Temat został odczytany 1560 razy
  • Autor

    TRENING FBW pod MMA

  • Spajki
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 70
    • Na forum: 2 lata
    • Trenuje: 1 rok
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 298

    Wysłano 28 czerwca 2012 10:30

    zgłoś naruszenie
    Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html

    W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
  •  62.69.219.*
    Anonim

      Wysłano 28 czerwca 2012 10:48

      zgłoś naruszenie
      Jak masz A i B to na zmiane robisz czyli jednego dnia A, nastepnego B itd...

      z racji tego że jesteś kompletnie zielony to trzymał bym sie podstawowej wersji FBW obecnego Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze):

      -Przysiad
      -RDL
      -Wyciskanie leżąc
      -Wiosłowanie
      -Wyciskanie na barki
      -Drążek

      tak, jeden zestaw 3x w tygodniu.

      czytaj tutaj post traktor71http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

      lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - jak tu przeczytasz ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne.

      Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak:

      -Przysiad/Martwy ciąg klasyk
      -Wyciskanie leżąc
      -Wiosłowanie
      -Wyciskanie na barki
      -Drążek

      liczba serii i powtórzeń tak samo jak było

      pozdro

      Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-28 10:52:25
    • Spajki
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 70
      • Na forum: 2 lata
      • Trenuje: 1 rok
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 298

      Wysłano 28 czerwca 2012 10:59

      zgłoś naruszenie
      Dzięki , wielkie za pomoc !! Pozdroo
    • traktor71
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 7409
      • Wiek: 42 lat
      • Na forum: 6 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 39810

      Wysłano 01 lipca 2012 13:45

      zgłoś naruszenie
      jw

      ....ale zajrzyj jeszcze,co napisalem tutaj:

      cos dla fightera:
      http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html

      i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach:

      parametry:
      http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

      parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
      http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


      Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 13:47:36
      "live and die in the squat rack"