Temat został odczytany 1728 razy
  • Autor

    TRENING FBW pod MMA

  • Spajki
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 70
    • Na forum: 3 lata
    • LPA: 298

    Wysłano 28 VI 2012 10:30

    zgłoś naruszenie
    Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html

    W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
    0
  •  62.69.219.*
    Anonim

    Wysłano 28 VI 2012 10:48

    zgłoś naruszenie
    Jak masz A i B to na zmiane robisz czyli jednego dnia A, nastepnego B itd...

    z racji tego że jesteś kompletnie zielony to trzymał bym sie podstawowej wersji FBW obecnego Traktora z forum, czyli 6 ćwiczeń po 3 serie każde (10-12 powtórzeń, 3 serie docelowe na stałym ciężarze):

    -Przysiad
    -RDL
    -Wyciskanie leżąc
    -Wiosłowanie
    -Wyciskanie na barki
    -Drążek

    tak, jeden zestaw 3x w tygodniu.

    czytaj tutaj post traktor71http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

    lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - jak tu przeczytasz ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne.

    Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak:

    -Przysiad/Martwy ciąg klasyk
    -Wyciskanie leżąc
    -Wiosłowanie
    -Wyciskanie na barki
    -Drążek

    liczba serii i powtórzeń tak samo jak było

    pozdro

    Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-28 10:52:25
    0
  • Spajki
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 70
    • Na forum: 3 lata
    • LPA: 298

    Wysłano 28 VI 2012 10:59

    zgłoś naruszenie
    Dzięki , wielkie za pomoc !! Pozdroo
    0
  • traktor71
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7409
    • Wiek: 43 lat
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 39810

    Wysłano 1 VII 2012 13:45

    zgłoś naruszenie
    jw

    ....ale zajrzyj jeszcze,co napisalem tutaj:

    cos dla fightera:
    http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

    i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach:

    parametry:
    http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

    parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
    http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


    Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 13:47:36
    "live and die in the squat rack"
    0