SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING FBW DO OCENY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 556

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
Witam,
Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar.

Zestaw A
Nogi: przysiad tylni 3s
Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s
Klatka: rozpiętki prosta ławka
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Barki/Plecy: szrugsy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s + Biceps: hantelki z suplinacja 2s (superseria)

Zestaw B
Nogi: suwnica 3s
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s
Barki: podciąganie sztangi 3s
Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria)

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Plecy: przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wycisk sztanga prosta 3s
Klatka: krzyżowanie linek na bramie 2s
Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
Barki: unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s
Triceps: ściąganie linek na wyciągu 2s + Biceps: Uginanie ramion ze sztanga chwytem młotkowym 2s (superseria)

Bardzo dziękuje za każdą odpowiedź, Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 41776 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321908
Jaki staż ? Jakie cele ? Jakie wyniki silowe ? W ciemno niestety nie doradzimy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37367 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125759
Tak, bez żadnych danych nie sposob coś powiedzieć... może tylko tyle, że już na pierwszy rzut oka widać błędy, no i raczej zacieklym zwolennikiem takiego rozczłonkowania aż na trzy części chyba być nie można...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
Panowie, staz 6 lat z przerwami, cel masa. Dzieki za wszystkie odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 41776 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321908
Według mmie FBW nie ma sensu przy tym stażu, chyba że naprawdę Ci służy. Osobiście polecam push/pull 4 dniowe bądź góra/dół ciała. Bedziesz ćwiczył każdą partię trochę rzadziej ale z większą intensywnością.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
hmm a masz możliwość wrzucenia jakiegoś przykładowego planu treningowego ? powiem szczerze, że nigdy nie ćwiczyłem tym planem, na początku split był jak to zwykle bywa, a z 2 lata teraz FBW który bardzo mi pasuje ale efekty nie są zadowalające.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 41776 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321908
Wpisz w wyszukiwarce PIERWSZY ROK TRENINGÓW, znajdziesz mój art. Tam jest plan w etapie 6.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
rozumiem, że mówisz o tym treningu poniżej ? trening co drugi dzień ?
Plan PUSH/PULL:

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangiel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
Niestety ucięło część treningu z uwagi na ograniczenie ilości znaków w poście.
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3209 Napisanych postów 41776 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321908
Klikaj w prawym dolnym rogu na "wyślij odpowiedź" (pod +nowy temat) to nie bedziesz miał ograniczonej ilości znaków.


O ten plan chodziło, spróbuj. Możesz go zaadaptować pod własne potrzeby i wprowadzić zmiany.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 68 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1940
dzięki, wygląda ciekawie, a powiedz mi jeszcze, jakie myślisz przerwy między seriami w rampie robić ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co robić by być wyższym?