SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING NA SUPER PRZYROST SIŁY I MASY

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 773
Cel: Siła & Lekka masa.
Dieta: Mam
19 lat, 175, 72/3 kg.


Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek:

Przysiady na jednej nodze
Wykroki
Dipsy( wersja na klatkę)
Podchwyt
Pompki z nogami wyżej
Pompki na trzech krzesłach
Pompki diamentowe(serduszka)
Wznosy nóg
AB Wheel
Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha)

Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 powtórzeń zgodnie z zasadami 5x5.
Trening 2x w tygodniu, ponieważ przy robieniu tego typu treningu ważna jest regeneracja i odpoczynek.
Po iluś tam tygodniach będzie 3x w tygodniu.

Może być plan?

Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-06-22 15:51:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 605
dołożyłbym jakieś podciągania jeśli masz taką możliwość :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 773
A podchwyt to co to jest? Podciąganie podchwytem! :P
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 605
Myślałem że chodzi Ci o dipy że wersja na klatkę szeroki chwyt a potem podchwyt na wąsko. Ale skoro to podciąganie to jest spoko tylko zrobiłbym szerszy chwyt jeszcze prócz podchwytu ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 96
podchwyt na wasko na dipsy no no masz gościu fantazje :D trzeba by sobie chyba nadgarstki wyłamac by podchwycac porecze :D
Nie wiem jak chcesz robic siłe bez dodatkowego obciazenia, bardzo szybko staniesz. I od razu 3 x tyg a nie podchodzisz do tego jak panienka

Zmieniony przez - kufajka2 w dniu 2014-06-23 13:27:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA NIEWIARYGODNY PRZYROST SIŁY

Następny temat

plan i hantle