TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 16.04 - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:

Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

shake 'na' i 'po' treningu:

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:

polędwica 250-300g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU

III posiłek:

chińczyk:
kaczka
ryż

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU

Day A: Quads + calves + chest

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40kg/40/40/40/40
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:60kg/80/90/90/90
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:80kg/90/100/100/90
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:4x17,5kg

B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom 10/11/11/11/-
T2:poziom 10/10/10/10/10

C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
T2:80kg/80/80/70/70
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-
T2:4x15kg

takie tam bazgroły

ale bez nich leże i kwicze

na łikendzie dokonałem zakupu 03

3butle po 300ml po 23%,wiec nieźle
zwazywszy że 3-cia za FREE

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Solar odrazu po treningu walisz tylko te samo białko z prochu ? bez ww lub czegoś?

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Czwartek 18.04.2013 DT

SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA

Martwy ciąg 5x8
8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 7x120kg

Podciąganie na drążku podchwytem
8xCC / 8xCC / 8xCC

Wiosłowanie sztangą (technicznie)
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

Prostwanie ramion na poręczach
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

Wycisk francuski
12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg

Prostwanie ramion na wyciągu
15x22.5kg / 15x22.5kg

OGOLNE ODCZUCIA
Mega koncentracja, motywacji 2x tyle co przed Polską, powoli wracam, ciało zakwaszone mega, takie treningi kocham

Jutro jeden dzień wolny, już powoli myśl o polsce odchodzi człowiek nie teeskni tak mocno, trzeba tyrać

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

MrBlue
Solar odrazu po treningu walisz tylko te samo białko z prochu ? bez ww lub czegoś?

tak
jak jestem w w domu to owoce albo monster maize,zwykle jakies owoce/lody

dlaczego?

aminki bedą we krwi,duzo aminek - wiec zapodaje wtedy wegle
wegle = insulina
..................i tada!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

no ale mi chodzi ,że białko (samo) pójdzie w dużej mierze na glikogen po treningu

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze
z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50%

tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior

tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek
czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego miecha
po 30-45minutach jem juz wegle

mozna i tak i tak,bialko lub wegle+bialko
pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze
ale pijąć bialko z węglami też część pojdzie na glukoze

tyle że nikt nie wie ile i jaka opcja jest lepsza
na pewno nie opcja same węgle

nie wnikam juz od jakiegos czasu na to,nie zaglebiam się w mało istotne szczegóły,jem jak mi podpowiada ciała i mam efekty
kiedys jadlem jak mi inni kazali,co dobre dla mnie nie bylo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 16.04 - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
chlebek ryzowy
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU

III posiłek:

Jajka x5
bialko z prochu 30g
dżemor
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU

Day B: Back +shoulders

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
T2:50kg/55/55/55/55
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
T2:52kg/52/52/52/43
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
T2:61kg/61/52/52/52
A4 Barberll Upright row/hantlami
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-
T2:10kg/10/10/12,5/12,5

B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
T2:40kg/40/50/50/50
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
T2:4x5kg
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
T2:18kg/18/18/18/18
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
T2:23kg/23/23/18/18

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-21 17:03:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

solaros
zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze
z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50%

tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior

tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek
czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego miecha
po 30-45minutach jem juz wegle

mozna i tak i tak,bialko lub wegle+bialko
pijąc bialko nalezy sie liczyc z tym że część tego bialka pojdzie na glukoze
ale pijąć bialko z węglami też część pojdzie na glukoze

tyle że nikt nie wie ile i jaka opcja jest lepsza
na pewno nie opcja same węgle

nie wnikam juz od jakiegos czasu na to,nie zaglebiam się w mało istotne szczegóły,jem jak mi podpowiada ciała i mam efekty
kiedys jadlem jak mi inni kazali,co dobre dla mnie nie bylo

Zawsze byłem przekonany ,że lepiej białko z węglami żeby dużo go nie poszło na glikogen ;d

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 17.04.2013 – DT

Dieta
płatki 100g 3 białka jaj
150g chleba 100g wędliny
ryz100g z piersią 100g
ryż100g piers
200g serka wiejskiego

Suplementacja:

(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono

Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
125kg-6x
125kg5x
125kg-5x
125kg-5x

Szrugsy
85kg-12x
85kg-12x
85kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
52kg-8x
52kg-8x
52kg-8x
(hantla)
25kg-8x
25kg-8x
25kg-8x

Triceps
(wycisk wąsko)
45kg-10x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
(odwrotne pompki)
20kg-10x
20kg-10x
20kg-10x
(uginanie hantli oburącz nad głową)
20kg-10x
20kg-10x
20kg-10x

Triceps ładnie skatowany ;] do martwego znowu paski od 3 serii ;/ troche lipa..

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 19.04.2013 – DT

Dieta
płatki 100g 3 białka jaj
150g chleba 100g wędliny
ryz100g z piersią 100g
100g chleba jajecznica z 4 jaj 50g szybju
250g twarogu

Suplementacja:

(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono

Trening:
Barki
(wyciskanie w staniu)
45kg-10x
50kg-8x
50kg-8x
55kg-6x
(unoszenie na boki)
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
(unoszenie z tyłu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x

Trening skończony pomyślnie..nie wiem czemu barki raz wejdą 6 powt a raz tylko 4..