierś kurczaka, schab, jajka, sery, mleko a węglowodany to białe pieczywo, ziemniaki, ryż). Jem też codziennie jakieś różne sórówki do obiadu i każdego dnia jakieś owoce. Od 3 tygodni stosuję gainera "Trec-Nutrition" MASS XXL 2 razy dziennie.

Mam dylemat co do stosowania treningu dzielonego bo spróbowałem 1-tygodniowy cykl: 3 treningi co drugi dzień z 3 grupami na treningu, po 3 ćwiczenia w 6 seriach na grupe i skończyło sie na tym, że po zakończeniu cyklu następnym tygodniu miałem bardzo złe sampoczucie, robiło mi sie słabo itp. więc musiałem odpóścić na tydzień. Trenując obwodowo osiągnąłem same pozytywne aspekty więc myślę, że tak już zostanie.

Jeśli można to bardzo proszę o komentarz tego co napisałem.

NO PAIN - NO GAIN

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Nie napisałem nic o mojej wadze więc już uzupełniam. Bez ćwiczeńwaga nie zmieniała sie a kiedy zacząłem ćwiczyć, zaczęło mi przybywać średnio 1 kg wagi na 1 miesiąc.

NO PAIN - NO GAIN

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10498
Obecnie przy wzroście 173 cm ważę 65 kg.

NO PAIN - NO GAIN

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening cykliczny !!!

Następny temat

MAM PROBLEM!

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?