Temat został odczytany 2000 razy

TRENING FBW pod MMA

zgłoś naruszenie
  • Spajki
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 70
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 298
  • Trenuje: 1 rok
Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html

W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
1340872214000
62.69.219.*
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Jak masz A i B to na zmiane robisz czyli jednego dnia A, nastepnego B itd...

z racji tego że jesteś kompletnie zielony to trzymał bym sie podstawowej wersji FBW obecnego Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze):

-Przysiad
-RDL
-Wyciskanie leżąc
-Wiosłowanie
-Wyciskanie na barki
-Drążek

tak, jeden zestaw 3x w tygodniu.

czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - jak tu przeczytasz ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne.

Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak:

-Przysiad/Martwy ciąg klasyk
-Wyciskanie leżąc
-Wiosłowanie
-Wyciskanie na barki
-Drążek

liczba serii i powtórzeń tak samo jak było

pozdro

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-28 10:52:25
1340873290000
zgłoś naruszenie
  • Spajki
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 70
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 298
  • Trenuje: 1 rok
Dzięki , wielkie za pomoc !! Pozdroo
1340873977000
zgłoś naruszenie
  • traktor71
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7409
  • Wiek: 44 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 39811
jw

....ale zajrzyj jeszcze,co napisalem tutaj:

cos dla fightera:
http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach:

parametry:
http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 13:47:36
"live and die in the squat rack"
1341143138000