SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21953

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49212




Witam ,
Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu.

Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy oraz obiektywnie ocenić i przedstawic na co stać te suple.

Jest to mój pierwszy test sponsorowany a ogolnie 5:

ostatni:
http://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126!-t561985.html 
trzeci:
http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek_pod._s.25_-t410498.html
drugi:
http://www.sfd.pl/TEST__Plażówka_na_2xCP_AAKG_AERO2_+_Dodatki_pods_st_16-t388662.html
pierwszy:
http://www.sfd.pl/Test__masa_sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html

Ogólne informacje:
Nick : Slayerek01
Wiek : 26 lat
Staż : pare dobrych lat :) - wiekszosc pod katem dynamiki - sprint

Aktualne wymiary:
Waga : 85kg
Wzrost : 183cm
Brzuch (na wysokości pępka) : 85,5
Klatka : 114
Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39
Przedramię lewe/prawe : 31/31
Udo (środek)lewe/prawe : 55,5/55,5
Udo (góra)lewe/prawe : 65/65
Łydka lewa/prawa : 38/38

Aktualne wyniki siłowe:
WL : 130kg
MC : 190kg
SQ : 170kg





Spis suplementów:
http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg ">http://img24.imageshack.us/img24/8175/64643763.jpg " alt="" />


paka po dotarciu



paka po otworzeniu



wszystkie suple

1) Creatine Monohydrate - 500g
2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
3) Glutamine Powder - 500g
4) ZMA - 90 kap.
5) Taurine - 120 kap


1) Creatine Monohydrate - 500g
To najlepszej jakości i czystości, bardzo drobny monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny wspiera uzupełnienie energii - zwiększenie potencjału energetycznego, poprawia wytrzymałość, przyspiesza regenerację i tworzenie masy mięśniowej.

Dawkowanie:
DT: 5g około 30 minut przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.
DNT: 5g przed śniadaniem oraz 5g w ciągu dnia

2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
Specjalnie zaprojektowany jest dla osób, które chcą wspomóc szybki wzrost masy mięśniowej, przyspieszyć regenerację i dostarczyć organizmowi niezbędnej długoterminowej energii. Zawiera wysokiej jakości białko Amix Protein Blend i rewelacyjny kompleks węglowodanów Amix CarboJet Matrix z udziałem wysokocząsteczkowej skrobi Vitargo i stopniowo wchłanianej izomaltozy Palatinose. Lepszą strawność CarboJet Gain zawdzięcza zastosowaniu komlpeksu wieloenzymatycznego DigeZyme. Nie zawiera aspartamu!

Dawkowanie:
DT: 50g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem oraz 100g zaraz po treningu.
DNT: 100g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem

3) Glutamine Powder - 500g
L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem w organizmie człowieka. Reguluje bilans białka, aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Jest nieodzowna dla metabolizmu mózgu. Wspiera układ odpornościowy, przyspiesza i pogłębia regenerację.

Dawkowanie:
DT: 10g przed snem
DNT: 10g przed snem

4) ZMA - 90 kap.
To opatentowane przez SNAC System, Inc. USA połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspomaga podniesienie poziomu testosteronu i poziomu czynnika wzrostu IGF-1. ZMATM zwiększa siłę mięśni, poprawia ogólną wydajność i wytrzymałość.

Dawkowanie:
DT: 2 kaps. przed snem
DNT: 2 kaps. przed snem

5) Taurine - 120 kap.
Aminokwas tauryna wspiera koncentrację podczas wysiłku fizycznego i opóźnia wystąpienie zmęczenia psychicznego. Wspiera stymulowanie funkcji psychicznych.

Dawkowanie:
DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny
DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny







Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu

2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.

Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe

Rozklad:

Day 1 Shotgun workout
Day 2 Troubleshooting workout
Day 3 Off
Day 4 Shotgun workout
Day 5 Troubleshooting workout
Day 6 Off
Day 7 Off

trening
Dzien 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 s

A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac (za niska siłownia)
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 s

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 s

Dzien2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s


B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 s

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 s

Dzien 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 s

Dzien 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 s

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 s

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 s


Obciążenie

co tydzień zwiększanie ciężaru o 5%

plan na 8 tygodni

zaczynam od 75% maksymalnego obciążenia, (np 6 jak dla martwego ciągu) i co tydzień dokładamy 5% obciążenia

1 tydzień : 75% obciążenia
2 tydzień: 80% obciążenia
3 tydzień: 85% obciążenia
4 tydzień 90% obciążenia
5 tydzień: 95% obciążenia
6 tydzień: 100% obciążenia
7 tydzień: 105% obciążenia
8 tydzień: 110% obciążenia

W treningach Troubleshoting obciążenie dobierane tak, aby wykonać ćwiczenie do upadku mięśniowego.


