SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

THERMAL PRO + DIETA + TRENING + AREOBY

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4159

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 201
WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty!
O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :)
Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty :P A wiec do rzeczy:

Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK!
Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem

Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
wyciskanie sztangi w skosie 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa
rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie (15,14,12)
rozpiętki sztangielkami na skosie 3 serie (15,14,12)
Triceps:
Prostowanie przedramion przy wyciagu 3 serie (15,14,12)+pompujaca
wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 serie (15,14,12)+pompujaca
prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na poraczach 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba :)
Wtorek
Grzbiet:
pociaganie maszyny w opadzie 3 serie (15,14,12)+pompujaca
sciaganie linki do karku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
podciąganie sztangielek w opadzie tułowia w przód 3 serie (15,14,12)
sciaganie linki poziomo do brzucha 3 serie (15,14,12)+pompujaca
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie (15,14,12)+pompujaca
uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek normanie i na maxa pompujac
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x2
Czwartek:
Barki:
przenoszenie sztangielek na boki stojąc prosto 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)
przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12)
wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej 3 serie (15,14,12)
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
całość x 2

SUPLE STOSOWANIE:
6.30 pobudka(10-15 min cwiczeń:brzuszki itp.) i jedna tab. popita szklanką wody lub izostarem jak by cos sie działo
7.00 sniadanie plus amionokwasy mam (Soja protein Naturella)
14.00 obiad plus aminokwasy
16.00 Odżywka białkowa w tym 10% wegli (Protein 70 VitalMaxa)
16.30 kolejna tab.
17.00 Trening po trenigu glukoza lub izotopy (Izo Star Olimpa)
21.00 Odzywka białkowa (Whey pro Activity) plus witaminy

DIETA:
( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000)
7.00 Śniadanie
Płatki musli 200 ml mleka dotego mozna 1 jajko na twardo plus aminokwasy
2 Śniadanie (11.00)
2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i warzywa (marchew itp.)
Obiad (14.00)
normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) plus aminokwasy
przed siłka (16.00)
odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr)
po siłce (20.00)
odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy)

AREOBY
6.30 cwiczenia brzucha plus bieganie w miejscu około 10-15 min.
17.00 trening siłowy
22.00 bieganie około 30 min zwiekszajac co tydz o 5 min
w dni nie treningowe to bez treningu siłowego

POZDRAWIAM Mazi :)

Mazi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 112308
dieta
imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte

aeroby
to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to przynajmniej pool godziny intensywnego marszu, sredniointensywnej jazdy na rowerze, marszobiegu (bieg mozna byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny)


trening
"przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)" masz na mysli w opadzie toolowia? zeby zaatakowac tylny akton barkoow?
"uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca" proponowalabym, abys robil to na skosnej lawce -> zaatakoojesz glowe dlooga bicepsa (jesli mamy sie tak rozdrabniac)
imo na klatke wystarcza spokojnie rozpietki na lawce poziomej ploos wyciskania
i imo dosc sporo tych cwiczen jak na sredniozaawansowanego (2letni staz)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-15 16:49:30

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 668 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1686
hey, jesli kupiles thermala to pewnie chcesz zrzucic. a jesli zrzucic to naprawde mozesz olac silke a rob TYLKO aeroby. Dla podtrzymania masy miesniowej mozesz sobie trzaska pompki na poreczach, sztanga i wyciskanie nog na maszynie. A Thermala to Ci poradze ladowac

1 tydzien: 2x1 kap
2: 3x1
3 i dalej 3x2 kapsy, wtedy tluszczyk plynie, zbierasz go do sloiczka i dla potomnych trzymasz :)

civic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2992 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41803
Grasik - napisales: "bieg mozna byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny"
wystarczy jezeli wezme porcje Bcaa+porcja izotonika przed porannym bieganiem na czczo?

SuPerMaZi - przepraszam ze sie wciskam w twoj topic ale nie bede zakladal nowego z jednym pytaniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2992 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41803
kupilem ionto witamin drink aby popijac podczas treningu i podczas pozniejszej jazdy na rowerku stacjonarnym.. bede zazywal dymaburn a poznie j vaso

niestety mam taka sytuacje ze jezeli chce rano biegac(przed praca)to nie mam mozliwosci zjesc sniadania i potem biegac tylko bieg,sniadanie i do roboty.. a wiem ze nie spozywajac niczego przed biegiem moze byc nie milo podczas biegu wiec kombinuje co by tu spozyc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
maly mis celem poranych areo jest spalnie tluszczu a robi sie je dlatego ze rano mam nizszy poziom glikogenu i jestesmy w stanie spalic cos wiecej niz tylko glikogen ,wiec jaki ma sens kladowanie ww przed areobam powiem ci zadnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2992 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41803
wiem.. ale czytalem o mozliwosci zaslabniecia po efce.. jak to niektorzy nazywaja "zejscia" jezeli sie bedzie na czczo biegac.. to bedzie moj pierwszy cykl z efedryna+ T3(gugule)i czce go dopracowac(czyt. byc zadowolony)

mowisz ze bcaa+woda+efka i bedzie git?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
albo efka +bialko +woda ,nic wiecej ci nie potrzebne ,acz sprawdz najpierw na sucho jak dzial na ciebie efka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2992 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41803
sprawdzic sprawdze.. dobra! rozpisze to jak u mie wyglada..

- 4.30 wstaje,lykam kapsy
- 5.00 30 minutek biegania
- 5.45 sniadanko
- 6.00 praca

inaczej nie da rady pracuje tylko rano i chodzi mi o to co zazyc/spozyc rano o 4.30 do efki zeby mieska nie utracic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 112308
moze byc

28:06:42:12
That is when the world will end.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BIOGENIX - jaka to firma?

Następny temat

stack 2 pomocy!