Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

TRENING DOMATORA ( bez przyrządów )


Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką.

Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut.
Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności.
Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ).

Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy sobie siłę budując jednocześnie wspaniały fundament pod prawdziwe treningi siłowe.


TRENING:

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Pompki w podporze tyłem
Przysiady

Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy.

Zmieniamy tylko ilość powtórzeń w kolejnych cyklach , bo nie jesteśmy w stanie wykonać pod rząd tylu np. pompek.

Jak robiłem tak ( doszedłem do pięciu cykli po 2 miesiącach )

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć
, odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50.
3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach.
I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100.

Jednie co zmieniałem w cyklach to pompki w kolejnych cyklach robiłem różnie. Np. w pierwszym klasyczne w drugim wąsko z nogami na taborecie i jeszcze na trzech taboretach bardzo głęboko.


Ogólnie w takim treningu wychodziło mi sporo powtórzeń.
P.S. prośba do modów jeżeli uznacie ,że jest to warte zachodu to przerzućcie to także do działu trening.

A i sami spróbujcie rewelacja i jaka po tym kondycja i wytrzymałość.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 67.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 33.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przyda się na pewno SOG 4 YOU.

SOG

Topor dostałeś ode mnie maila ?


"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

Ryba nie dostałem wyślij jeszcze raz.

Wysłałem już drugi raz.
Jak doszło to daj znać.
Jak kliknołem wyślij to mi wyskoczyłó ze wiadomośc wysłana pomyślnie wiec powinno dojść



"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

A co to jest to "Pompki w podporze tyłem " ?

dajesz nogi na stół, ręce na krzesło i robisz pompki

a masa przy takim treningu jest możliwa?

jest ;]

Topor mam pytanie a jesli w tym samym czasie chcialbym cwiczyc rowniez aerobiczna szostke weidera ( brzuszki ) to jakbys to polaczyl razem?, bo watpie ze dam rade cwiczyc dwa programy dziennie

mozesz zlikwidowac cwiczenia na miesnie brzucha i zamiast to dac tam swoj plan chyba ;) niewiem czy dasz rade srazek apotem cos tam xD