Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witamy. Dzieki firmie Nature's Best mamy przyjemnosc testowania zestawu suplementów tej firmy na zasadach rywalizacji. Test będzie trwał około 4tygodni.

Trenuje ok 7 lat, mam 22lata, moim obecnym celem jest budowa czystej masy mięśniowej, nadgonienie słabych partii(klatka, nogi) przygotowuje sie do startów w kulturystyce w sezonie 2010.

wymiary(przedstawiają sie slabiej niz na poczatku cyklu ze wzgledu na glodowke i impreze w weekend-mistrzostwa polski w plonsku, ale straty sa glownie glikogenu i wody):
wzrost 184cm
waga 96,7kg
ramie 44cm
udo 64,5cm
przedramie 34,5
talia 87,5cm
łydka 40cm

trening:
hst, jestem po 4tygodniach(faza 10tek i 5tek) i zostały mi 4tygodnie cyklu(5powtorzen & drop sets; 5neg & drop sets)
rozpiska mikrocykli ktore mam już za sobą:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html
wykonuje oba plany cwiczen naprzemian, w obecnej fazie robie po 3serie cwiczen (plus rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i zdejmuje obciazenie wykonujac kilka dodatkowych ruchów.
faze 5neg z drop setami bede robił 2-3powtorzenia sam, pozostałe 3-2powtórzenia sam w fazie negatywnej a pozytywna pomoze asekurant, po zakonczeniu serii zdejmujemy nieco obciazenia i kilka kolejnych powtórzen.

odżywianie:
Sniadanie Isopure mass 100g
Drugie sniadanie Platki owsiane 120g, 4jaja
Po treningu Isopure mass 100g
Obiad Mieso 200g z ryzem100g+warzywa
Czwarty posiłek Isopure mass 100g
Podwieczorek Mieso 200g z ryzem100g+warzywa
Przed snem Bialko 50g/twarog

jedzenie:
Kcal 2358
B 162
Ww 250
T 84

suplementacja:
Kcal 1128
B 88
Ww 191
T 2

łącznie:
Kcal 3486
B 250
Ww 441
T 86

na kilogram masy ciała:
Kcal 36
B 2,6
Ww 4,5
T 0,9



























Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-29 19:58:15

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

WSTĘP
Witam, na wstepie chciałbym podziękować gronu weryfikatorow za wybranie mnie oraz Pepa do tego testu, ale w głównej mierze firmie Nature’s Best za udostępnienie tak dobrych produktów do przetestowania 


CEL
Dobrej jakości masa, bez zbytniej ilości tluszczu.
Poprawa wymiaru nog- zarówno ud jak i lydek

O MNIE
\
Wzrost: 175 cm.
Waga: mala zmiana w porównaniu z ankieta 99 kg 
Wiek: prawie 23
Staż: przyjmijmy ze 5 lat, treningi to ok. 3 lata

WYMIARY

Klata luz: będzie można ocenic progres po zdjęciach 
Udo: 68cm
Łydka: 44 cm
Biceps: 48,5 cm
Pas: 83 cm


TRENING

WERSJA DLA ZAAWANSOWANYCH ALRI
Ponieewaz jest to z gory ustalony trening nie będę go tutaj wklejal.
Powiem tyle, ze przekonal mnie do niego Banan, a właściwie sam się przekonałem po 1-dnym treningu nog.
Na Bierzach będę dzielil się odczuciami treningowymi jak i osiągnięciami.

DIETA

http://www.sfd.pl/dieta_do_testu-t401835.html - LINK DO DIETY
Chcialem zauwazyc, ze mam troszke inne podejscie do diety- mianowicie nie ufam takim rozpisanym na kartce, ale staram się obserwowac organizm także w miare tego co będę widział w lustrze będę manipulowal odpowiednio weglami, bialkami i tluszczami.

SUPLEMENTY:
dawkowanie:
gainer 3x dziennie - 100g
izotonik podczas/po treningu
aminokwasy pomiedzy posiłkami po 3-6tab
kreatyna 2 porcje po 7-8g
l-glutamina 3porcje po 5g: rano, po treningu, przed snem




2x Isopure Mass 2,5kg - wanilia i malinowy
Isopure Mass to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo- białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Isopure Mass został wzbogacony monohydratem kreatyny, l-glutaminą i aminokwasami łańcuchowymi (BCAA). Dzięki temu dociera do Twoich mięśni szybciej niż inne odżywki ! Dzięki zawartości białka serwatkowego (bez laktozy), Isopure Mass po zmieszaniu z wodą jest idealnie przezroczysty, a po spożyciu nie powoduje uczucia ciężkości. Isopure Mass nie ma zamiennika, nie ma porównania. Isopure Mass to numer jeden.





L-Glutamine
L-Glutamine z serii Perfect jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem stanowiącym ok. 60 % całej puli aminokwasów budujących mięśnie. Glutamina przyspiesza regenerację mięśni, zapobiega objawom przetrenowania oraz przemęczenia organizmu. Podnosi znacząco odporność organizmu dzięki czemu mniej chorujemy oraz nie przeziębiamy się. L-Glutamine został dodatkowo wzbogacony o witaminę B6 zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która pobudza ciało i umysł.





Energy Powder
2x 400g smak poncz i cytrynowy
Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno im zaspokoić potrzeby organizmu. Wtedy warto sięgnąć po Perfect Energy Powder, który jest połączeniem węglowodanów z witaminami i minerałami. Suplement dostępny jest w proszku (do rozpuszczenia w wodzie). To nie przypadek, należy pamiętać bowiem, że łatwiej spożywa się kaloryczne płyny niż potrawy klasyczne. Perfect Energy Powder jest niezastąpiony gdy zachodzi potrzeba szybkiego dostarczenia kalorii. Perfect Energy Powder to produkt skierowany dla wszystkich aktywnych sportowo, potrzebujących: energii, wytrzymałości i siły.





Creatine Monohydrate Pure 800g
Kreatyna to substancja, która jest obecna naturalnie w komórkach mięśniowych. Molekuła ta daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu wydajności podczas treningu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Dynamika i efektywność działania Creatine Monohydrate firmy Nature`s Best poprawia magnezowy chelat kreatyny, który zwiększa transport kreatyny do mięśni a jednocześnie nie przynosi niekorzystnych efektów, charakterystycznych dla cukrów prostych. Wysoka koncentracja kreatyny w mięśniach stymuluje syntezę białek działając antykatabolicznie, co wpływa na szybszy przyrost tzw. beztłuszczowej masy mięśni oraz zwiększenie ich siły !





Amino 3000
Amino 3000 firmy Nature's Best to wyjątkowy suplement dietetyczny. Jest on idealną mieszanką łączącą w sobie wszystkie 20 podstawowych aminokwasów dodatkowo wzbogaconą o aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Amino 3000 firmy Nature's Best jest idealnym produktem aminokwasowym, który w optymalny sposób zaspokaja potrzeby organizmu. Zapobiega także niedoborowi aminokwasów, który powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek w codziennej diecie. Amino 3000 firmy Nature's Best przyspiesza regenerację organizmu po wszelkiego rodzaju kontuzjach, a także zapobiega stanom katabolicznym w okresach zwiększonego zapotrzebowania na aminokwasy. Amino 3000 firmy Nature's Best podnosi odporność organizmu.




Mega 100 US 60kap
Mega 100 US 60kap
Niewłaściwe pożywienie, niedobór minerałów i witamin powoduje spadek energii i witalności. Mega 100 firmy Nature`s Best to bardzo bogaty zestaw multiwitamin i minerałów, które połączone w jedną całość dostarczają wszystkich potrzebnych substancji odżywczych. Mega 100 firmy Nature`s Best zaspokoi wszystkie potrzeby witaminowo-minerałowe organizmu. Polecany dla wszystkich, nawet tych, którzy nie zajmują się sportem.


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-29 19:53:00

Nasz zestawik



Plecy



Przod luz



Klatka bokiem



itd.






SUPLEMENTACJA Dni treningowe: Kreatyna: 15 g. po treningu Glutamina: 3* dziennie po 5 g.- rano po przebudzeniu, po treningu, przed snem Dnie nietreningowe: Kreatyna: 10 g. rano po przebudzeniu Glutamina: 2* dziennie po 5 g.- rano po przebudzeniu, przed snem Dodatkowo: Aminokwasy 3000 with bcaa’s: 4 razy dziennie po 6 tabl. Energy powder: w dni treningowe podczas treningu wg dawkowania producenta Mega 100: 2 tabl. dziennie

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-29 20:04:17

Panowie!

Sylwetki obie super! Testerzy z podejściem poważnym! Towar - no właśnie, jak przetestujecie to się oceni

Powodzenia i będę śledził, duuużo przyrostów!

Pozdrawiam

P.S. Chciałem skromnie zauważyć że jestem pierwszy, a to dlatego, że czyhałem na Pepo i Głodzia, bo już się nie mogłem doczekać

Jeszcze raz - dajcie z siebie wszystko! Kabany!

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-29 20:15:37

uoooo panowie testerzy masakra
zcze powodzenia i bede sledzil :)

bede sledzil bo jest co


sylwetki dosc znacznie odmienne jak do tej pory

zainteresowanie bedzie ogromne co cieszy

powodzenia zycze

wyglądacie bosko, masa super, przy za***istym bf!! zycze powodzenia i wycisniecia z tego jak najwiecej!!
pepo i głodziu pokazcie co to znaczy robic test na sfd, pozamiatajcie!!

Głodziu masakra !!
Pepo też , właśnie ten różowy to twój

Na pewno będę śledził

Sylwetki naprawde swietne !! Powodzenia Wam zycze

Pepo Twój różowy plecaczek?
Słodziutki....

powodzenia, jest konkret
pzdr.