Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wiek: 18 lat
Staż: ok. 3 lata

Wymiary:
Wzrost: 182 cm
Waga: 65 kg
Klatka na wydechu: 98 cm
Biceps: L=34 cm P 35=cm
Przedramię: 28
Łydka: 33
Udo: 53
Pas: 73

Zdjęcia:





































Poniedziałek:
Klatka + Barki + Łydki + Brzuch

Środa:
Klatka + Plecy + Uda + Brzuch

Piątek:
Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p

II Tydzień:
pn 60% 10 s 5 p
śr 65% 10 s 4 p
pt 70% 10 s 3 p

III Tydzień:
pn 65% 10 s 5 p
śr 70% 10 s 4 p
pt 75% 10 s 3 p

IV Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p

V Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 6 s 3 p

VI Tydzień
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 3 s 3 p

VII Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 3 s 2 p

VIII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p

IX Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!




Będe się starał jeść zgodnie z dietą, ale jakimś profesjonalistą
nie jestem więc od czasu do czasu będzie mała odskocznia od
monotonnego jedzenia.





TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 360 kaps.



http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html

TREC Taurine 60 kaps.



http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Taurine_900-opis667.html

TREC Creatine Micronized 200 mesh 60 kaps.



http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_micronized_200_mesh-opis562.html

HI-TEC Whey Mass Gain (folia) 3000g



http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Whey_Mass_Gain-opis57.html

AMINOSTAR Whey Gainer 2000g



http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Whey_Gainer_ACTIONS-opis2630.html

AMINOSTAR BCAA Powder ok 80g



http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854011/products_name/aminostar-bcaa-powder-120g.html

HI-TEC Anabolic Protein [puszka] 2500g



http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Anabolic_Protein-opis1332.html

UNIVERSAL Uni-Liver 250 tab.



http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Uni_Liver-opis507.html

Fitmax - BCAA Stac II + EAA - 120 tab.



http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Stac_II_%2B_EAA-opis1709.html

Ten Test będzie prowadzony przeze mnie przez ok 45 dni. Jest to
mój pierwszy Test i mam nadzieje, że nie ostatni i że będzie
w miłej atmosferze prowadzony.


Zapraszam do śledzenia

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-01-31 15:17:17

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Powodzenia ;d
Masa sie przyda :)
Sog na zachete

maciekslu1

Dzięki wielkie, mam nadzieje, że będziesz często zaglądał.
Odbijam SOGA.

dieta ustalona, czy coś na styl ,,dużo i dobrze'' ?

życzę powodzenia !

Zlap jak najwiecej masy.
Powodzenia

powodzenia i nie zaluj sobie kcal

bede zagladal bo przypominaja mi sie moje testy gdy prowadzilem

pozdro

Jak na 3 lata to marnie...ale podstawa jest dobra!! Jedziesz!!

Ps: Dużo supli...jak bierzesz?

masuj masuj, bo jest kiepsko jak na ten staz, bede wpadal

Pep.e

Dieta na styl " dużo, dobrze, jak najcześciej i w miare możliwości"

Odbijam Soga

DamianO_10

Dzięki

Siodema
No nie będe sobie żałował. Fajnie, że bedziesz zaglądał,
kiedyś ktoś na tym forum porównał mnie włąsnie do Ciebie,
do Twojej sylwetki.

_Myron_
Ćwicze niecałe 3 lata, w te wakacje wcale nie ćwiczyłem.
A pierwszy rok to praktycznie bez ogólnej wiedzy większej
o treningu. A jęsli chodzi o mase to ciężko mi ją zdobyć
a łatwiej stracić. A suple bedą w trakcie prowadzenia wypisywane,
więc zaglądaj.

wilk21
Nie jest kiepsko, jak zdejmuje koszulke na siłowni to niektórych
zawstydzam jak turbodymomen Zdjęcia nie zawsze oddają rzeczywisty obraz. Mam zamiar przytyć przynajmniej 5 kg
i zrobić siłe w WL.

kiedyś ktoś na tym forum porównał mnie włąsnie do Ciebie,
do Twojej sylwetki.

uwierz ze pewnie ze strony tej osoby to nie byl komplement

Siodema

Na pewno w dobrym znaczeniu zostałem porównany... he he