TRENING DO OCENY

Czesc chłopaki zakładam nowy temat licząc na jakieś wskazówki i porady odnośnie trenowania,zamieszczam swój plan i czekam na wasze opinie

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Brzuch

SRODA
NOGI

CZWARTEK
Barki + Triceps

NIEDZIELA
Plecy

Poniedziałek :
1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10
3.Rozpiętki 15/15/12
4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10
5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10

Środa :
1.przysiad sztanga na karku 15/12/10/8/6
2.wyciskanie na suwnicy w leżeniu 12/12/10
3.prostowanie nóg na maszynie 15/15/12
4.uginanie nóg w leżeniu 20/15/15/12
5.łydki wspiecia 30/30/30/30

Czwartek :
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10
3.odwodzenie ramion w oparciu o ławke skosnia 15/15/15/12
4.pompki na poreczach 12/12/12/10
5.wyciskanie francuskie do czoła 15/12/10/8

Niedziela :
1.podciaganie w szerokim chwycie do klatki 12/12/10/8
2.wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tłowia 12/12
4.szrugsy 15/15/15
5. MC 15/12/10/8/6

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

cisza w temacie myslalem ze jakis znachor się wypowie:) czy jest ok czy warto by cos zmienic moze liczbe pow. lub tez cwiczenia..

odswiezam

Słabo myślałem że coś pomozecie

maly up