TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

\
Wtorek 16.04.2013 DT



SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




B Nogi, brzuch

1. Fronty 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg

2A. Wykroki 4 x 10
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

2B.Syzyfki
10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC

3. Mc na prostych 4 x 8
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg

4A. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 10
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg
10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg

4B. Uginanie stojac z linka dolneog wyciagu 4 x 12
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x12.5g / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

5. Allahy 4 x 15
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg


OGOLNE ODCZUCIA
W wyciskaniu ze stopami poza platoformą mocno tyłek weszło,
ogólnie chce dojsć do frontów na 80kg na 8x, dam rade, ale jakas blokada w głowie, za tydzień myśle pójdzie


Mięsnie jeszcze troche sflaczałe, ale juuz powoli wracam do siebie, za tydzień bedzie już progres.

Czwartek – 18.04.2013 – DT



Dieta:



+ lody xd
+ ciastka XD

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- arginina 4g

Po treningu:
- Carbo 50g




Klatka:
- Wyciskanie na ławce poziomej 10x60/ 10x80/ 10x90/ 6x100
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x25/ 10x30/ 10x35/ 10x35
- Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x30/ 10x30
- Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23

Triceps:
- Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x20/ 10x25/ 10x27,5
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 8x60

+15 min bieżnia



Przez ostatnie dni trochę niedosypiałem (trochę zamieszania w robocie itd), ale
powoli wychodzę na prostą. Niestety odbiło się to trochę na treningu i diecie :/
No nic trzeba trochę odsapnąć i nabrać sił.

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-18 21:46:45

Środa – 17.04.2013 – DT









1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 65kg.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg.
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10
4.Face pull 4 x 15
5.Hantla 3 x 10 17kg.
6.Drag curl nachwytem 3 x 12





Trening nawet spoko, zważywszy na to że od kilku nocy nie moge sie wyspac nie wiem czym to jest spowodowane, moze ta nagła zmiana pogody ale ospaly chodze caly dzien i oczywiscie kiepska regeneracja, zacząłem stosować gabe z treca ale jest jeszcze gorzej

Suple

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

Czwartek – 18.04.2013 – DT








1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4
70-80-85-90-100x2
2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg
3.Military press rampa 5 x 8 50kg.
4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg.
5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10






jak dzień wcześniej, mimo kiepskich nocy treningi przebiegają w miare dobrze, jutro off i troche alko wpadnie prawdopodobnie, jak to jest przy mono mozna troche wiecej wypic czy lepiej sie oszczedzac?

5g. mono rano i po tren.
Beta 10g. przed tren.
BCAA 10g. w trakcie

ten ostatni posi;lek to taka sredniawka - tj. 18gram bialka jak ostatni posilek?

dodaj proch,ser zółty,czy co innego i bedzie si

2,3,4 to spoko,ale to ostatni posilek wiec lepiej zeby tego bialka bylo wiecej

ok, to dodam 30g system protein z olimpa bo jest dobre na noc, szczegolnie ze bede teraz obcinal wegle. Zabawnie odstawiłem te gabe z treca i noc spokojnie przespana...

a to u mnie na odwrót ^^ po GABA śpi mi się bardzo dobrze - spora różnica z tym co było, więc sobie chwalę. Pytanie tylko czy są jakieś przeciwskazania do dłuższego stosowania.

a ile walisz?
ja po wiekszych dawkach nie moglem oddechu zlapac,o ile sie nie myle 4g+
wiem ze po dawkach 2-3x wiekszych nie sie bierze

Piątek – 19.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g


Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjąta:








Prostowniki:
- skłony na ławce rzymskiej 15/ 10x20/ 10x40/ 8x40

Najszersze:
- Podciąganie na drążku 12/ 10/ 8/ 8
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60/ 10x80/ 8x90/ 8x90
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 10x52,7/ 10x60/ 10x60/ 10x60
- Ściąganie drążka do klatki 10x55/ 10x60/ 10x65/ 10x65

Czworoboczne:
- szrugsy ze sztangą 20x60/ 20x70/ 20x70
- Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 15x22,5/ 12x25/ 12x27,5

Bicepsy:
- Uginanie ramienia w podparciu o udo 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Uginanie ramion ze sztangą 10x15/ 10x20/ 10x20

+10 min stepper



Esz trening i nastrój trochę z pupy, nie miałem za bardzo siły i motywacji dzisiaj-
odbije to sobie jutro przy barkach. Odpuściłem MC, ale problem został - lewa ręka puchnie,
więc trochę lipa :/

Sobota – 20.04.2013 – DT



Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03, cynk na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- Flexit 20g
- Arginina 5g
- kofa 200mg

Po treningu:
- Carbo 50g




Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke 12x5/ 10x8/ 10x10/ 12x8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Wyciskanie sztangi z przed klatki 10x60/ 10x70/ 9x75/ 6x80
- Unoszenie sztangi do brody 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 8x25

Przedramiona:
- Zginanie 3s
- prostowanie 3s

+ brzuch
+ 15 min bieżnia



Dobre samopoczucie na treningu i przedewszystkim czucie mięśni. Popołudniu wycieczka
do muzeum i kawka z kumpelą na mieście :)