A to wczorajszy potreningowy. Oj jaki smaczny. Niby cały czas to samo ale zawsze wcinam ze smakiem.

Obiadek dodał mi sił bo musiałem przygotować referat z historii na temat zmiany pozycji chłopów w XIX i XXw. Złapałem wenę i robiłem zadanie blisko przez dwie godzinki- liczę na pozytywną ocenę ale nie chcę zapeszać bo raz się przejechałem

Od czwartku przeprowadzam na sobie test. Po aerobach i zarazem jako drugi posiłek wcinam sobie makaron z serem ( 200-250g. 100-150g. - zależy jak się sypnie) - póki co nie mogę oceniać czy coś idzie do przodu jeśli chodzi o brzuszek jednak jeśli nastąpi zwiększenie talii to trzeba będzie zapomnieć o tych specjałach. Póki co nie jest źle i nie zmienię tego posiłku.

A przy okazji to na rowerku śmigam równo. W czwartek 20 , dzisiaj 22min. a jutro sobota i po wizycie na rynku i kolejnych zakupach u znajomej pani mięsnym siądę na rowerek i pośmigam 25min.

huar : na szczęście u mnie już nie sypie. Pogoda mnie w****iała jak cholera bo ani gdzieś wyjść ani nie wiesz jak się ubrać bo słońce wyjdzie na 10 min. i wszystko stopnieje. Do dupy z tymi anomaliami....Ehhh

Kamiru : Ja się uczę- dorabiam sobie tylko pracując w różnych miejscach na różnych alejkach w hipermarketach. Akuratnie wypadło ,że robiłem na rybach...

Gumiśśś : Dzięki za wskazówkami. Przyznają się bez bicia ,że mimo że jestem słaby to przysiady i martwy ciąg to moje najsłabsze strony. Ja mam tak, że duży ciężar zmusza mnie żeby wygiąć plecy i brzuch i do przodu...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Póki co dwa filmiki załadowały się na yotube.com i nie widzę ,żeby kolejne poszły ich tropem i były gotowe do przeglądnięcia.
Nie ma co robić. Pogoda z dupy, nie ma z kim wyjść ani za co Wiosna tuż tuż - z grubej rury prze***ało śniegiem i kuszony przez znajomych ,że w mieście są duże obniżki kurtek zimowych wybrałem się na zakupy po nowego ciucha. Trafiła się super okazja i kupiłem kurtkę przecenioną o połowę na 200zł. Teraz może ponownie przy***ać śniegiem ,żeby mógł przetestować jej ochronne działanie przed śniegiem i deszczem którą zapewnia 3,000mg wysokiej jakości materiał gwarantujący wysoką wodoodporność i perfekcyjną oddychalność.
Jeszcze nowa komóra bo mój zasłużony Siemens A52 dawno odszedł na emeryturę i teraz się sporadycznie włącza pamiętając o swoim właścicielu i przekazując mu jednoznaczną informację "*******laj" podczas pisania SMSa ponownie zapadając w zimowy sen. W sumie teraz dobrze by się sprawdzał jako latarka bo wyświetlacz świeci ale już nic się na nim nie pojawia...przez co muszę korzystać z telefonów kumpli by móc doładować konto w z***anym Plusowskim Mixie i sprawdzić skrzynkę..

#######################################################################


Nie wiem jak wam ale mnie się prze***anie podoba ta nutka.

Dlatego powinieneś stanowczo zmniejszyć ciężar bo widać, że Cie to męczy. Spróbuj podłożyć jakąs belke pod pięty. Powinno być łatwiej utrzymać pion.

++++++++++==========++++++++++

W Czwartek odbył się trening 10-tek.


WYPIS Z TRENINGU:

- Wyciskanie leżąc- 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg

http://www.youtube.com/watch?v=QA2YKMuG55U
http://www.youtube.com/watch?v=PVNYnOGCSoQ
http://www.youtube.com/watch?v=TcvrqTMU9cE

-Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg

http://www.youtube.com/watch?v=53sXu-cQ_T8
http://www.youtube.com/watch?v=hOMvx_KPY8w
http://www.youtube.com/watch?v=DlPUN6W1-Zo

- Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek

- Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg



http://www.youtube.com/watch?v=zAR0F0ecKhU
http://www.youtube.com/watch?v=R8KDEXMw8xs

Komentarz:

- Wyciskanie leżąc- poszło mi ładnie i jestem z siebie zadowolony bo mimo że może tego nie widać na filmikach to zależało mi bardziej na technice niż na skakaniu z ciężarami...
- Wyciskanie szeroko od czubka głowy- jak już wspomniałem przy wcześniejszym wypisie to to ćwiczenie kiepsko wychodzi bo nie mam stojaków wysoko ustawionych dlatego po kilku seriach jestem naprawdę zmęczony i z trudem wogóle podnoszę ze stojaków i wykonuje kolejne powtórzenia...
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (wąskie podchwyt) - no tutaj muszę przyznać ,że poszło lajtownie- filmika nie kręciłem bo i po co. Starałem się dynamicznie robić to ćwiczenie czując przy tym tylko i wyłącznie plecy- kto czytał ostatni wypis ten wie o co chodzi - to poskutkowało. Plecki były ładnie spompowane
- Superesia- no tutaj nie da się ukryć ,że na wyciągu jest mała liczba sztabek i nie wiem czy to zostawić czy dać sobie spokój bowiem wyciąg robię leciutko i bez problemów jako "rozgrzewkę" przed uginaniem ramion. Wiem ,że na następny mikrocykl ciężary pójdą w górę i wtedy mogą pojawić się schody ale przy treningu 5 to ten ciężar jest śmieszny...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


To na tyle. W tym dniu ale rano jak już wspominałem jeździłem na rowerku 20min.