Trening rozpiska dni Shotgun (ciężary) - nie wiem czy nei przesadzilem ;]

Podciąganie się na drążku nachwytem
75% - 8 X 5
80% - 8 x 5 + 2,5kg
85% - 8 x 4 + 5kg
90% - 8 x 4 + 5kg
95% - 8 x 5 + 2,5kg
100% - 8 x 5 + 5kg
105% - 8 x 6 + 2,5kg
110% - 8 x 6 + 5kg

Wyciskanie żołnierskie (siedząc)
75% - 8 x 45
80% - 8 x 48
85% - 8 x 51
90% - 8 x 54
95% - 8 x 57
100% - 8 x 60
105% - 8 x 63
110% - 8 x 66


Martwy Ciąg
75% - 8 x 90
80% - 8 x 95
85% - 8 x 100
90% - 8 x 105
95% - 8 x 105
100% - 8 x 110
105% - 8 x 115
110% - 8 x 120

Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 83
80% - 6 x 88
85% - 6 x 93
90% - 6 x 98
95% - 6 x 103
100% - 6 x 108
105% - 6 x 113
110% - 6 x 118

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 75
80% - 6 x 80
85% - 6 x 85
90% - 6 x 90
95% - 6 x 95
100% - 6 x 100
105% - 6 x 105
110% - 6 x 110

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
75% - 6 x 110
80% - 6 x 117
85% - 6 x 124
90% - 6 x 131
95% - 6 x 138
100% - 6 x 145
105% - 6 x 152
110% - 6 x 159







Posiłek I
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g
Warzywa

Łacznie 833
B 34
T 44
W 76



Posiłek II
Orzechy włoskie 40g
piers / schab 100g / (Odzywka białkowa w razie potrzeby) - 26/28bialka

Łacznie 331
B 21
T 27
W 1

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Gainer 50g
warzywa

Łacznie 606
B 36
T 5
W 102

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek V- 10min po treningu
Gainer 100g + bialko 25g

Łacznie 457
B 34
T 4
W 68


Posiłek VI - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VII

Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g

Łacznie 476
B 41
T 31
W 5


ŁĄCZNA ILOŚĆ
B - 223
T - 117
W - 388
All - 3545kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B - 2,6
T - 1,4
W - 4,6




FOTY:



luz



bice przod



bice tyl



nogi



najszerszy tyl

Powodzenia dla raszek01 który testuje identyczny zestaw , zobaczymy komu sie uda wycisnąc wiecej
Pozdrawiam

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-18 18:32:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4807
no to jedziesz z koksem.Bede zaglądał.pzdr:)

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6708
Powodzenia!!! Będę śledził.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 789 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8038
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
pamietam jak byles malym chudzielcem
teraz jest już nieźle

jedziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18976
Powodzenia ;)

"Mess with the best die like the rest"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2220 Napisanych postów 29646 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193680
trenowales cos od czasu pasibrzuchoof??

powodzonka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10671 Napisanych postów 44714 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
żes zgapił nazwe odemnie :(( spis supli tez.... i cała reszta tez podobna (np. info o sobie) to ja sie meczylem 4h nad wypiską... :) plagiator! :D

co prawda to nie rywalizacja no ale zobaczymy kto wiecej wycisnie ;) powodzenia

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 20:49:03

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 18766 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78755
wpadłem, zajrzałem, moze byc ciekawie, pośledzę

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49212
gibon100, Koksik90 - zapraszam zapraszam ;]

chory1985 - dzieki ;]

DUDEK - heh.. bylem i jestem chudzielcem ;/

mr_acid - dziekowka :)

solaros - mialem 2 tygodnei off, potem trenowalem 2/3 razy dziennie splicik ale w roboty naraz jeszcze do tego wiec troszke ciezko bylo ;/ ale nei ma co narzekac bedzie dobrze ))))

FenixPL dzieki :)

raszek01 heh co prawda se spisalem troche ;) ale co tu mial bym zmeinic.. ;] tak czy siak dzieki :D


Ogolnie treningi rozpoczete zostaly 15 wiec rozpiski wrzuce pozniejszym wieczorem bo wlasnei wrocilem z treningu i zarcie trzeba zrobic, tak se przegladalem planik i patrzac na 110% to cos mi sie zdaje ze sie zagalopowalem ;] ale zobaczymy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększenie masy mięsniowej

Następny temat

piracetam, d aspartic acid