TRENING NA SIŁĘ DO POPRAWKI

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2

TRICEPS:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6
- uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4


WTOREK: przerwa


ŚRODA:
PLECY:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 5 serii 8,6,4,2,2 powt.
- martwy ciąg 5 serii 8,6,4,2,1
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami (młotek) 4 serie 8 8 6 6
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 8 8 6


CZWARTEK:
BARKI:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 6 6 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6 6 6

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8,8,6,6,6powt.

KAPTURY:
- szrugsy ze sztagą 5 serii 8

PIĄTEK: przerwa
SOBOTA: przerwa

NIEDZIELA: przerwa

Bruch tylko w postaci brzuszek i w dni nietreningowe 4 serie po 20


wiek 18
waga 85
wzrost 178
staż 1,2 lat
dieta jest
cel siła

To nie jest trening na siłę. Spilt z partią raz w tygodniu się do tego nie nadaje i nic to nie da że zejdziesz z liczbą powtórzeń
Czytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
I trochę bardzo dobrych planów:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-27 21:13:39

To nawet nie przypomina planu na siłę: gdzie jest rozpiska procentowa?
Gdzie jest progresja z tygodnia na tydzień?
Oprócz tego w tym "planie na siłę" są żenujące błędy: martwy ciąg po wiosłowaniu,nogi po barkach.
Daj sobie spokój z układaniem planu, bo nie masz o tym pojęcia,
zajrzyj do działu "Dwubój, Trójbój..." i skorzystaj z jakiegoś
gotowego programu ułożonego przez trójboistów.
Możesz również pomyśleć nad świetnym 5/3/1 Wendlera.