a gdzie jest to pyt
chodzi o ta opaske czy co
sardynki odposc lepiej kup tunczyka zawsze to przewaga dobrej jakosci bialka do tego oliwa/orzechy warzywka i masz wypas zarcie
pozdro

Witam!

junior26: dzięki za odpowiedź ale tuńczyka już nie tknę- po prostu mam już wymioty jak na niego patrze i zastanawiałem się czy sardynki w sosie pomidorowym przejdą na redukcji no ale trudno- nie zmarnuje się na pewno.
Co do biegania to chciałem się dowiedzieć ile minut go wprowadzić- 5-10 Ma to być spokojne bieganie/trucht więc szaleć nie będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie problemów o to, chodzi tylko ile i kiedy to wrzucić bo w nietreningowe mam HIIT na rowerku ,który pomimo niekiedy zabójczego tempa nie powoduje u mnie bólu nogi...


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Dzisiaj 13 marca więc nie będzie niespodzianek w szkole i 7 lekcji przeleci niczym z bicza trzasnął- pogoda piękna ale temperatura ledwo powyżej zera dlatego kurtka obowiązkowo na siebie- szczególnie muszę uważać bo odkąd dobrze się odżywiam to nie mam problemów z chorobami - muszę się to wam wydać niedorzeczne ale tak naprawdę jest- ale lepiej zapobiegać niż leczyć...

Jestem po śniadaniu które dzisiaj składało się z:
- 4 jajka
- 50g. twarogu chudego
- pomidorek
- łyżka oliwy z oliwek

O dziwo oliwa już nie powoduje u mnie odruchów wymiotnych i specjalnego zabijania jej smaku- wczoraj przed snem wypiłem dwie łyżki i nawet nie musiałem niczym popijać , po czym wszamałem twaróg i przy akompaniamencie ze strony babci zasnąłem jak suseł- twardo spałem a rankiem obudziłem się z lekkimi zakwasami w okolicy lędźwiowej- po bólu już ani śladu ale dzisiaj po rowerku nasmaruje jeszcze plecy Ketopromem- po wczorajszym Ben-gay'u chcieli mnie wyrzucić z domu i wietrzyli 2 h

Posiłki w szkole zgodnie z założeniami diety- identyczne. Pozostaje tylko obiadek który dzisiaj będzie się składał z
- 150-200g. ( zależy jak się sypnie ) makaronu świderki albo muszelki
- 100-150g. twarogu półtłustego
~~~~ i może sypnę do tego jakieś dwa słodziki żeby poprawić smak bo samo to ciężko wchodzi ale oczywiście da się zjeść a wiadomo ,że reżim diety musi być surowo przestrzegany...

Oczywiście zanim zjem obiadek zrobię sobie przejażdżkę z koleżanką/ ucieczką przed policją .... czyli HIIT na rowerku. Dzisiaj wtorek więc 5-7 min. w "umiarkowanym" tempie - 145- 170


Jest ktoś chętny ocenić technike

Fotka wyżej to posiłki do szkoły.


A oto dzisiejsze śniadanko- brakuje tylko tutaj oliwy z oliwek.

Do śniadania wrzuciłem także:
- 3 kapsy Omega-3
- 1 żeń-szeń
- 2 Thermale- spieprzyłem bo powinno się dawać po śniadaniu... hrhrhr

Phihihihihi

Do szkoły na 10:45 i człowiekowi się nudzi w domu, pogrzebałem trochę w starych zdjęciach.


~~~~~~Zdjęcie nogi po 3 dniach po operacji. Fajna nie... ~~~~~~

Miło nie wspominam tego okresu- ledwo się poruszałem po domu. Artoskopia kolana ciężka sprawa - nie polecam nikomu....

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html - zobacz sobie, jak się robi podrzut (tu jest wprawdzie wersja na siad, ale pewne szczegóły pozostają niezmienne). Zwróć uwagę na dynamikę z jaką wykonuje się to ćwiczenie, zwłaszcza na rozrzucenie nóg, oraz na to jak wysoko osobnik na gifie ciągnie łokcie. Ty cały czas masz łokcie tak nisko, jakbyś robił uginanie nachwytem na biceps.
W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.

e, to moja lepiej chyba jednak wygladala po krojeniu...
chociaz to bylo w sierpniu a dalej sie sprawa ciagnie...
najgorszy syf to golenie tej nogi szczegolnie ze ogolilem prawie tyle co ty, a potrzeba bylo kawalka czystego miejsca na kolanie w sumie :P
Y.

dziczek1 : Dzięki za linka. Już wiem jaki błąd popełniałem- ja robiłem zarzut na barki i wyciśnięcie... ehhh ale ze mnie kaleka....hrhrhr ;-(
W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.- muszę się wziąć do roboty...hrhrhrhr- nie nawidzę przegrywać... - a w tym teście ciągle tak jest... ( nie odbieraj jako atak- zły sam na siebie ).

ydgard : No niestety takie życie. Wracaj do zdrowia


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Jutro środa i trening BL ale od teraz dla mnie każdy trening będzie ciężki i będę się starał jak tylko mogę.

Właściwie teraz trochę Ci namieszałam: podrzut (clean & jerk)= zarzut (clean) + wybicie (jerk), pod tym linkiem jest sam zarzut, a w planie treningowym masz cały podrzut, więc robisz dobrze, tylko chciałam wskazać Ci niedociągnięcia techniczne

Trening i jego koncepcje sam opracowales, ja tylko nanioslem poprawki...

ale na Twoj starz mowie tyle: rob malo cwiczen, ale podstawowe( w koncu sila)..

Masz sie techniki nauczyc a rozpraszasz sie robiac wiele "roznosci"

proponuje albo
http://www.sfd.pl/temat297420/

albo
http://www.sfd.pl/-t303415.html

tak w ogole...
http://www.sfd.pl/temat313974/

Witam wszystkich!

Widzę ,że pod moją nieobecność test trochę podupadł no ale trudno.

Wczoraj nie było mnie w szkole bo tyrałem w KOMFORCIE na dywanikach przez 8h zarabiając już na nowy sprzęt- trochę jest do kupienia i nie można wszystkiego odkładać na ostatnią chwilę. Ciężko nie było mimo ,że była dostawa i obawiałem się o swoje kolano ,ale ciągle byłem na nogach nie mając chwilki przerwy co sprawiało ,że niekiedy nogi wchodziły mi do dupy. Szybko jednak zleciało przy pięknej pogodzie i miłym towarzystwie i już nie mogłem się doczekać treningu.
Na obiad tradycyjnie wpadła pierś z kurczaka + ryż + warzywa na patelnię co postawiło mnie na nogi. 1h poleżałem w łóżku aby zregenerować siły i poszedłem na siłownie...- reszty dowiecie się przy wypisie .


Teraz kilka fotek


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Miła niespodzianka po powrocie do domu. 1kg orzechów kupione więc nie muszę już obawiać bo tłuszcze w posiłkach...