luz, przecież ja się dopiero rozkręcam! czekajcie aż wypisze tutaj mój trening wzmacniająco-redukcyjny ;P

no ale dzięki! ja również dałbym soga kilku osobom tutaj ale coś mi się nie udaje to... nie wiem.

Simonidas jak możesz i jak zrobiłeś,to wrzuciłbyś ten workout cały Holyfielda jesli przetłumaczyłeś-poleci sog.

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu!

oto trening który miałem przetłumaczyć:

Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia.

KLATA:
A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej
C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej

BARY:
A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę
C: + Wznosy bokiem hantlami

PLECY:
A: Wiosłowanie sztangą w opadzie łączone w superserii z wznosami tułowia
B: + Podciąganie na drążku leżąc pod nim http://www.suhsd.k12.ca.us/media/17_ModifiedPullUps.gif
C: + Ściąganie drążka wyciągu w dół

ŁAPY:
A: Uginania sztangą łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu
B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń
C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami

NOGI:
A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona [sztanga na wysokości kolan i wykonujemy tylko mały ruch prostowania i uginania kolan i tułowia, tak aby sztanga była ciągle przy kolanach]
B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg
C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie

ŚRODEK:

A: rosyjskiej obroty http://www.esquire.com/cm/esquire/images2010/Hg/3-ab-exercises-0508-b-lg.jpg
B: brzuszki
C: unoszenia hantli bokiem http://www.bodyteen.com/fex/exstex/sidebend.gif

* przysiady ze skrętem tułowia:








Lista jego ćwiczeń dziennych zamyka się w tym co pisze powyżej ich wybór [co, kiedy, jak] opiera się na indywidualnych celach i regeneracji Holyfielda.

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:03

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:23:33

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-10 18:24:02

Wrzucę parę filmików żeby odświeżyć temat bo chyba już wszyscy zapomnieli o nim a szkoda bo jest zayebisty

Parę ćwiczeń do wyboru do koloru:

http://www.youtube.com/watch?v=_uJTVH1pbx0&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=2

http://www.youtube.com/watch?v=jGh5l1Z9HIU&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=3

http://www.youtube.com/watch?v=79rrtqN_pME&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=4

http://www.youtube.com/watch?v=PlQWfwKicF4&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=5

http://www.youtube.com/watch?v=9hXWBNLH5fY&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=6

http://www.youtube.com/watch?v=3HrqFlQRnQ0&list=PL1CAC6F69788E7C9D&playnext=1

http://www.youtube.com/watch?v=9Dwac3PlFR0&list=PL1CAC6F69788E7C9D&playnext=2

http://www.youtube.com/watch?v=GPimjO6Qf2Y&list=PL1CAC6F69788E7C9D&playnext=3

http://www.youtube.com/watch?v=KyZ1odBJjM8&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=10

http://www.youtube.com/watch?v=3ExebmpzJsU&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=11

http://www.youtube.com/watch?v=l10GCgSBMS4&feature=list_related&playnext=1&list=PL1CAC6F69788E7C9D

http://www.youtube.com/watch?v=KiWiAzH3VpU&feature=BF&list=PL1CAC6F69788E7C9D&index=13
Dla tych co do burpee się ograniczają 9hXWBNLH5fY" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="350">












































Dla tych co do burpee się ograniczają











































Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-12-02 22:36:10

Jak jest jakiś dobry temat to userzy mają go w dupie a później pojawia się 100 tematów odnośnie treningu

Poniżej filmik z paroma ćwiczeniami: