SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27475

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324



>>> Dieta & Suplementacja <<<

(08:30) 01. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(09:00) 02. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + olej z pestek winogron + słodzik *
(12:30) 03. 250g karkówki + kapusta *
(15:30) 04. 250g karkówki + kapusta *
(17:00) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(20:00) 06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(21:00) 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- karkczek z kapustą

>>> Komentarz <<<

Po wczorajszym treningu mam spore zakwasy na nogach, tak jak sie spodziewałem. Dobrze ze nie robiłem ciężkiego treningu bo by było nie za dobrze. Z reszty partii zakwasy zeszły, więc jestem gotowy na jutrzejszy trening.

Dziś dzień bez treningu, czytałem kiedys ze powinno sie raz w tygodniu zjeść czerwone mięso wiec na niedziele zrobiłem sobie pół kilo karkówy :)

Jutro trening klatki i od jutra zaczynam trening już bardziej przemyślany pod kątem ciężarów, ten tydzien był taki na wyczucie, co ile i gdzie. Myślę, że po kilku malutkich modyfikacjach w treningu będzie sie cwiczylo z jeszcze wiekszą chęcia :) Jak zwykle zapraszam do komentarzy!


Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-25 19:34:48

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9839
No to fakt, ze wzdętym się jest po takim piciu :P Słodzik może nie ma kcal, ale pobudza kubki smakowe i czujemy głód potem ;/. Ja tam na zero carb, czasami się wspomagam tym
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324
No ja sobie wypije raz na jakiś czas u tyle :) ktos lubi wiecej to niech pije :D dla mnie moze nawet zwykla z cukrem pic bo przynajmniej mniej rozwala trzustke niz slodzik. Były badania takie, ze cukier jest zdrowszy od slodzika :D a wiemy jaki jest cukier

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-25 20:05:30

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324



>>> Dieta & Suplementacja <<<

(07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżeczka smalcu + słodzik*
(08:40) 02. 50g CarboJet Gain
(10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
(13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie *
(15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(22:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Partie: klatka / dwugłowe nóg

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg
- wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg
- wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie zrobiłem mniej niz 10 ruchów
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow.

- martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<




- uginanie lezac, daje ten filmik bo kiedys to cwiczenie robilem za szybko, teraz juz chyba jest ok :)



- zarcie do szkoły :)



- warzywa na noc, dodałem odrobinke majonezu dla smaku ; )

>>> Komentarz <<<

Wciąż czuje dość mocne zakwasy na nogach po sobotnim treningu. Śmiało mogę powiedzieć, że na łydkach mam takie mocne pierwszy raz, jak już pisałem kiedyś nie stosowałem nigdy dwuch ćwiczeń na treningu łydek, waliłem jedno ćwiczenie 4 serie, więc jest to pewnie poczęści też tym spowodowane. Myślałem, że takie zakwasy będą utrudniały trening podudzi, jednak martwy na prostych poszedł bardzo ładnie, jedynie mały dyskomfort przy uginaniu leżąc.

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, założyłem sobie przed treningiem jakim ciężarem będą robił, i uległy zmianie powtórzenia, często było ich więcej (o 1,2) na wyciskaniu ale tylko w ostatnich seriach. W seriach gdzie waliłem 12 pow. nic nie dokładałem powtórzen bo to bezsensowne na masie.


To chyba na tyle, zapraszam do komentarzy!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-26 22:31:18

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 882 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36570
Witam, robię trening bardzo podobny do Twojego, pozmieniałem tylko trochę ćwiczenia;)- daj filmik z martwego na prostych nogach - pierwszy raz go wczoraj robiłem, trochę męczy prostowniki, ale super rozciąga dwugłowy, pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49212
jak dlamnei jeszcze za szybko ;d ale jak czujesz to ok ;], takie warzywka dlamnie by sie przydaly
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324
DaNieLcoK ja robie narazie z małym ciezarem... 100kg na ostatniej serii to prawie nic :), ale jesli czujesz prostowniki to chyba cos nie tak, ja czuje same podudzia a prostowniki moze odrobinke, moze dlatego ze ciezar na prostowniki jest rozgrzewkowy. Jak wejde juz od przyszlego tygodnia na maksy to Ci powiem czy czyje czy nie, a filmik oczywiscie wstawie.

slayerek01 a co dieta nie pozwala na odrobine majonezu :P? wkoncu masa :D

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49212
chodzilo oto ze mi sie niechce robic takich salatek a z checia bym zjadl ;d;d;d;d
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324
hehe :D ale duzoooo roboty :D az 5 minut hehe :P

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20324



>>> Dieta & Suplementacja <<<

(07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku *
(08:40) 02. 50g CarboJet Gain
(10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
(13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie *
(15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi + troche sosu słodko-kwasnego *
(18:00) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(18:40) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(22:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy
(bonus) ++. 3 faworki

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Brzuch

- skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow.
- unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow.

Cardio
- czas: 30 minut
- tętno: ~ 130
- rodzaj: rowerek stacjonarny

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- zaraz po treningu (przepraszam za jakość ale śpieszyłem sie i zrobilem tylko jedno foto)

>>> Komentarz <<<

Wczoraj robiłem sobie wypiske i zajadałem sie twarogiem z warzywami, odchodząc i wyłączając komputer poczułem że musze wydmuchać nos... wziąłem chusteczke i dmuchnąłem ale na chusteczke, koszulke i podłoge krwia... pierwszy raz zdarzylo mi się zeby krew z nosa leciała sama. W zyciu leciała mi tylko raz ale wywolane zostalo to wczesniejsza sytuacja w której sie znalazłem. Nie mam pojęcia od czego to może być, krwi było naprawde dużo. Nie wiem od czego to może być, może Wy wiecie? Jedyne co mi przychodzi do głowy to nadcisnienie, ale czym moze być spowodowane jesli zyje tak samo cały czas?

Wyżej macie fotke po aerobach i treningu brzuszka :D Co mnie dziwi? Że na tej kreatynie nie mam wgl retencji wody w organizmie! Na innych kreatynach (jednak z miejszym rozdrobnieniem) miałem retencje wody, co prawda nie wielka ale jednak była :). Zapraszam do oceny :)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

alergia ?

Następny temat

Suple na kolejny cykl

Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają