TRENING DO SPRAWDZENIA

Witam proszę o ocenę planu
Cel : Masa dobrej jakości :
Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki
Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt

Pon : Klatka + Brzuch
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8
3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6
4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,10

Wt : Plecy
1.Martwy Ciąg 4 s 10,8,6,4
2.Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 s 10,8,8
4.Sciąganie wyciągu wąsko do klatki piersiowej 3 s 10,10,10

Śr : Biceps + Triceps + brzuch
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 3 s 10,8,6
2.Uginanie ramion z hantelkami 3 s 10,8,8
3.Ugianie ramion na modlitewniku 3 s 10,10,10

Triceps:
1.Pompki na poręczach 3 x max
2.Francuzkie wyciskanie 3 s 10,8,8
3.Ściąganie wyciągu stojąc 3 s 10,10,10

Czw: Barki + Kaptury
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4 s 10,8,6,4
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 10,8,8
3.Wznosy ramion w bok stojąc z hantelkami 3 s 10,10,10
4.Wznosy ramion ze sztngą z przód 3 s 10,10,10

Kaptury:
1.Szrugsy 4 s 10,8,8,6
2.Wznosy barków z hatlami 3 s 10,10,10

Pt: Nogi + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4 s 10,8,6,4
2.Wyciskanie na suwnicy 3 s 10,10,10
3.Prostowanie nóg w siadzie 3 s 15,13,11
4.Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 15,15,15

Proszę o poprawki :)

Up

Staż? Wiek?

napisz coś wiecej, albo wypelnij ankietę;

powiedxzjeszcze czemu obrales akurat taki model, ze w najcięższych ćw. jest najmniejsza ilość powt.?

pobieżnie - priorytetem góra klatki i szerokość = zaczynaj w klacie od skosu i od ćwiczeń 'poszerzających' na plecy, niekoniecznie MC i 2 wiosłowania...
brak dwugłowych uda. 2 wyciskania na barki nie są konieczne, zostaw sztangielki.
jak wyżej - ankieta.

Staż 2 lata z przerwami . zakończyłem redukcje w marcu i teraz robie czystą masę mięśniową. Jakie ćwiczenia dać zamiast wyciskania sztangi z klatki ( barki ) oraz wiosłowania hantelką

Udzieli ktoś odpowiedzi która okaże sie naprawdę pomocna?

Czy taki podział tygodniowy jest dla Ciebie na pewno dobry? Jak dla mnie dziwny. Nie wolisz łączyć kapturów z plecami?

Szczerze mówiąc nie próbowałem ale z zamianą nie ma problemu ale jakie widzisz lepsze strony takiego rozwiązania?

Zamiast wyciskania daj najlepiej wznosy w opadzie (na tył barków), a zamiast wiosłowania sztangielką daj na początek podciąganie na drążku szeroko.