TRENING DO OCENYY

Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko.
Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty.


Plecy - Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10
Szrugsy -4x12

Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12

Tric Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12,12,10,10
Uginanie rąk do czoła w leżeniu 3x12,10,8
Zginanie ramienia w opadzie w oparciu o ławke 3x10
Pompki na poręczach na dobitke 2x MAX

Wyciskanie zza głowy 4x 15,15,12,12 Wyciskanie sztangielek - arnoldki
Unoszenie sztangi do szyi 3x 12 Rotacja
Unoszenie hantli bokiem 3x 15
Unoszenie Hantli w opadzie tułowia 4x 12

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15,12,12
-Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12,10,max,max (ciężar dobrany tak żeby wykonać dokładnie 12 dokładnie 10 i w maxach nie mniej niż 8
-wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem neutralnym wąsko 3x 12
-rozpiętki na skosie 3x 10
-rozpiętki na płaskiej 3x 10

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-17 17:17:10