logo
zamknij zamknij

TRENING MASA- DO OCENY

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1737

0 5 0
napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1038
witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ?????
z góry wielkie dzięki
pozdro

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku" 3x8-12

DZIEŃ 2
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-12
pompki na poręczach 3xmax

DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12

DZIEŃ 5
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
Uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Wspięcia siedząc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko

DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Chinol_19
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2221
mysle ze za duzo cwiczen masz
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 41324 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125091
cwiczysz bez niedozwolnego wspomagania chemicznego ?
jesli tak to trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny - polecam cykl artykulow w Perfect Body autorstwa Bryana Haycocka o ukladaniu planow treningowych
w obecnym numerze jest akurat poradnik praktyczny - w poprzednich wiecej teorii

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1038
tzn od poniedziałku zamierzam zacząć cykl na masę... bede stosował w dni trenigowe ME2 a wolne CREATINE STRONG MATRIX 7...a teraz staram sie ułożyć odpowiedni plan treningowy....
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 41324 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125091
dobry miks !

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1038
Biniu "dobry miks!" mam rozumiec jako pozytywną opinie czy raczej zły dobór supli.....
napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1038
a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń....

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12

DZIEŃ 2
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax

DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12

DZIEŃ 5
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko

DZIEŃ 6 i 7
Wolne!!!!
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 41324 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125091
Biniu "dobry miks!" mam rozumiec jako pozytywną opinie czy raczej zły dobór supli.....

no bez przesady

weszyc podstep na kazdym kroku

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 41324 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125091
bodzio1988
a jak teraz wygląda????

VS

biniu
trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1038
Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny "
tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy...

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax
DZIEŃ 2
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko
DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax
DZIEŃ 5
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko
DZIEŃ 6 i 7
Wolne!!!!

jeśli nie o takie cos Tobie chodziło to podpowiedz prosze bo juz nie wiem..
myślałem ze troche sie w tych sprawach orientuje a teracz czuje sie mały jak trusia i kompletnie zielony

pozdro
napisał(a)
hilde
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26980
przeładowany trening
jak chcesz 2x partia
to split partia 2x
znajdz sobie w podwieszonych

bo to nie ma rąk i nóg

barki przed nogami, źle
doczytaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przeterminowana omega 3!

Następny temat

KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !

Kreatyna niszczy cały organizm! - według francuskich instytucji

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Klaudia Mincewicz - ocena sylwetki

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka

Śmierci i kontuzje w sporcie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia