A oto obiadek który właśnie szamie po popołudniowych aerobach w postaci aerobiku. Nie bardzo mi smakuje ta jarzynka ale nie można marudzić. Jak pomyślę ,że co 6 człowiek nie ma co jeść to od razu pałaszuje posiłek jakby to byłby mój ostatni... Ehhhh

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Jutro na śniadanko jajeczniczka bo zapomniałem kupić owsianych. Będzie fotka jak nie zapomnę

widze że skrupulatnie trzymasz się diety,mysle że efekty będą bardzo dobre,powodzenia i jedziesz dalej,kiedy podsumowanie?

rafal161 : Dietę trzymam ale to nie jest tak różowo jak się wydaję. Np. tego nie piszę ale do makaronu z serem dodaje cukru waniliowego który dodaje się do ciast ,ale w małej ilości.Do kawy sypię 2-3 słodziki- czasem malutką łyżeczkę kakao- przez cały cykl zrobiłem to 2 razy.
Co do reszty posiłków to rzeczywiście trzymam dietę i nie ma żadnych odstępstw typu fast-food itd. Przypominam ,że nie mam zamiaru redukować się do zera bo nie ćwiczę 5 lat tylko niecały rok i zostałby ze mnie chudy chłopaczek dlatego robię redukcję- ma zniknąć brzuszek i DELIKATNIE zarysować się mięśnie..

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Brawo Polska! -5:0.

U mnie podobny wynik, wogóle udany dzień dzisiaj. Najpierw Adaś wskoczył na podium i prawdopodobnie z 4 Kryształowych Kul będzie mógł sobie zrobić żyrandol w domu. Później zakupiłem nowego fona i po zakończeniu sprzątania u sąsiadki na stole leżało 50zł ale poprosiłem żeby wypłata się opóźniła o 1-2 tyg. bo i tak zbieram na sprzęt a na gryf czy też stojaki to i tak mało dlatego gdybym wziął te pieniądze to ogarnięty szałem ich posiadania zdolny byłbym je wydać jeszcze dziś....

Teraz oglądam TVN24. Sekielski ładnie schudł. Ciekawe czy coś brał

W końcu porządnie się wyśpię bo dzisiaj nie idę do pracy. Weekend wolny ale w przyszłym tygodniu obowiązkowo do pracy żeby podbić wypłatę

Wieczorem jeszcze wszamię twarożek z oliwą i jak wspomniałem rano wrzucę fotkę śniadanka - jajeczniczka z pomidorkiem i...coś jeszcze wygrzebię z szafek i do niej wrzucę .

juby5_89 Pozwole sobie skomentowac technike w przysiadach i martwym...

Odnosie przysiadow wydaje mi sie z tego co widze na filmiku ze jak stoisz ze sztanga wyprostowany czyli jak konczysz kazdy przysiad to odcinek piersiowy i szyjny kregoslupa jest za bardzo do przodu wygiety tzn. od klatki w gore za bardzo pochylony jestes... moim zdaniem powinienes byc troszke bardziej wyprostowany... moze to taki drobny szczegol ale warto zadbac nawet o najmniejszy szczegol... a pozatym przysiad jak najbardziej ok

Co do martwego ruch do gory jest ok ale dlaczego jak juz jestes wyprostowany to napierw schodzisz w dol samym tulowiem a dopiero potem uginasz nogi latwo w taki sposob nadwyrezyc kregoslup... na dol schodz z ciezarem w taki sam sposob jak jak z nim wstajesz... czyli tulow i nogi pracuja jednoczesnie jako jedna calosc...

Test ciekawy sledze i zycze powodzenia

Pozdr.

Pablo_20 : Dzięki za skomentowanie techniki. Deseczki używam do przysiadów i nie wiem jaką ma ona w sobie moc ale wogóle nie czuje bólu/napięcia w lewym kolanie tak jak to miało miejsce gdy nie używałem deski. Jak już wspomniałem wcześniej- nogi przez kilka miesięcy nie robiłem i ten ciężar jest śmieszny dla niektórych ale mnie po prostu "miażdży" i wyprostowanie się z nim sprawia mi ogromną trudność tym bardziej ,że boje się ,że może mi po prostu zlecieć z tyłu barków... - ale zrobię wszystko ,żeby to poprawić bo jesteś drugą osobą która o tym mówi...

Co do martwego ciągu to tak jak z przysiadami- też z powodu nóg nie robiłem tego ćwiczenia. Masz rację źle wykonuję opuszczanie ciężaru po wyproście z nim- next time po prostu jak będę w górze to jednocześnie ugnę nogi i zegną tułów opuszczając cieżar ( może mało mądrze wyjaśnione ale nigdy nie umiałem dobrze tłumaczyć- w środę zobaczycie).

Test ciekawy sledze i zycze powodzenia - Super. Miło ,że zaglądasz. Żałuje ,że teraz nie mieszkam cały czas w domu i na bieżąco śledzić testów .... m.in. twojego....

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-24 22:05:07

barki nie wchodza?

Odnosie przysiadow wydaje mi sie z tego co widze na filmiku ze jak stoisz ze sztanga wyprostowany czyli jak konczysz kazdy przysiad to odcinek piersiowy i szyjny kregoslupa jest za bardzo do przodu wygiety tzn. od klatki w gore za bardzo pochylony jestes... moim zdaniem powinienes byc troszke bardziej wyprostowany... moze to taki drobny szczegol ale warto zadbac nawet o najmniejszy szczegol... a pozatym przysiad jak najbardziej ok

Nie zachowasz naturalnej krzywizny mając ciężar równy swojej wadze na plecach, bo sie przewrócisz w tył! Problem jest w tym, że nie patrzy się na nogi, tylko przed siebię a nawet w góre.

Co do listewki to pomaga utrzymać pionową postawe ciała. Bardzo trudno jest zrobić pełny przysiad z ciężarem na płaskich stopach. Nie każdy jest na tyle rozciągnięty.

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-25 06:56:22

Witam!

Porcję Cp przyjąłem. Zaraz idę robić jajeczniczkę!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

WODYN : Barki wchodzą bardzo dobrze.Wyciskanie od czubka głowy bardzo dobrze mi wchodzi ale żałuje ,że nie mam profesjonalnego sprzętu- ale to się zmieni Po treningu 15 miałem je strasznie spompowane. Kąpając się w łazience napiąłem się przed lustrem ,że dosłownie byłem purpurowy- żyły w okolicach kaptura bardzo ładnie widoczne a także malutkie na bicepsach ,ale zrobiło mi się słabo i miałem czarno przed oczami więc dałem sobie spokój.
Barki od samego początku cyklu urosły chociaż widać to tylko na pompie i jak się napnę zresztą może jakąś fotką zarzucić ?? A brzuszek płaski się zrobił- kraty nie widać dopóki nie napnę. Powiedz mi czy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch bo 2 razy w tyg. to mało albo powiedz mi czy podczas robienia brzucha na końcu treningu mam także się trzymać powt. 5-10-15?

Gumiśśś: dzięki za wskazówki. Następnym razem patrzę do góry a listewka naprawdę dużo mi daje.




Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-25 08:13:40

brzuch 2 razy to malo?
a czego oczekujesz?
codziennie?
to tylko miesnie i bierz poprawke ze mocno pracuja przy ciagach i siadach.. a nawet czasem przy barach.

Fuuu... ch*jowe śniadanie

Śledze Twoj test bo dźwigam podobne ciężary. No znaczy może na przysiadach więcej. I waże dużo mniej, i jestem niższy.

Pozdro


Brzuch przy ćwiczeniu 1x w tygodniu po 12serii rośnie jak marzenie

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-25 09:40:18