Witam was przedstawie cwiczenia ktore pomoga wam wzmocnic m.brzucha co za tym idzie spalic tk.tl i stworzyc grzejnik:] trzymajac sie odpowiedniej diety EFEKTY przyjda szybciej... //// Dla pelnego zrozumienia cwiczen dolaczylem dodatkowo pliki ze zdjeciami [ np na jedno pokazowe cw. jest 13 klatek jpg. ktore po szybszym przegladaniu daje ''niby animacje'' musicie to zrobic recznie:) ] oczywiscie opisze szczegoly jakie nalezy zachowywac jak i jakie czesci miesni nalezy odczuwac w celu dokladnego wykonania. Cwiczenia skladaja sie z 2 etapow > pierwszy z nich jest dla poczatkujacych natomiast 2 dla bardziej zaawansowanych( ci zaczynajacy przygode z brzuchem moga wykonywac poziom 2 wtedy kiedy bez problemu beda wyrabiac z poziomem 1 <>logiczne:)
POZIOM_1 *
ROZGRZEWKA(1-4)<> NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME
1.[2*8powt.]unoszenie ramion>jakbysmy sie wspinali po linie do gory rekoma-jednoczesnie gibamy sie lekko na boki (powinnismy czuc m.skosne po bokach)
2.[2*8] wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali zabka (m.skosne)
3.[1*8]odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.)
4.[1*8]prostowanie tulowia
[w CW1-7 zachowujemy zasade >pod broda mamy pilke tenisowa uniemozliwiajaca dotkniecie broda klatki]
*
CW1 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)] unoszenie tulowia w poz. lezacej >lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy
>>odczuwamy prace gornego miesnia prostego (gorna srod.cz brzucha)<<
*
CW2 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
ten sam schemat co cw.1 z ta roznica ze dodatkowo w tym samym tempie podnosimy tylek i opuszczamy
>>odczuwamy gorna i dolna cz. m.prostego<<
*
CW3 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
ten sam schemat co cw.1 tylko rece splatujemy (wypostowane) za glowa
*
CW4 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]gibanie nogami do siebie i od siebie[nogi ugiete w kat prosty] >glowa lezy swobodnie ,reca pod posladkami,wracamy do pozycji gdzie uda sa prostopadle polozone w stosunku do podlogi
*
CW5 [1*12]+[1*8(bez uwzgledniania schematu,czyli na szybko bez zatrzymania)]
wykonujemy analogicznie do cw 4 z tym ze tulow wnosie sie do nog i odchyla w raz z nimi schemata > lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy (rece za glowa)
*
CW6 [1*12 na jedna noge] i[1*12 na druga noge]
spiecia na skos > nakladamu noge na kolano ( lokiec musi dotknac nogi kolana nalozonego)
>>>wyraznie musimy odczuwac miesnie skosne!!<<<
*
CW7 [1*12 na jedna noge] i[1*12 na druga noge]
prostowanie i sciaganie jednej nogi>podczas sciagania nogi do siebie tulow wedruje do nogi
>>odczuwamy prace m.dolnej cz.brzucha<<
*
ZAKONCZENIE rozciaganie m.skosnych
JAk napewno zorientowaliscie sie rozgrzewaka jest lzejesza a co za tym idzie mniej odczuwa sie prace miesni;) zreszta wlasciwie nie ma mowy o odczuwaniu:)
CALY POZIOM PIERWSZY POWTARZAMY JESZCZE JEDEN RAZ TYLKO ZE 1seria*8powturzen dla wszystkich cwiczen z uwzglednienm dla calosci szybkiego tempa
POZIOM_2 *
rozgrzewka (1-5)<> NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME
1.[2*12]wymachy ramionami na boki , jednoczesnie gibamy sie na boki pionowo
2.[2*12]wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali zabka (m.skosne)
3.[1*6 na kazda stone]odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.)
4.[1*12 na obie stony]odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(max do pionu)
5.[1*12 na obie str.]odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(wychyla sie poza pion)
*
CW1[lewa strona 1 + 2 > prawa strona 1 + 2] [1*12]lewa strona [1*12]prawa strona
1.spiecia na skos >nie spoczywamy na opierajacej sie rece ale podciagamy tulow do nog w chwili krzyzowania (nogi uginaja sie podczas krzyzowania)
2.spiecia na skos >nie spoczywamy na opierajacej sie rece ale podciagamy tulow do nog w chwili krzyzowania (nogi unosza sie proste przed i w czasie krzyzowania)
>>odczuwamy miesien prosty<<
*
CW2 [wykonujemy przez 10 sekund w szybkim tepie supiamy sie na brzuchu nie na nogach!!]
rowerek > tulow pracuje na skos
*
CW3 [1*12]
prostowanie i sciaganie obu nog
*
CW4 [1*12]
delikatne!! wymachy nogami w pionie > tulow lekko unosi sie do nog
*
CW5 [lewa strona 1 + 2 + 3 > prawa strona 1 + 2 + 3] [1*12 dla kazdego cw lewa strona]+ [1*12 dla kazdego cw prawa strona]
1.wypychanie nogi > wraz z nia podarza cz.ledzwiowa glowa miej wiecej rowno z klatka
2.wypychanie nogi i ramion > wraz z nia podarza tulow glowa miej wiecej rowno z klatka
3.wypychanie nogi i ramion(wysoko w gore) > wraz z nia podarza tulow glowa miej wiecej rowno z klatka
*
CW6 odchylenia > opadamy-zatrzymujemy-opadamy-wznosimy sie-zatrzymujemy-wznosimy sie
*ZAKONCZENIE rozciagamy sie - przyciagamy nogi do siebie rozciagamy cz.ledzwiowa-odchylenia ramion-ruchy okrezne
POZIOM 2 POWTARZAMY JEDEN RAZ ( 1*8 NA SZYBKO)dla wszystkich cw
oto linki ze zdjeciami(niby animacja) :
POZIOM_1:
http://d01.megashares.com/?d01=bcb1dd036eb909dec68dca965eebb989 POZIOM_2:
http://d01.megashares.com/?d01=9ac5d66fb704b11a334070e661861476 Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-01 19:44:29
Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-04-02 22:54:55
Wczytywanie danych ... 
