TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Właśnie jem:
- jajecznicę z białek jaj (4 sztuki)
- 50g piersi z kurczaka
- 100g musli + 200ml mleka 0,5%

Ten posiłek również się opóźnił..

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-27 22:24:44

Na wieczór STAŁY POSIŁEK. Zjadłem go ok. 00:00.

07:00 - 10g Storma

... 25 min później. Śniadanie:





- 100g musli + 200ml mleka 0,5%
- 150g piersi z kurczaka w cieście
- ok. 50g polędwicy sopockiej
- łyk oliwy z oliwek

Suplementy: 1 caps. chela-mag b6 + 1caps daily formula

Do szkoły zabrałem:
- 200g piersi z kurczaka w cieście
- 60g polędwicy sopockiej
- 4 batony musli co dało pow. 100g węgli

Po szkole musiałem jechać do dziewczyny. Po drodze wstąpiliśmy na fast food (****a bolało mnie trochę jedzenie tego):
- kotlet z piersi z kurczaka w panierce parmezanowej
- frytki
- surówka





Wróciłem do domu o 19:00. Zjadłem:
- ponad 100g płatków owsianych z 200ml mleka 0,5%
- 120g tuńczyka z musztardą i ketchupem
- ok. 50g polędwicy sopockiej
- łyk oliwy z oliwek
- jabłko





Nie wiem dlaczego, ale stawiam klocka 2-3 razy dziennie :/ Szacuję, że połowę tego co zjem to oddaje kanalizacji. (ta do ma dobrą dietkę )

Jeszcze zjem 2 posiłki. Jeden po 22. a drugi po północy.
Zdam relację z tego pierwszego po 22. Ten drugi będzie oczywiście STAŁYM POSIŁKIEM.

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-28 21:07:02

Posiłek po 22:
- 100g ryżu brązowego (inaczej sobie go wyobrażałem.. tzn bardziej brązowy )
- ok. 180g piersi z kurczaka w cieście
- łyk oliwy z oliwek

Sledze twoj test od jakiegos czasu i nurtuje mnie jeden aspekt twojej "diety". Co ty tak meczysz ta poledwice sopocka? ;] To niezbyt dobre zrodlo bialka. W dzisiejszych czasach z 1kg miesa produkje sie 2kg szynki, jesli nie wiecej. Poza tym takie miesne wyroby czesto myje sie ludwikiem ;f (tak wiem narobilem ci apetytu).
Zamien ta poledwice na tunczyk, jajka, cokolwiek ;)

Szynka tez dobra nie przesadzajmy . Jak nie kupujesz taniego gowna to jest dobra. Nie mozna caly czas jechac na tunczyku , potem jest tak jak w dopingu ze pija cola+tuna

duzy plus za to, ze sa zdjecia posilkow :)
czy posilki robisz sobie sam czy ktos z rodziny?
oraz kiedy planowane jest podsumowanie?

Jestem po treningu. Jak tylko odetchnę, to opiszę dzisiejsze posiłki i powklejam fotki. Później wrzucę wyniki z dzisiejszego treningu. Nie spodziewajcie się rewelacji. Zamieniłem prawie całe ćwiczenia na barki. Ten plan, który robiłem do tej pory był słaby i nie pompowały mi się mięśnie tak jak po tym. SZOK.

kandter - Posiłki przygotowuje w 60% sam. Posiłki potreningowe i śniadania przyrządza mi mamunia

Planowane daty ramowe cyklu to:
29.10.2007 - 21.12.2007
Jest jednak problem. Zdaje się, że nie wystarczy mi Storma. Nie chce mi się przesypywać miarkami i obadać ile dokładnie jest porcji. Zrobię to jak ciut zmniejszy się ilość. Jeżeli nie wystarczy to tak jak mówiłem. Kupię blister albo mono, albo TCM albo Kre-Alkalyn.

10g Storma

śniadanie:

- jajecznica z 5 jaj (tylko białka)
- ponad 100g musli + 200ml mleka
- łyk oliwy z oliwek

-
suple: 1caps. Chela-mag b6 + 1caps daily formula





prowiant do szkoły:

- ok. 170g piersi z kurczaka w cieście
- 60g polędwicy sopockiej
- 2 kromki razowego chleba z delikatna warstwą masła
- banan
- jabłko
- batony musli: 2xCrunchy (chyba 30g) oraz 1xCorny (50g)

.... TRENING...
Zaraz po treningu: 10g Storma - 50g Carbo z 400ml wody

Po treningu:
- 100g ryżu białego (skorzystałem z rady i używam tylko przed albo po treningu ryżu białego. Brązowy zjem na kolejnym posiłku)
- 120g tuńczyka z ketchupem i musztardą
- 100g twarogu półtłustego (jajka się skończyły...)






Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-29 17:42:21

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-29 17:48:09

Pora na wpisanie wyników z treningu:
Barki:
1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15

2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg

3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z podparciem: 12x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg

Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 11x35kg+ Gryf (ok.6) 10x37,5+G 9+1x40+G

2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12x8kg 10+2(nieciekawe) x8kg 7+3(nieciekawe)x10kg

3. ściąganie wyciągu górnego:
(lina) 11x40kg (lina) 9+1(nieciekawy)x40kg (Drążek) 14x45kg

Przedramię:
podchwyt/nachwyt 8 serii.. podchwyt 14-18 nachwyt 12-14

__________________________
FILMY:
1 ćw. na barki. chyba 2 seria





3 ćw. na barki. 4 seria





Jeżeli źle nazwałem ćwiczenia to przepraszam. Poprawcie jak coś.