SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO OCENY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29
Wiek 16
Waga 75
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5 miesiecy
Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie

Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;]



PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń
Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń

Triceps:
Ławeczka na wąsko - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie dwoma rękoma - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jedną ręką - 2 serie 8 powtórzeń



ŚRODA:

Najszerszy grzbietu:
Wiosłowanie - 3 serie 8 powtórzeń
Dociąganie hantli do klatki na ławeczce - 3 serie 8 powtórzeń
Dociąganie sztangi do klatki na ławeczce - 2 serie 8 powtórzeń

Biceps:
Modlitewnik - 3 serie 8 powtórzeń
Gryf łamany stojąc - 3 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na kolanie - 2 serie 8 powtórzeń



PIĄTEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi na barki - 3 serie 8 powtórzeń
Arnoldki - 3 serie 8 powtórzeń
Unoszenie hantli do góry - 2 serie 8 powtórzeń

Kaptury:
Szrugsy hantlami - 3 serie 8 powtórzeń
Szrugsy gryfem - 3 serie 8 powtórzeń

Przedramiona:
Zwijanie ciężaru - 3 serie
Wyciskanie na kolanie do oporu


Zmieniony przez - Bizoneq w dniu 2009-04-10 23:56:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187
Daj wyniki siłowe w podstawowych bojach + poprzednie plany i efekty po nich



Poza tym widze że jakiś weteran wojenny? Bo nogi na wojnie urwało że nie ma ich w planie?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29
okolo 10 kilo na duze partie miesni i 5-7 na mniejsze. Wczesniej robilem fbw glownie. Nog nie zamierzam robic poniewaz takie jakie mam mnie zadowalaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29
Prosze o pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś dla lajka

Następny temat

Pytanie do : --->>> traktor71 <<<---

Wiecej