Wczorajszy potreningowy posiłek.

Po wczorajszym solidnym obiadku postanowiłem ,że przysiądę do dodatków maturalnych z Wyborczej i porozwiązuje testy.
Akurat te gazetki są dla mnie najważniejsze bo z tych trzech przedmiotów mam zamiar zdawać maturę jednak sięgnąłem też wczoraj po W.O.S i okazało się ,że tam mam najwięcej punktów

No cóż a tak wygląda mój posiłek przed snem . Wiem wiem wydziwiam z tą dietą jednak nic mi już nie szkodzi bo wygląd jaki zamierzałem osiągnąć- osiągnąłem i teraz testuje na sobie różne posiłki- ilość gramów dodatków i innych pierdół które mogą wpłynąć na zatłuszczenie.

Po prostu 5 białek jaj i szczypta soli bo ni*****a zjeść to same

No a co po kolacji ???- oczywiście śniadanko a w nim płatki na wodzie do których smaku początkowo nie mogłem przywyknąć ze względu na przyzwyczajenie do jedzenia ich z mlekiem i jajecznicy- tym razem 5 żółtek jaj i 1-2 całe jajeczka

Przed dzisiejszymi aerobami na rowerku zgłębiłem się w kolejny dodatek do Wyboczej z zeszłego tygodnia jednak ni*****a się dowiedsziałem. 4 strony "dodatku" Gdzie po maturze uświadomiły mi ,że jest duży popyt na matematyków, fizyków, informatyków, eleketryków itd.
Ehhh napaliłem się na to bo myślałem, że będzie coś o moim kierunku- Fizjoterapia jednak oprócz reklam szkół o tym kierunku nic nie znalazłem

No dzisiaj to by mnie nawet Struś Pędziwiatr nie dogonił. Nie wiem co we mnie wstąpiło jednak na rowerku zapieprzałem jak głupi. Dla pewności ubrałem na siebie dwie góry od dresu i krótki spodenki ,żeby znowu nie podpaść chorobie.

No cóż- a to w nagrodę za dzisiejsze poranne aeroby. Makaron z serem. W misce jest porcja po treningu a porcja w pojemniku jest przeznaczona na 13h. U babci później tradycyjnie zjem obiadki przed i po treningowe

No a to ciuszki po dzisiejszych aerobach. Naprawdę byłem spocony jak szczur. Nie wątpię ,że teraz też się trochę pomęczę bo czeka mnie zapowiadane wcześniej sprzątanie u sąsiadki

Ahhh.. - jeszcze jedna fotka.

Pożyczyłem od babki z PP książkę ,żeby z ciekawości zobaczyć co trzeba umieć ,żeby zostać maklerem.

Powiem szczerze: trochę nauki jest i trzeba się znać na gospodarce .

Nie wierze w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym


++++++++++==========++++++++++

Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu.


Link do poprzedniego treningu:

http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s22.html


WYPIS Z TRENINGU:

- Wyciskanie na płaskiej- 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 3x75kg

http://www.youtube.com/watch?v=fBAYrl49trM
http://www.youtube.com/watch?v=zf1MH4qzMJ0
http://www.youtube.com/watch?v=yZOXN75Bkgs

- Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg, 30x42,5kg, 10x47,5kg, 0x52,kg

http://www.youtube.com/watch?v=BL9BbmJ_XXU
http://www.youtube.com/watch?v=fKhGp5wUN2o
http://www.youtube.com/watch?v=a6_2iEtLLuQ

- Ściąganie drążka wyciągu górnego- 4s. x 10p. - 7 sztabek

- Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 10p. - 4 sztabki + 30kg



Komentarz:
- Wyciskanie na płaskiej-no muszę przyznać ,że jestem zadowolony z siebie. Mimo ,że to tylko 75kg to technika AŻ tak bardzo przy tym nie kulała. Jak zwykle musiałem sobie sturlać ciężar z klatki... - już się nie mogę doczekać czwartku...- nioch, nioch, nioch
- Wyciskanie szeroko do czubka głowy- no moim zdaniem to bareczki w całym cyklu najlepiej idą- z tygodnia na trening jest coraz lepiej, wizualnie nadal cienko ale siłowo na + i to mnie cieszy. Akuratnie już ostatnie 2 serie dały mi mocno po dupie i wręcz przy ostatnich powtórzeniach czułem palenie w barkach- mam nadzieje ,że to pozytywny objaw... - szkoda tylko ,że nie mam profesjonalnego sprzętu bo uważam ,że pomachałbym kilka razy tym 52.5kg jednak ni*****a nie mogłem go podnieść ze stojakó... ;-(
- Ściąganie drążka wyciągu górnego- zauważyłem ,że nawet jak mam wąski chwyt to nie bardzo czuje jak plecy pracują. Wczoraj pierwsze dwie serie zrobiłem normalnie wąskim podchwytem a dwie ostatnie zrobiłem dodatkowo z bliskim trzymaniem łokci przy sobie- dopiero wtedy poczułem ,że pracuje najszerszy
- Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- no cóż- uważam ,że ten ciężar jest dla mnie idealny na 10powt. Jeśli chodzi o triceps to bawiłem się wczoraj z kombinowaniem " które faza ruchu najlepiej na mnie działa" no i najciężej chyba było przy górnej tzn. jakby prostopadle od klatki do równolegle do podłogi ( trochę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiecie ocb ). Jeśli chodzi o biceps to nie kiwałem się jak dziecko w kołysce i dostrzegłem że najciężej robiło mi się to ćwiczenie w dolnej fazie ruchu- od ud (ręce nie do końca wyprostowane) do równolegle z ziemią- powolne opuszczanie jednak nie jest moją mocną stroną i właściwie to kilka powtórzeń pierwszych dobrze z nim wykonałem jednak później faza pozytywna i negatywny miała taką samą dynamikę.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj także jeździłem na rowerku 40 min. Tempo było bardzo spokojne właściwie to takie pielgrzymkowo-pogrzebowe ze względu na chorobę łbym kilka razy tym 52.5kg jednak ni*****a nie mogłem go podnieść ze stojakó... ;-(
- Ściąganie drążka wyciągu górnego- zauważyłem ,że nawet jak mam wąski chwyt to nie bardzo czuje jak plecy pracują. Wczoraj pierwsze dwie serie zrobiłem normalnie wąskim podchwytem a dwie ostatnie zrobiłem dodatkowo z bliskim trzymaniem łokci przy sobie- dopiero wtedy poczułem ,że pracuje najszerszy
- Superseria- ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą- no cóż- uważam ,że ten ciężar jest dla mnie idealny na 10powt. Jeśli chodzi o triceps to bawiłem się wczoraj z kombinowaniem " które faza ruchu najlepiej na mnie działa" no i najciężej chyba było przy górnej tzn. jakby prostopadle od klatki do równolegle do podłogi ( trochę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiecie ocb ). Jeśli chodzi o biceps to nie kiwałem się jak dziecko w kołysce i dostrzegłem że najciężej robiło mi się to ćwiczenie w dolnej fazie ruchu- od ud (ręce nie do końca wyprostowane) do równolegle z ziemią- powolne opuszczanie jednak nie jest moją mocną stroną i właściwie to kilka powtórzeń pierwszych dobrze z nim wykonałem jednak później faza pozytywna i negatywny miała taką samą dynamikę.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wczoraj także jeździłem na rowerku 40 min. Tempo było bardzo spokojne właściwie to takie pielgrzymkowo-pogrzebowe ze względu na chorobę . Wczoraj sobie odpuściłem jeszcze szaleństwo na rowerku. Dziś już ( jak wcześniej wspominałem) ostro zapieprzałem na rowerku o czym świadczy zdjęcie z końca mej dzisiejszej przjażdżki.

++++++++++==========++++++++++