Waga 75
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5 miesiecy
Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie
Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;]
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń
Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń
Triceps:
Ławeczka na wąsko - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie dwoma rękoma - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jedną ręką - 2 serie 8 powtórzeń
ŚRODA:
Najszerszy grzbietu:
Wiosłowanie - 3 serie 8 powtórzeń
Dociąganie hantli do klatki na ławeczce - 3 serie 8 powtórzeń
Dociąganie sztangi do klatki na ławeczce - 2 serie 8 powtórzeń
Biceps:
Modlitewnik - 3 serie 8 powtórzeń
Gryf łamany stojąc - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na kolanie - 2 serie 8 powtórzeń
PIĄTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangi na barki - 3 serie 8 powtórzeń
Arnoldki - 3 serie 8 powtórzeń
Unoszenie hantli do góry - 2 serie 8 powtórzeń
Kaptury:
Szrugsy hantlami - 3 serie 8 powtórzeń
Szrugsy gryfem - 3 serie 8 powtórzeń
Przedramiona:
Zwijanie ciężaru - 3 serie
Wyciskanie na kolanie do oporu
Zmieniony przez - Bizoneq w dniu 2009-04-10 23:56:37