logo
zamknij zamknij

TEST STANOFUSION by ProSatan

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11559

0 5 0
napisał(a)
ProSatan
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3275 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21788



Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku.


Na początek, trochę danych:

Wiek: 21 lat
Waga: 70,2 kg
Wzrost: 170cm

Typ budowy ciała: Ekto
Cel treningowy: Wzrost masy ciała

Obwody:
Ramię: 36cm
Przedramię: 30cm
Obwód barów: 115cm
Obwód klatki: 105cm
PAS: 75,5cm
Udo: 56cm
Łyda: 37cm



- Moja dieta na masę 3500 kcal -
Standardowe zapotrzebowanie przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal
BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp)

Posiłek I 8:00
Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka
B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal

Posiłek II 11:00
Kasza gryczana/jęczmienna 100g, oliwa z oliwek 5g, słonecznik 25g, ryba np. morszczuk 140g, warzywa 200g
B: 39g, T: 19g, W: 73g, 625 kcal

Posiłek III 14:00 - zmienny (jako źródło białka przeplatam wieprzowinę, jajka, pierś z kurczaka, indyka i tuńczyka z puszki)
Makaron razowy 130g, wieprzowina 100g, migdały 5g, oliwa z oliwek 5g , warzywa 200g
B: 41g, T: 19g, W: 82g, 666 kcal

Posiłek IV 17:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100g + ryż biały 25g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 120g
B: 37g, T: 14g, W: 94g, 645 kcal

Posiłek V 20:30 Po treningu
Ryż brązowy 100g + ryż biały 25g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 120g, warzywa 200g
B: 37g, T: 15g, W: 94g, 661 kcal

Posiłek VI 23:30
Ser biały półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, warzywa 100g, całe jajko 60g
B: 32g, T 20g, W: 6g, 333 kcal

SUMA: B: 216g, T: 95g, W: 443g => ok.3515 kcal




- Suplementacja -
Rano do posiłku: 30g Anabolic Protein, 1kaps. multiwitamin
Przed treningiem - porcja Stanofuzion
Po treningu - 5g BCAA, 3g Glutaminy
Przed snem: 3 kaps. ZMA, 5g BCAA, 3g Glutaminy




- Plan treningowy masa 8-9-10-(12) -
Przerwy do 1,5 min
Progresja liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach, obciążenia stałe

Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch
Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy
Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch

Dzień 1 Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 4x8-10
Podciąganie sztangi do brody 3x8-10
Unoszenia sztangielek na boki 3x12
Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12
Plecy
Podciąganie szeroko na drążku 3x8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie (Dwugłowe ud) 4x12
Brzuch
Dowolnie 2 ćwiczenia 3 serie

Dzień 2 Środa
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10
Wypychanie na suwnicy 4x8-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Bicepsy
Uginanie ze sztangą prostą 3x8-10
Uginania ze sztangielkami (suplinacja) 3x8-10
Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x8-10
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 3-4x30
Wspięcia na palce na suwnicy 3-4x30

Dzień 3 Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8-10
Przenoszenie sztangielki 3x8-10
Rozpiętki na skosie w górę 3x12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10
Odwrócone pompki 4x8-10
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 3-4x30
Wspięcia na palce na suwnicy 3-4x30
Brzuch
Dowolnie 2 ćwiczenia 3 serie



- Zdjęcia -


Przód na luzie z rana.




Plecy luzem




Plecy napinka




Brzuch i nogi




Narcyzowe foto. Od razu rzuca się w oczy mój mały obwód ramienia, który muszę poprawić.



- Podsumowanie -
Moim celem jest czysty przyrost masy mięśniowej, więc przyrosty w skali 2kg podczas miesięcznego cyklu będą zadawalające
Stanofuzion z pewnością pomoże mi osiągnąć cel i doda mocy na treningu. Wszystko już dopięte, zatem czas zaczynać.
Samo działanie Stanofuzion, będę relacjonował na bieżąco.
Chętnie wysłucham krytyki i podpowiedzi w sprawie diety oraz planu treningowego.


Zachęcam do śledzenia moich poczynań, pozdrawiam.


Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-04 20:11:11
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10587 Napisanych postów 41587 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
hrhr dobre gity, cała sylwetka estetyczna i git
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 932 Napisanych postów 18822 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 246091
powodzenia

ja tez pierwsza porcje bede testował dopiero w poniedziałek, juz sie nie moge doczekac
napisał(a)
Xin1313
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34225
również życzę powodzenia jedźmy z tym koxem:)
napisał(a)
carbon91
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45955
dobra sylwetka, powodzenia

--== GAINER TEAM ==--

napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33175
no to powodzenia w tescie .. i spodziewam sie dobrej relacji
napisał(a)
bratus3
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1547 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30915
powodzenia, dobra forma
napisał(a)
xmejux
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84994
tak jak u kolegi, tu tez będe śledził. Jedziesz! :D
napisał(a)
PK_Kaczor
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 90986
chętnie pośledze temacik, powodzenia i przyrostów :D

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16554 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63897
powodzenia
napisał(a)
K_Malecki
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2187 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9227
Powodzenia życzę.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Następny temat

XIN1313 - STONOFUSION TEST

Liść Damiana - skuteczny booster testosteronu

Akceptacja, czyli to, czego nam brakuje

Mężczyzna dba o zdrowie

Zupa krem z pieczonej papryki i batatów

Niepokojąca zmiana na udzie Anity Szymczak

Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką

Dlaczego kobiety ciągle narzekają na swoje ciała?

Trening na czczo?