++++++++++==========++++++++++


Teraz będę wrzucać filmiki na youtube. com z piątkowego treningu i mam nadzieję ,że wypis zrobię do południa.

Póki co idę robić owsiankę - będzie fota height="350">



Komentarz:

- Wyciskanie leżąc- poszło mi ładnie i jestem z siebie zadowolony bo mimo że może tego nie widać na filmikach to zależało mi bardziej na technice niż na skakaniu z ciężarami...
- Wyciskanie szeroko od czubka głowy- jak już wspomniałem przy wcześniejszym wypisie to to ćwiczenie kiepsko wychodzi bo nie mam stojaków wysoko ustawionych dlatego po kilku seriach jestem naprawdę zmęczony i z trudem wogóle podnoszę ze stojaków i wykonuje kolejne powtórzenia...
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (wąskie podchwyt) - no tutaj muszę przyznać ,że poszło lajtownie- filmika nie kręciłem bo i po co. Starałem się dynamicznie robić to ćwiczenie czując przy tym tylko i wyłącznie plecy- kto czytał ostatni wypis ten wie o co chodzi - to poskutkowało. Plecki były ładnie spompowane
- Superesia- no tutaj nie da się ukryć ,że na wyciągu jest mała liczba sztabek i nie wiem czy to zostawić czy dać sobie spokój bowiem wyciąg robię leciutko i bez problemów jako "rozgrzewkę" przed uginaniem ramion. Wiem ,że na następny mikrocykl ciężary pójdą w górę i wtedy mogą pojawić się schody ale przy treningu 5 to ten ciężar jest śmieszny...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


To na tyle. W tym dniu ale rano jak już wspominałem jeździłem na rowerku 20min.


++++++++++==========++++++++++


Teraz będę wrzucać filmiki na youtube. com z piątkowego treningu i mam nadzieję ,że wypis zrobię do południa.

Póki co idę robić owsiankę - będzie fota

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-24 07:00:04

Owsianka:

- płatki owsiane
- rodzynki
- otręby pszenne
- zalać wrzątkiem

No a do owsianki wpadły garść orzechów i kawałek twarogu

++++++++++==========++++++++++

Wczoraj odbył się kolejny trening 10-tek.

WYPIS Z TRENINGU:

- Przysiady ze sztangą- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg

http://www.youtube.com/watch?v=isJb4eo9FA0
http://www.youtube.com/watch?v=l8foRITNTz4
http://www.youtube.com/watch?v=_hL671NDKY4
http://www.youtube.com/watch?v=Ql4VUzOKJsM

- Martwy ciąg- 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80, 10x90kg, 1x100kg

http://www.youtube.com/watch?v=AOHkTEsdEYo
http://www.youtube.com/watch?v=XyFLJVzbd20

- Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg

- Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg

- Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha


Komentarz:
- Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też
- Martwy ciąg- podobnie jak przysiady- nie wypowiadam się i czekam na wasze opinie.
- Łydki- ładnie je spompowałem. Nic nie mam sobie do zarzucenia.
- Przedramiona- podobnie jak łydki. Nie mogę szaleć z ciężarem bo coś nadgarstek pobolewał...
- Brzuch- bardzo dokładnie wykonywałem same brzuszki a spięć wyszło o wiele mniejsza ilość niż się spodziewałem- niecałe 40...


++++++++++==========++++++++++

Rano jeździłem 24 min. na rowerku po czym zjadłem makaron z serem.

Zakupiłem nową komóre i sprzątałem u sąsiadki przez co dopiero teraz jem... makaron z serem. Mimo, że dzisiaj już ćwiczyłem zarzucę aerobik po którym wcisnę pierś i warzywa ">



- Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg

- Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg

- Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha


Komentarz:
- Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też
- Martwy ciąg- podobnie jak przysiady- nie wypowiadam się i czekam na wasze opinie.
- Łydki- ładnie je spompowałem. Nic nie mam sobie do zarzucenia.
- Przedramiona- podobnie jak łydki. Nie mogę szaleć z ciężarem bo coś nadgarstek pobolewał...
- Brzuch- bardzo dokładnie wykonywałem same brzuszki a spięć wyszło o wiele mniejsza ilość niż się spodziewałem- niecałe 40...


++++++++++==========++++++++++

Rano jeździłem 24 min. na rowerku po czym zjadłem makaron z serem.

Zakupiłem nową komóre i sprzątałem u sąsiadki przez co dopiero teraz jem... makaron z serem. Mimo, że dzisiaj już ćwiczyłem zarzucę aerobik po którym wcisnę pierś i warzywa .

Co wy na to ??