nie pozno, wchodzi dokładnie w tym momencie kiedy chciałem.
mało ww? białka 2,5g wg ciebie poza cyklem?
wiesz kolego, znam swój organizm i przekraczając 5g ww/kmc zalewa mnie od razu tłuszczem, i to całkiem poważnie. 4g kmc jest dla mnie optymalnie, więc nie krytykuj

2,5g białka KMC no cóz nie jest to mało ale do 3 mógłbym dobic, niestety nie mam już jak, wychodzi mi średnio 45g białk ana każdy z posiłków (prócz pierwszego, w którym jest ~35) wiec troche to jest, wiecej nie dam rady - kombinowałem.
trening sam ułozyłem pod siebie tak jak mi jest najlepiej ćwiczyć, więc nie krytykuj spraw które są indywidualne.
Ja akurat trening piatkowy robie leciutko.
posiłki:
1. 100g płatków owsianych + 200ml mleka + 100g twarogu
2. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + owoc/warzywo
3. 100g ryżu + 4-5jaj + owoc/warzywo
4. 100g makaronu + ryba
5. Mieszanka gainera + WPC
6. 50g chleba razowego + 40g SP80 olimp
7. 100-150g twarogu
dieta dziennie sie zmienia nieznacznie, posiłki kolejnościa bardzo często.
suplementacja teraz:
carbo, zestaw witamin, zestaw minerałów, aspargin, acard, b6, zincas forte (teraz juz nie - nandrolon).
po cyklu dojdzie bcaa + glutamina + 2 rózne kreatyny, nadal carbo i co tam jeszcze bede miał.