SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING NA SIŁĘ DO POPRAWKI

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 402

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44019 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2

TRICEPS:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6
- uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4


WTOREK: przerwa


ŚRODA:
PLECY:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 5 serii 8,6,4,2,2 powt.
- martwy ciąg 5 serii 8,6,4,2,1
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami (młotek) 4 serie 8 8 6 6
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 8 8 6


CZWARTEK:
BARKI:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 6 6 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6 6 6

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8,8,6,6,6powt.

KAPTURY:
- szrugsy ze sztagą 5 serii 8

PIĄTEK: przerwa
SOBOTA: przerwa

NIEDZIELA: przerwa

Bruch tylko w postaci brzuszek i w dni nietreningowe 4 serie po 20


wiek 18
waga 85
wzrost 178
staż 1,2 lat
dieta jest
cel siła
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32316
To nie jest trening na siłę. Spilt z partią raz w tygodniu się do tego nie nadaje i nic to nie da że zejdziesz z liczbą powtórzeń
Czytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
I trochę bardzo dobrych planów:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-27 21:13:39
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10538
To nawet nie przypomina planu na siłę: gdzie jest rozpiska procentowa?
Gdzie jest progresja z tygodnia na tydzień?
Oprócz tego w tym "planie na siłę" są żenujące błędy: martwy ciąg po wiosłowaniu,nogi po barkach.
Daj sobie spokój z układaniem planu, bo nie masz o tym pojęcia,
zajrzyj do działu "Dwubój, Trójbój..." i skorzystaj z jakiegoś
gotowego programu ułożonego przez trójboistów.
Możesz również pomyśleć nad świetnym 5/3/1 Wendlera.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split+bieganie+dieta low card. Prosze o wskazowki

Następny temat

Trening masa do poprawy

Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu